I CRAMPI IN PLONGEE

Quale hè chì ùn hà mai avutu un crampu mentre si tuffava? In i vitelli, o in i pedi, vi ruvinanu a vostra surtita è ponu ancu in certi casi cumprumette a vostra securità: da induve venenu? Cumu evitarle? Cosa da fà quand'elli ghjunghjenu?

TRAINING E STRETCHING Your MUSCLES

"A basa", spiega u duttore Jean-Yves Berney, capu di a cunsultazione per a medicina è a terapia iperbarica à l'Ospedali Universitarii di Ginevra, "ancu di più cà l'idratazione, hè di avè musculi addestrati è allungati". I musculi aduprati da u calciu ùn sò micca listessi à quelli chì esercitemu ogni ghjornu. «Hè fundamentale, s'arricorda ellu, di furmà di modu regulare i musculi di a coscia (quadriceps, adduttori, ciambuli), di a ghjamba (ciambale è peroneu) è di u vitellu (sulare). È l'allungamentu musculu, dopu l'allenamentu è prima di immersione, diminuisce u risicu di crampi ". In quantu à i crampi di u vitellu, hè ancu pussibule chì un pede chì ùn sia micca abbastanza allargatu mette una pressione eccessiva nantu à a gamba: allora pruvate à travaglià nantu à a flessibilità di e caviglie, affinchì u muvimentu in generale sia u più fluidu pussibule è chì u sforzu hè distribuitu in armunia annantu à tutti i musculi, da u pede à a coscia.

HEDING, PER NOT NON CON NINGUNA ANTICA

Tutti i specialisti anu ancu d'accordu chì a mancanza di idratazione prumove i crampi. Duvete dunque beie, prima (è dopu) a immersione postu chì durante ella hè più delicatu, ma micca solu qualcosa: u tè è u caffè ùn sò micca cunsigliati, cume hè naturalmente l'alcol, chì sò tutti diuretici ... Attenti ancu à quelli chì sò dipendenti da "bevande dimagranti", u so effettu diureticu prumove ancu l'apparizione di crampi. L'addestratori di sport raccomandanu generalmente l'acqua ricca in sali minerali, "à a quale pudete aghjunghje un pocu di zuccheru, dice u duttore, chì l'aiuta à riparà megliu durante l'eserciziu". Immersioni forti disidratati (1-1.5 litri), hè dunque di primura anticipà a so idratazione, postu chì à u cuntrariu di altre attività ùn si beie micca durante a immersione.

SCEGLI TU ALIMENTU

Potassiu è magnesiu: un duo vincente di elementi chì, s'elli ùn sò micca in quantità sufficiente in u vostru corpu, prumove i crampi. Dunque focalizatevi nantu à l'alimenti chì u cuntenenu ogni ghjornu. FYI, e migliori fonti di putassiu sò legumi, frutti secchi è semi d'oliu, avocado, carni affumicate è pesci, pesci grassi, certi ligumi cum'è funghi o spinach, è ancu cicculata, banane. , ribes negru. Per avè una dieta ricca in magnesiu, in generale, duvete preferisce cibi sani à cibi raffinati (pane integrale, risu integrale, sale grisgiu, zuccheru brunu ...) Forza i ghjorni di immersione, o sessioni di nuoto in piscina , nantu à e banane è a cicculata scura.

FORMA FRIGA È PICCINA

U fretu prumove ancu l'apparizione di crampi "riducendu a perfusione di sangue musculare (vasocostrizione) cù a cunsequenza di una cumulazione di l'acidu latticu, un attore impurtante in a genesi di i crampi", specifica u duttore. L'immersione hè dunque particularmente esposta à u prublema. Cusì sceglite u vestitu è ​​u tempu di immersione adattatu à e cundizioni climatichi, è evite micca di rinfrescassi nantu à a barca prima di parte. In listessu modu, apparisce più faciule quandu site in forma corta: una furmazione regulare è un sonnu sufficiente anu dunque un rolu da ghjucà.

PROBLEMA DI EQUIPAMENTU

Oltre à questi elementi fisiologichi, e vostre pinne ponu esse i grandi culpevuli. A seconda di a so forma (lunga o corta, flessibile o rigida, spartuta o micca ...) ùn puderanu micca esse adattati à a vostra morfologia è à i vostri musculi. E cinghje ponu ancu esse implicate. Alcuni mudelli di primavera, per esempiu, s'elli ùn ti piglianu micca abbastanza u pede pò richiede qualchì "sforzu" per teneli in postu è causà crampi, in i pedi o in i vitelli. In listessu modu, se e vostre alette sò un pocu grandi, ancu sì solu a mità di una taglia di scarpa, u pede pò flutterà un pocu è torna à causà "sforza" in più. Un cambiamentu di pantofule pò esse abbastanza per risolve u prublema. Ùn hè micca in causa u materiale stessu, ma u fattu chì pò ùn esse micca adattu per voi. Dunque vale a pena di pruvà un altru mudellu per vede se u prublema si ne và.

QUANDE LA CRAMPA HÈ

Di solitu, u crampu dura solu qualchì mumentu, ma quandu hè prolungatu è affetta à tempu per esempiu i vitelli è e piante di i pedi, pò esse veramente disattivante è impedisce ogni muvimentu: surtite luntanu da a barca in queste cundizioni, o semplicemente avè da "assicurà" u ritornu di a so esplorazione diventa guasi impussibile. Certu, questu hè un casu estremu, ma hè megliu allora avè un cumpagnu solidu chì puderà trascinà vi cum'è un grande fasciu à a barca !! Perderete appena un pocu di a vostra dignità quì, soprattuttu se quandu ghjunghjite nantu à u ponte vi lasciate andà à urlà è dumandendu di esse tiratu à u pede !! Perchè hè l'unica soluzione, allungate u musculu culpevule, ma cun dulcezza, finu à chì u dulore calessi! Per un crampu di vitellu, per esempiu, duvete mette u vostru pede à un angulu rettu è tirà delicatamente. Puderete dopu massà u musculu dulurosu, senza scurdassi di riidratassi abbondantemente.

Duvete cunsultà?

U crampu occasionale, tenendu contu di u numeru di fattori chì favureghjanu a so apparizione, hè di sicuru spiacevule ma senza alcuna serietà. D’altronde, se guasi ogni volta chì surtite in mare, o ancu ogni furmazione in una piscina chì site di fronte à u prublema, duvete andà per una cunsultazione: un test di sangue permetterà di rilevà certe carenze, è di trattalli, ma ancu di escludere qualsiasi patologia più seria.