TAUCHEN PHYSIKALISCHE VORBEREITUNG

Keine Wettkämpfe unter Tauchern und eine Aktivität, die für alle Altersgruppen zugänglich ist, ohne Leistung. Und doch! Tauchen in Form bleibt unerlässlich. Wir fragten Pascale Estripeau, Autor von "Tauchen, körperliche Vorbereitung", warum Training wichtig ist und wie man arbeitet. Nochmals, um sicher zu tauchen.

ESSOUFFLEMENT IN FRAGE

Kurzatmigkeit ist die Ursache für zu viele Tauchunfälle, löst Reflexe und oft unglückliche Entscheidungen aus. Und wenn im Prinzip das 1-Level unter der vollen Verantwortung seines Ausbilders liegt, ist, sobald man seine Fortschritte in Richtung Autonomie ausweitet, auch der Rest des Teams in Gefahr. Trotzdem führen wir für die meisten von uns immer mehr sitzende Leben zwischen Büro und Transport. Die vergangenen 40-Jahre sind oft schlimmer und wir vernachlässigen den sportlichen Aspekt des Tauchens.

DEN ARZTBESUCH NICHT VERLETZEN

Wir haben es bereits im Mag erwähnt, aber die ärztliche Untersuchung, insbesondere nach 40 Jahren, dh die Altersgruppe, in der die meisten Leser des Mag gezählt werden, ist umso wichtiger. : Unser Herz-Kreislauf-System muss in einem guten Zustand sein, wir müssen jede Pathologie ausschließen und es ist der wesentliche Ausgangspunkt für die Tauchpraxis. Aber das ist nicht genug und es ist dann notwendig, sicher zu tauchen, damit es funktioniert.

DAS GANZE JAHR VORBEREITEN

In Form zu tauchen bedeutet, das ganze Jahr über ein akzeptables Maß an körperlicher Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Wenn das Schwimmen mit Flossen sinnvoll erscheint, sind es natürlich alle anderen Körperliche Aktivitäten sind willkommen, insbesondere wenn sie die unteren Gliedmaßen betreffen: Radfahren, Laufen ... Ziel ist es, Ihre muskulären Fähigkeiten, insbesondere aber Ihre Ausdauer zu verbessern.

KÖNNEN SIE DEN UNBEABSICHTIGTEN ZUSATZAUFWAND ERFÜLLEN

Der Zweck einer körperlichen Vorbereitung, die Ihre Ausdauer und die so genannten aeroben Fähigkeiten Ihres Körpers fördert, besteht nicht darin, sich mehr und mehr nach dem Prinzip zu richten. Aber um die Schwelle Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit zu überschreiten, um mit dem Unerwarteten fertig zu werden: Auf einfache Weise sollte dieser zusätzliche Aufwand nicht dazu führen, dass Sie den Kopf des Wassers vom Boot weglassen Kurzatmigkeit Deshalb ist Ihre körperliche Vorbereitung geplant.

 

FORCIEREN SIE IHREN ORGANISMUS AUF PHYSIOLOGISCHE ANPASSUNGEN

Für einen Taucher empfehlen wir 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche von jeweils ca. 45 Minuten. Ideal ist es, mindestens eine Wassersitzung zu absolvieren, wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad haben, und zwei Landstunden, die Ihre Fähigkeiten verbessern. kardiovaskuläre Fähigkeiten. „Und wenn Regelmäßigkeit wichtig ist“, sagt Pascale, „müssen Sie Ihren Körper während der Sitzungen regelmäßig physiologischen Belastungen aussetzen, um Anpassungen in den Energieprozessen vorzunehmen. »Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, zu laufen, während Sie mit Ihrem Aktivitätsbegleiter sprechen können, drücken Sie die Maschine ein wenig, bis Sie zehn Minuten lang nicht mehr sprechen können, und versuchen Sie dann, diese schrittweise zu erhöhen. Dauer. Nach und nach wird sich Ihr Körper anpassen, Ihre Fähigkeiten werden eine Stufe höher sein. „Dies ist das Prinzip allen körperlichen Trainings, ob es darum geht, in guter Form zu bleiben oder die Leistung weiter zu steigern. Wir gehen schrittweise vor.

