PREPARAZIONE FISICA

Nisuna cumpetizione trà i subacque, è una attività accessibile à tutte l'età, fora di qualsiasi prestazione. Eppuru! Diving in forma resta essenziale. Avemu dumandatu à Pascale Estripeau, autore di "Diving, preparazione fisica" per spiegà perchè a furmazione hè impurtante, è cumu si funziona. Ancora una volta, per immersi in sicurità.

ESSUPPIAZIONE A QUESTIONE

A mancanza di respira hè a causa di troppu accidenti di immersione, provoca riflessi è decisioni spessu sfurtunati. E se in principiu u livellu di 1 hè sottu a responsabilità completa di u so istruttore, appena unu si estende u so prugressu versu l'autonomia, hè ancu u restu di a squadra chì si mette in periculu. Ma per a maiò parte di noi in ogni modu, duvimu una vita più è più sedentaria trà l'uffiziu è u trasportu. L'ultimi anni 40 hè spessu peghju, è ne trascuratemu l'aspettu sportiu di a immersione.

NON NEGLIARÀ A VISITA MEDICALA

L'emu digià citatu in u Mag, ma l'esame medicu, in particulare dopu à 40 anni, vale à dì u gruppu d'età induve u numeru più grande di lettori di u Mag hè cuntatu, hè ancu più essenziale. : u nostru apparechju cardiovasculare deve esse in bonu statu, duvemu escludere ogni patulugia è hè u puntu di partenza essenziale per a immersione. Ma ùn basta micca è hè dunque necessariu, tuffassi in modu sicuru, per fallu travaglià.

PREPARATE TUTTU ANNU

U bughju in forma hè di mantene un livellu di rendimentu fisicu accettabile per tuttu l'annu, è per tutti i mezi: se a pratica di natare cù alette pare di sicuru avè un sensu, tutti l'altri E attività fisiche sò benvenute, sopratuttu s’elli implicanu sopratuttu l’ambi inferiori: ciclismu, corsa… L’obbiettivu hè di sviluppà e vostre capacità musculature, ma sopratuttu di a vostra resistenza.

SÀ ABBINENTE DI RISPETTARE L'ESFORZO SUPPLIMENTARIO NON PENSATIVO

U scopu di una preparazione fisica chì sviluppa a vostra resistenza, è ciò chì chjama l'abilità aerobica di u vostru corpu ùn hè micca di diventà di più u più guidatu per u principiu. Ma per spinghje u limitu di a vostra prestazione fisica per pudè affruntà cù l'aspettatu: in una manera simplice, si trovete lascià u capu d'acqua luntanu da u barca, stu sforzu supplementu ùn deve micca purtassi à mancanza di respiru Hè per quessa chì a vostra preparazione fisica hè pianificata.

 

FORZANDO U TU ORGANISMO A ADAPTAZIONI FISIOLOGICHE

Per un tuffatore, vi raccomandemu 2 à 3 sessioni di furmazione à a settimana, di circa 45 minuti ciascuna, l'ideale hè di fà almenu una sessione acquatica se avete accessu à una piscina, è duie sessioni terrestri chì svilupperanu e vostre abilità. capacità cardiovascular. "È se a regulità hè impurtante", dice Pascale, "duvete ancu mette regolarmente u vostru corpu sottu stress fisiologicu durante e sessioni per creà adattazioni in i prucessi energetichi. »Per esempiu, sè site abituatu à corre mentre puderete parlà cù u vostru cumpagnu di attività, spingite un pocu a macchina finch'è ùn puderete più parlà per una decina di minuti allora pruvate à aumentà stu passu à passu. durata. Pocu à pocu, u vostru corpu si adatterà, e vostre capacità aumenteranu di una tacca. "Questu hè u principiu di tutte l'addestramentu fisicu, ch'ellu sia per mantene in bona forma o per andà più luntanu in prestazioni. Procedemu in fasi.

MUSCULI, MA DISPOSITO CARDIOVASCULARE SPECIALMENTE

Ci sarà capitu, ùn hè micca assai i vostri musculi chì a vostra urganizazione in generale chì duvete mantene in forma. À l'aumentà a so velocità massima è e capacità di ricuperazione, serete capace di fà fronte cù l'inesperu, è u sforzu extra chì puderete fà se ci hè un prublema. "Ma ùn devi micca trascuratà a nozione di piacè in a vostra preparazione fisica", insiste l'insegnante. Questa hè una restrizzione, ma una limitazione chì vi permette di immersi rilassatu, senza teme di l'aspirazione spaventata: per divertente è in modu di sicurità.

PER HIDRATARAMENTE E PERFINITI

U vostru stilu di vita participa ancu da u listessu prucessu. Una dieta sana è variata sarà à u core di a vostra forma fisica. Per d 'altra banda, avemu vistu in l'ultimi anni fiorite i teori secondu chì era necessariu per assorbe i zuccari veloci prima di l'immersione, o solu anu l'effettu di causà una reazione l'ipoglicucemia pocu dopu, è unu ottene l'effettu oppostu di ciò chì hè vulutu. Hè cunsigliatu un cuntribuzione di zuccaru lento un pocu più impurtante. È idratamente currettamente hè essenziale: in tutte l'attività sportive di sicuru, ma sopratuttu in immersione. U desidratamentu di u salinu, è una calata significativa in u voluminu di u sangue pò purtà à una desaturazione cattiva.

DONNA MISTERA

Per quelli chì volenu andà più luntanu, u libru di Pascale Estripeau hè statu appena rimessu da Turtle Prod Edition: un libru in furmatu chjucu chì pò diventà a bibbia di tutti quelli chì praticanu divià regularmente, è hè particularmente per i subacque. preparatu per esami da Livellu 1 à Livellu 4. Ella stessa BEES 2 è istruttrice FFESSM, hà ancu un Maestru di Ricerca in Fisiologia di Eserciziu Fisicu è un Diploma Universitariu di Nutrizione Sportiva. U so libru spiega tutte e restrizioni fisiologiche da esse cunsiderate è hè ancu una vera guida, assai pratica, chì vi accompagna passu à passu in a vostra preparazione fisica, dittagliandu a furmazione da seguità, i punti da guardà, i dieta per aduttà, in ogni tappa di u vostru curriculum di furmazione. Hè nituru, è estremamente detallatu.

QUANDU PREFET MARITIMU VENDE L'ALARMA

«I risultati di l'ultimi dui anni anu scatenatu a sirena d'alarma. Avemu fattu a trista osservazione chì l'immersione ferma, cù a natazione, a causa principale di morte in u Mediterraniu in u 2009 è in u 2010 "hà digià spiegatu l'annu scorsu u Prefettu Marittimu di u Mediterraniu, u Vice-Ammiragliu di a squadra. Yann Tainguy. «A causa maiò di sti accidenti hè a cattiva cundizione fisica di i praticanti. Ci hè da nutà chì a maiurità di i morti in l'ultimi anni sò stati accaduti in immersione, spessu durante l'immersioni 40 metri o più. Pudemu deduce da queste osservazioni chì e vittime sò persone cun un bonu livellu di immersione, forse chì mostranu una fiducia eccessiva in e so capacità. L'età di i praticanti pò ancu esse un fattore aggravante perchè e nostre capacità fisiche evolvenu cù l'anni ... "

Testo: Isabelle Croizeau