Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Taucher sind, Palmer lernt, sich zu bewegen, damit Sie keine Energie und Luft verschwenden und die Umwelt nicht respektieren. Ein wesentlicher Aspekt der Aquatizität ist, dass sich das Treten den Bedingungen anpassen muss. Fragten wir Wouter kühlt ab, Doktor der Erziehungs- und Bewegungswissenschaften und Berater der flämischen Regierung in Bezug auf Spitzensport, um für uns für jede Technik die zu beherrschenden Bewegungen aufzuschlüsseln.
TRADITIONELLES "SCISSOR" -PALMING (FLUTTER KICK)
Dies ist die grundlegende Technik, die jeder lernt, wenn er das Tauchen entdeckt. Die Beine bewegen sich abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen auf und ab, wobei der Schub jeder Flosse für einen Vorwärtsantrieb sorgt. Einfach? Ja, solange Sie einige Regeln befolgen. Voraussetzung ist, ein gutes Gleichgewicht im Wasser zu finden und auszurichten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper gut dehnen (horizontale Position), und die Beine (einschließlich Füße) müssen gut gestreckt sein, um jeglichen Widerstand zu vermeiden. Ebenso sollte der Kopf am Körper ausgerichtet bleiben (und nicht angehoben werden).
GLEICHMÄSSIGE UND LANGSAME BEWEGUNGEN
Denken Sie daran, dass der Tritt viel langsamer sein sollte als beim Schwimmen des vorderen Kriechens, und dass Ihr Schlag mehrere Phasen durchläuft. Die erste Phase beginnt in Höhe der Hüften, leicht gestreckt, und setzt sich mit den Knien fort, die sehr leicht gebeugt sind (> 45 °). Zum Schluss werden die Fersen sanft zurückgezogen. In der nächsten Phase wird das Bein nach unten gedrückt und von einem Tritt gefolgt. Wette auf Bewegungsfreiheit!
PERFEKTE AUSRICHTUNG
Die dritte Phase ist gekennzeichnet durch die Pause, die es ermöglicht, den gegebenen Antrieb zu nutzen, um durch das Wasser zu gleiten. Um jedoch den gegebenen Impuls voll auszunutzen, müssen Kopf, Körper, Hüften und Beine gesund bleiben. ausgerichtet. Dann wiederholt sich der Zyklus. Das Scherentreten ist jedoch nicht unbedingt das effizienteste oder umweltfreundlichste. Eine vertikale Bewegung des Wassers kann Sediment oder Sand aufrühren und die Sicht beeinträchtigen. In bestimmten Situationen ist es dann vorzuziehen, sich für das Treten eines Frosches zu entscheiden.
DAS PALMAGE "FROG KICK"
Gegenüber dem "Scherentritt", bei dem der Vortrieb in einer vertikalen Achse wirkt, tritt der "Frosch" in der horizontalen Achse. Der Vorteil dieser horizontalen Bewegung ist, dass sich das Wasser nicht nach unten bewegt und die Bodensedimente nicht gerührt werden. Und diese Technik bietet mit der gleichen Energie, die an den Flossen abgegeben wird, einen größeren Vortrieb. Der Taucher gewinnt Komfort, weil der Körper nicht zur Seite schwingt. Schließlich belastet diese Technik weniger Beine, Knie und Knöchel als andere Tritttechniken.
- PHASE 1: DIE ANFANGSPOSITION
Der Taucher muss sich horizontal positionieren, die Knie auf 90 ° angewinkelt und die Beine nach oben gerichtet. Die Lamellen müssen parallel zum Boden bleiben. Knie und Knöchel sind angespannt. Um eine stabile Position beizubehalten, kann der Taucher nach vorne schauen, seine Wirbelsäule leicht geneigt, die Hüften nach vorne gedrückt und die Arme vor dem Körper.
- PHASE 2: ÖFFNUNG DER FLossen
In der nächsten Phase öffnen sich die Flossen an den Seiten durch eine Bewegung, die hauptsächlich von den Füßen ausgeht. Der Taucher muss einfach seine Knöchel verwenden, um die Flossen nach außen zu drehen, während er seine horizontale Position beibehält. Wenn die Technik gut beherrscht ist, „scheren“ die Kanten des Baldachins das Wasser ohne nennenswerten Widerstand.
Tipp: Die Knie des Tauchers können leicht auseinander liegen, so dass sich die Hüften leicht drehen und die Bewegung flexibler ist. Es ist jedoch besser, Knie und Beine nicht zu stark zu spreizen, da dies nicht zum Vortrieb beiträgt und zu einem Energieverlust führen kann. Außerdem erhöhen zu weit vom Körper entfernte Flossen das Risiko, auf die Korallenböden zu treffen.