MUSKELN, ABER INSBESONDERE KARDIOVASKULÄRE GERÄTE

Es versteht sich, dass es nicht so sehr Ihre Muskeln sind, dass Ihre Organisation als Ganzes Sie fit halten muss. Durch Erhöhen der Spitzengeschwindigkeit und der Wiederherstellungsfunktionen können Sie das Unerwartete bewältigen und zusätzliche Anstrengungen unternehmen, wenn ein Problem auftritt. "Aber Sie dürfen das Vergnügen bei Ihrer körperlichen Vorbereitung nicht vernachlässigen", betont der Ausbilder. Dies ist eine Einschränkung, aber eine Einschränkung, die es Ihnen ermöglicht, entspannt zu tauchen, ohne Angst vor der gefürchteten Atemnot: zum Spaß und sicher.

ZU HYDRIEREN UND ZU VERBESSERN

Ihr Lebensstil ist ebenfalls an diesem Prozess beteiligt. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist das Herzstück Ihrer Fitness. Auf der anderen Seite haben wir in den letzten Jahren gesehen, dass die Theorien, wonach es notwendig war, schnellen Zucker vor dem Tauchgang zu absorbieren, aufblühen, oder dass sie nur kurz danach eine Reaktionshypoglykämie hervorrufen und man die gegenteilige Wirkung erzielt wurde gesucht. Ein etwas wichtigerer Beitrag von langsamen Zuckern wird empfohlen. Und richtig zu hydratisieren ist unerlässlich: bei allen sportlichen Aktivitäten natürlich, vor allem aber beim Tauchen. Das Tauchen trocknet aus und ein erheblicher Abfall Ihres Blutvolumens kann zu einer schlechten Entsättigung führen.

WEITER GEHEN

Für diejenigen, die noch weiter gehen möchten, wurde das Buch von Pascale Estripeau soeben in der Turtle Prod Edition neu aufgelegt: ein Buch im kleinen Format, das für alle, die regelmäßig tauchen, zur Bibel werden kann und sich speziell an Taucher richtet Vorbereitung auf Prüfungen von Level 1 bis Level 4. Sie selbst ist BEES 2 und Dozentin von FFESSM. Sie hat außerdem einen Master of Research in Physiologie für körperliches Training und ein Universitätsdiplom für Sporternährung. Sein Buch erklärt alle physiologischen Einschränkungen, die berücksichtigt werden müssen, und ist auch ein sehr praktischer Leitfaden, der Sie Schritt für Schritt bei Ihrer körperlichen Vorbereitung begleitet Diät, die Sie in jeder Phase Ihres Trainingsplans einhalten müssen. Es ist scharf und extrem detailliert.

WENN DER MARITIME PREFET DEN ALARMSTICK LÄUFT

„Die Ergebnisse der letzten zwei Jahre haben die Alarmsirene ausgelöst. Wir haben die traurige Beobachtung gemacht, dass das Tauchen 2009 und 2010 neben dem Schwimmen die Haupttodesursache im Mittelmeer bleibt “, erklärte bereits im vergangenen Jahr der Seepräfekt des Mittelmeers, der Vizeadmiral des Geschwaders. Yann Tainguy. „Die Hauptursache für diese Unfälle ist die schlechte körperliche Verfassung der Praktizierenden. Es ist zu beachten, dass die meisten Todesfälle in den letzten Jahren beim Tauchen aufgetreten sind, häufig bei Tauchgängen über 40 Meter. Wir können aus diesen Beobachtungen schließen, dass die Opfer Menschen mit einem guten Tauchniveau sind, die möglicherweise übermäßiges Vertrauen in ihre Fähigkeiten zeigen. Das Alter der Praktizierenden kann auch ein erschwerender Faktor sein, da sich unsere körperlichen Fähigkeiten im Laufe der Jahre weiterentwickeln… “

Text: Isabelle Croizeau