DIE KRÄMPFE IN PLONGEE

Wer hatte noch nie einen Krampf beim Tauchen? In den Waden oder in den Füßen verderben sie Ihren Ausflug und können in einigen Fällen sogar Ihre Sicherheit gefährden: Woher kommen sie? Wie vermeide ich sie? Was tun, wenn sie ankommen?

TRAINIEREN UND SPANNEN SIE IHRE MUSKELN

"Die Grundlage, erklärt Doktor Jean-Yves Berney, Leiter der Konsultation für Medizin und Überdrucktherapie an den Universitätskliniken in Genf, ist mehr als nur die Flüssigkeitszufuhr, die Muskeln trainieren und dehnen zu lassen." Die Muskeln, die beim Treten verwendet werden, sind nicht die gleichen wie die, die wir täglich trainieren. „Er erinnert sich, dass es von grundlegender Bedeutung ist, regelmäßig die Muskeln des Oberschenkels (Quadrizeps, Adduktoren, Oberschenkel), des Beins (Oberschenkel und Peroneal) und der Wade (Solar) zu trainieren. Und Muskeldehnung nach dem Training und vor dem Tauchen verringert das Risiko von Krämpfen. “ Bei Wadenkrämpfen ist es auch möglich, dass ein Fuß, der nicht ausreichend gestreckt ist, das Bein übermäßig belastet. Versuchen Sie dann, an der Flexibilität der Knöchel zu arbeiten, damit die Bewegung insgesamt so flüssig wie möglich ist Die Anstrengung verteilt sich harmonisch auf alle Muskeln, vom Fuß bis zum Oberschenkel.

HEDING, aber nicht mit irgendetwas

Alle Spezialisten sind sich auch darüber einig, dass ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr Krämpfe fördert. Sie müssen daher vor (und nach) dem Tauchgang trinken, da es während des Tauchgangs empfindlicher ist, aber nicht irgendetwas: Tee und Kaffee werden nicht empfohlen, ebenso wie natürlich Alkohol, die alle Diuretika sind ... Seien Sie auch für diejenigen vorsichtig, die süchtig nach "Schlankheitsgetränken" sind. Ihre harntreibende Wirkung würde auch das Auftreten von Krämpfen fördern. Sporttrainer empfehlen im Allgemeinen Wasser, das reich an Mineralsalzen ist, "zu denen Sie ein wenig Zucker hinzufügen können, sagt der Arzt, was ihnen hilft, während des Trainings besser zu reparieren". Tauchen dehydriert stark (1-1.5 Liter), daher ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr zu antizipieren, da Sie im Gegensatz zu anderen Aktivitäten während des Tauchgangs nicht trinken.

WÄHLEN SIE IHR ESSEN

Kalium und Magnesium: ein gewinnendes Duo von Elementen, die, wenn sie nicht in ausreichender Menge in Ihrem Körper vorhanden sind, Krämpfe fördern. Wählen Sie also Lebensmittel, die es jeden Tag enthalten. Zu Ihrer Information, die besten Kaliumquellen sind Hülsenfrüchte, getrocknete Früchte und Ölsaaten, Avocado, geräuchertes Fleisch und Fisch, fetter Fisch, bestimmte Gemüsesorten wie Pilze oder Spinat sowie Schokolade und Bananen. , schwarze Johannisbeere. Um eine Ernährung zu erhalten, die reich an Magnesium ist, sollten Sie im Allgemeinen Vollwertkost raffinierten Lebensmitteln vorziehen (Vollkornbrot, brauner Reis, graues Salz, brauner Zucker ...). Erzwingen Sie die Tage des Tauchens oder des Schwimmens im Pool , auf Bananen und dunkler Schokolade.

KALTE UND KLEINE FORM

Die Erkältung würde auch das Auftreten von Krämpfen fördern, "indem die Durchblutung der Muskeln (Vasokonstriktion) mit der Folge einer Ansammlung von Milchsäure, einem wichtigen Akteur bei der Entstehung von Krämpfen, verringert wird", so der Arzt. Der Taucher ist daher dem Problem besonders ausgesetzt. Wählen Sie daher Kleidung und Tauchzeit, die an die Wetterbedingungen angepasst sind, und vermeiden Sie es, sich vor dem Verlassen des Bootes abzukühlen. Ebenso erscheinen sie leichter, wenn Sie in kleiner Form sind: Regelmäßiges Training und ausreichender Schlaf spielen daher eine Rolle.

PROBLEM DER AUSRÜSTUNG

Neben diesen physiologischen Elementen können Ihre Flossen die großen Schuldigen sein. Abhängig von ihrer Form (lang oder kurz, flexibel oder starr, gespalten oder nicht ...) sind sie möglicherweise nicht an Ihre Morphologie und Ihre Muskeln angepasst. Es können auch Gurte beteiligt sein. Einige Federmodelle zum Beispiel, wenn sie Ihren Fuß nicht ausreichend greifen, erfordern möglicherweise einige „Anstrengungen“, um sie an Ort und Stelle zu halten und Krämpfe in den Füßen oder Waden zu verursachen. Wenn Ihre Flossen etwas groß sind, selbst wenn sie nur eine halbe Schuhgröße haben, kann der Fuß ebenfalls etwas schweben und erneut eine zusätzliche „Belastung“ verursachen. Ein Wechsel der Hausschuhe kann dann ausreichen, um das Problem zu lösen. Es geht nicht um das Material selbst, sondern darum, dass es möglicherweise nicht für Sie geeignet ist. Es lohnt sich also, ein anderes Modell auszuprobieren, um festzustellen, ob das Problem behoben ist.

WANN IST DER KRAMPF DER

Normalerweise dauert der Krampf nur wenige Momente, aber wenn er länger andauert und gleichzeitig zum Beispiel Waden und Fußsohlen betrifft, kann er wirklich behindern und jede Bewegung verhindern: unter diesen Bedingungen weit vom Boot weg oder einfach Die Rückkehr seiner Erkundung "sicherstellen" zu müssen, wird fast unmöglich. Zugegeben, dies ist ein extremer Fall, aber es ist besser, als einen soliden Partner zu haben, der Sie wie ein großes Bündel zum Boot ziehen kann !! Sie werden dort nur ein wenig von Ihrer Würde verlieren, besonders wenn Sie sich bei der Ankunft auf der Brücke schreien lassen und jemanden bitten, Sie auf den Fuß zu schießen !! Weil dies die einzige Lösung ist, dehnen Sie den schuldigen Muskel sanft, bis der Schmerz nachlässt! Bei einem Wadenkrampf sollten Sie beispielsweise Ihren Fuß im rechten Winkel platzieren und vorsichtig ziehen. Sie können dann den schmerzhaften Muskel massieren, ohne zu vergessen, reichlich zu rehydrieren.

SOLLTEN SIE BERATEN?

Der gelegentliche Krampf unter Berücksichtigung der Anzahl der Faktoren, die sein Auftreten begünstigen, ist sicherlich unangenehm, aber ohne Ernsthaftigkeit. Wenn Sie jedoch fast jedes Mal auf See gehen oder sogar jede Trainingseinheit in einem Schwimmbad, müssen Sie sich beraten lassen: Mit einer Blutuntersuchung können Sie bestimmte Mängel erkennen und behandeln, aber auch ausschließen ernstere Pathologie.