- PHASE 3: ANTRIEB
In der dritten Phase streckt der Taucher seine Zehen so, dass sich seine Flossen wieder berühren, die Knöchel sich drehen und die Beine sich strecken und die Flossen leicht nach unten drücken. Die Bewegung ist gut, wenn sich die Füße des Tauchers von einer „gebeugten“ Position (Phase 2) zu einer „Pfeil“ -Position bewegen und dabei einen leichten Winkel des Fußes zum Bein beibehalten. Der Taucher sollte sich darauf konzentrieren, das Wasser zurück und nicht mit der Kraft seiner Beine und Knöchel nach unten zu drücken.
Die Schwierigkeit der Antriebsphase besteht darin, eine langsame, aber kraftvolle Bewegung auszuführen. Schnelle, unordentliche Flossen geben nicht genug Kraft, erzeugen eine Gegenströmung für die Beine und geben ein Gefühl des Unbehagens. Der Taucher sollte vermeiden, seine Beine und Knöchel zu versteifen, und das Biegen der Flossen sollte eine natürliche Verlängerung des Schubes sein. Auch hier ist es wichtig, dass der Taucher in einer horizontalen Position bleibt. Zurückgebogen, Hüften nach vorne geschoben, Arme vor dem Körper und nach vorne starrend.
- PHASE 4: Gleit- oder Flugflug
Die zufriedenstellendste Phase beim Froschtritt ist das Gleiten. Nach dem Vortrieb sind die Beine des Tauchers fast gespannt und die Knie sind leicht gestreckt. Die Füße und Flossen sind fest und die Position ist aerodynamisch, um durch das Wasser zu gleiten. Die Position muss für einige Momente beibehalten werden, um den Vortrieb des Schubes voll auszunutzen. Wenn sich die Beine bewegen und der Schlupf abgebremst wird, muss das Drücken einige Sekunden dauern, damit es funktioniert. Dann viel Spaß! Bevor Sie die Fersen hochziehen, beugen Sie die Knöchel, um sich in der Ausgangsposition zu befinden, und beginnen Sie erneut ...
Es sollte beachtet werden, dass die Technik des Froschstoßens bei Spaltflügelflossen nicht so effektiv ist wie bei herkömmlichen Flügel- oder Schildkrötenflossen.
Die folgenden Variationen können in bestimmten Situationen nützlich sein:
DAS PALMAGE "KLEINER FROSCH"
Diese Technik ist eine Adaption des Froschkickens. Um es auszuführen, spreizt der Taucher seine Beine nicht so sehr. So bewegen sich Oberschenkel und Knie weniger, während Waden und Knöchel die Rotation lenken. Diese Technik ist sehr langsam und wird hauptsächlich in sehr kleinen Bereichen eingesetzt.
DIE PALMAGE DE RECUL
Diese Technik ist fast eine Gegenfroschbewegung und wird verwendet, um sich von einem Objekt zu entfernen oder um sich zurückzuziehen. Es ist eine Technik, die weder einfach noch elegant ist, aber in vielen Situationen praktisch ist. Die Flossen erzeugen ihren Antrieb während des ersten Teils der Bewegung, wenn die gespreizten und ausgestreckten Beine in Richtung Körper gruppiert sind. Die Füße sind gebeugt und die Bewegung stoppt in der Mitte, um nicht wieder vorzurücken. Schließlich kehren die Beine sanft in die Ausgangsposition zurück.
DAS GEGENÜBER PALMAGE
Eine Technik, um subtiler zurückzutreten, ist die des entgegengesetzten Tretens. Die Bewegung ist nicht anmutig, kann aber eine große Hilfe sein. Die Schlüsselposition besteht darin, das Wasser mit den Oberseiten der Lamellen nach vorne zu drücken und sie ohne großen Widerstand zu drehen. Die Bewegung wird an den Knöcheln ausgeführt.
Zusammenfassend bedeutet Schwimmen zu wissen, sich an die Situation, an Ihre Umgebung anzupassen, um letztendlich an Effizienz, aber vor allem an Komfort zu gewinnen: um Energie zu sparen und gleichzeitig Ihre Luft in Erinnerung zu behalten! Und wenn das Abbrechen Ihrer Bewegungen zum Zeitpunkt des Lernens abstoßend erscheint, werden sie bei korrekter Beherrschung schnell automatisch.
Text: Wouter kühlt ab
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Bin auch am Samstagmorgen zurückgekommen, nachdem ich dich im Laden gesehen habe. Ich habe eine ziemlich seltene Schnecke gesehen, ein Berthelle ocelée !!!
Und was ist deins?