الغوص الإعداد البدني

لا مسابقات بين الغواصين ، ونشاط يمكن الوصول إليه لجميع الأعمار ، من أي أداء. و مع ذلك ! الغوص في الشكل لا يزال ضروريا. لقد طلبنا من Pascale Estripeau ، مؤلف كتاب "الغوص والإعداد البدني" أن يشرح أهمية التدريب وكيفية العمل. مرة أخرى ، للغوص بأمان.

العزل في السؤال

ضيق التنفس هو سبب الكثير من حوادث الغوص ، ويثير ردود الفعل وقرارات مؤلمة في كثير من الأحيان. وإذا كان مستوى 1 من حيث المبدأ تحت المسؤولية الكاملة لمدربه ، بمجرد أن يمدد المرء تقدمه نحو الحكم الذاتي ، فإن بقية الفريق هو الذي يتعرض للخطر. ولكن بالنسبة لمعظمنا على أي حال ، فإننا نعيش المزيد والمزيد من العيش المستقرة بين المكتب والنقل. غالبًا ما تكون سنوات 40 الماضية أسوأ ، ونهمل الجانب الرياضي للغوص.

لا تحترم الزيارة الطبية

لقد ذكرنا ذلك بالفعل في المجلة ، لكن الفحص الطبي ، خاصة بعد 40 عامًا ، أي الفئة العمرية حيث يتم حساب أكبر عدد من قراء ماج ، هو أكثر أهمية. : يجب أن يكون جهاز القلب والأوعية الدموية لدينا في حالة جيدة ، ويجب أن نستبعد أي أمراض وهي نقطة البداية الأساسية للغوص. لكن هذا لا يكفي ، ومن الضروري بعد ذلك الغوص بأمان حتى تنجح.

تحضير كل عام

الغوص في الشكل هو الحفاظ على مستوى من الأداء البدني المقبول على مدار العام ، وبكل الوسائل: إذا كانت ممارسة السباحة مع الزعانف تبدو بالطبع منطقية ، فإن جميع الآخرين الأنشطة البدنية مرحب بها ، خاصةً إذا كانت تتضمن الأطراف السفلية بشكل خاص: ركوب الدراجات والجري ... والهدف من ذلك هو تطوير قدراتك العضلية ، وخاصة القدرة على التحمل.

تكون قادرة على تلبية الجهد التكميلي غير المقصود

إن الغرض من الإعداد البدني الذي يطور القدرة على التحمل لديك ، وما يسمى بالقدرات الهوائية لجسمك ، ليس أن تصبح أكثر فأكثر دافعًا عن هذا المبدأ. ولكن لدفع عتبة أدائك البدني لتكون قادرًا على التعامل مع ما هو غير متوقع: بطريقة بسيطة ، إذا وجدت نفسك تترك رأس الماء بعيدًا عن القارب ، فلا ينبغي أن يؤدي هذا الجهد الإضافي إلى ضيق في التنفس لهذا السبب تم إعداد استعدادك البدني.

 

فرض منظمتك على التعديلات الفسيولوجية

بالنسبة للغواص ، نوصي بدورتين إلى ثلاث جلسات تدريبية في الأسبوع ، مدة كل منها حوالي 2 دقيقة ، والشيء المثالي هو القيام بجلسة مائية واحدة على الأقل إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى حمام السباحة ، وجلستين على الأرض لتطوير مهاراتك. قدرات القلب والأوعية الدموية. يقول باسكال: "إذا كان الانتظام أمرًا مهمًا ، عليك أيضًا أن تضع جسمك بانتظام تحت ضغط فسيولوجي أثناء الجلسات من أجل خلق تكيفات في عمليات الطاقة. »على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الجري بينما تكون قادرًا على التحدث إلى رفيق نشاطك ، فادفع الجهاز قليلاً حتى لا تتمكن من التحدث لمدة عشر دقائق ثم حاول زيادة هذه الخطوة خطوة بخطوة. المدة الزمنية. شيئًا فشيئًا ، سيتكيف جسمك ، وسترتفع قدراتك قليلاً. "هذا هو مبدأ جميع التدريبات البدنية ، سواء كان ذلك للحفاظ على لياقتك البدنية أو المضي قدمًا في الأداء. ننتقل على مراحل.

العضلات ، ولكن بشكل خاص جهاز القلب والأوعية الدموية

سيتم فهمه ، فليس من عضلاتك أن منظمتك ككل يجب أن تحافظ على لياقتك. من خلال زيادة سرعتها القصوى وقدرات الاسترداد ، ستتمكن من التعامل مع ما هو غير متوقع ، والجهد الإضافي الذي ستتمكن من القيام به إذا كانت هناك مشكلة. "لكن يجب ألا تهمل فكرة المتعة في إعدادك البدني" ، يصر المدرب. هذا قيد ، لكن هذا القيد سيسمح لك بالغوص بالاسترخاء ، دون خوف من ضيق التنفس المروع: من أجل المتعة والأمان.

لترطيب وتعزيز

يشارك أسلوب حياتك أيضًا في نفس العملية. النظام الغذائي الصحي والمتنوع سيكون في قلب لياقتك. من ناحية أخرى ، رأينا في السنوات الأخيرة يزدهر النظريات التي تنص على أنه من الضروري امتصاص السكريات السريعة قبل الغوص ، أو أنها فقط لها تأثير التسبب في انخفاض السكر في الدم بعد فترة وجيزة ، واحد يحصل على التأثير المعاكس لما كان مطلوبا. ينصح مساهمة السكريات البطيئة أكثر أهمية. وهيدرات بشكل صحيح أمر ضروري: في جميع الأنشطة الرياضية بالطبع ، ولكن الغوص بشكل خاص. الغوص يجفف ، وانخفاض كبير في حجم دمك يمكن أن يؤدي إلى سوء التشبع.

للذهاب أكثر

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الذهاب إلى أبعد من ذلك ، تم إصدار كتاب Pascale Estripeau للتو من خلال إصدار Turtle Prod: كتاب صغير الحجم يمكن أن يصبح الكتاب المقدس لجميع أولئك الذين يمارسون الغوص بانتظام ، ولا سيما للغواصين التحضير للامتحانات من المستوى 1 إلى المستوى 4. هي نفسها BEES 2 ومدربة FFESSM ، وهي حاصلة أيضًا على درجة الماجستير في الأبحاث في علم وظائف الأعضاء من التمارين البدنية ودبلوم جامعي في التغذية الرياضية. يشرح كتابه جميع القيود الفسيولوجية التي يجب أخذها في الاعتبار ، كما أنه دليل حقيقي وعملي للغاية ، يرافقك خطوة بخطوة في إعدادك البدني ، ويوضح بالتفصيل التدريب الذي يجب متابعته ، والنقاط التي يجب متابعتها ، و اتباع نظام غذائي ، في كل مرحلة من مراحل المناهج التدريبية الخاصة بك. انها حادة ، ومفصلة للغاية.

عندما تفتتح PRITET البحرية وقت الإنذار

"نتائج العامين الماضيين أطلقت صفارات الإنذار. لقد قدمنا ​​ملاحظة حزينة مفادها أن الغوص ، إلى جانب السباحة ، هو السبب الرئيسي للوفاة في البحر الأبيض المتوسط ​​في عامي 2009 و 2010 "بالفعل أوضح العام الماضي الحاكم البحري للبحر الأبيض المتوسط ​​، نائب قائد السرب. يان تاينجوي. السبب الرئيسي لهذه الحوادث هو الحالة البدنية السيئة للممارسين. وتجدر الإشارة إلى أن غالبية الوفيات في السنوات الأخيرة حدثت في غوص السكوبا ، غالبًا أثناء الغوص 40 مترًا أو أكثر. يمكننا أن نستنتج من هذه الملاحظات أن الضحايا هم أشخاص يتمتعون بمستوى جيد من الغوص ، وربما يظهرون ثقة مفرطة في قدراتهم. يمكن أن يكون عمر الممارسين أيضًا عاملاً مشددًا لأن قدراتنا البدنية تتطور على مر السنين ... "

النص: إيزابيل كروزو