PALMAGE: UN'ARTE CHE Dobbiamo padroneggiare

Che tu sia un principiante o un sub esperto, Palmer sta imparando a muoversi in modo da non sprecare energia, aria e rispetto per l'ambiente. Aspetto essenziale di acquaticità, il calcio deve adattarsi alle condizioni. Abbiamo chiesto Wouter Cools, Dottore in scienze dell'educazione e del movimento e consulente del governo fiammingo in materia di sport di alto livello, per scomporre per noi, per ogni tecnica, i movimenti da padroneggiare.

PALMATA TRADIZIONALE A FORBICE (CALCIO FLUTTER)

Questa è la tecnica di base, quella che tutti imparano quando scoprono le immersioni. Le gambe si muovono alternativamente su e giù, in direzioni opposte, la spinta di ciascuna pinna fornisce propulsione in avanti. Semplice? Sì, a patto di seguire alcune regole. Il prerequisito è trovare un buon equilibrio nell'acqua e allinearsi. È essenziale allungare bene il corpo (posizione orizzontale) e le gambe (piedi compresi) devono essere ben distese per evitare qualsiasi resistenza. Allo stesso modo, la testa dovrebbe rimanere allineata con il corpo (e non sollevata).

MOVIMENTI LISCI E LENTI PRIVILEGIATI

Ricorda che il calcio dovrebbe essere molto più lento di quando si nuota in avanti e che il tuo colpo attraversa diverse fasi. La prima fase inizia a livello dei fianchi, leggermente in estensione, e prosegue con le ginocchia, leggermente piegate (> 45 °). Infine, i talloni vengono delicatamente tirati indietro. Nella fase successiva, la gamba viene spinta verso il basso e seguita da un calcio. Scommetti sulla libertà di movimento!

ALLINEAMENTO PERFETTO

La terza fase è caratterizzata dalla pausa che permette di sfruttare la propulsione data per planare sull'acqua: ma attenzione, per sfruttare appieno l'impulso dato, la testa, il corpo, i fianchi e le gambe devono rimanere bene. allineato. Quindi il ciclo si ripete. Ma il calcio a forbice non è necessariamente il più efficiente o il più rispettoso dell'ambiente. Il movimento verticale dell'acqua può sollevare sedimenti o sabbia e ridurre la visibilità. In determinate situazioni, è quindi preferibile optare per il calcio a “rana”.

IL PALMAGE "FROG KICK"

Opposto al calcio delle "forbici" in cui la propulsione agisce su un asse verticale, la "rana" calcia nell'asse orizzontale. Il vantaggio di questo movimento orizzontale è che l'acqua non si muove verso il basso e i sedimenti inferiori non vengono agitati. E questa tecnica, con la stessa energia data alle pinne, offre una maggiore propulsione. L'operatore subacqueo ottiene conforto, perché il corpo non oscilla ai lati. Infine, questa tecnica carica meno gambe, ginocchia e caviglie rispetto ad altre tecniche di calcio.

- FASE 1: LA POSIZIONE DI PARTENZA

Il subacqueo deve posizionarsi orizzontalmente, le ginocchia piegate a 90 °, le gambe rivolte verso l'alto. Le pinne devono rimanere parallele al fondo. Le ginocchia e le caviglie sono strette. Per mantenere una posizione stabile, il subacqueo sarà in grado di guardare in avanti, la colonna vertebrale leggermente inclinata, i fianchi spinti in avanti e le braccia davanti al corpo.

- FASE 2: APERTURA ALETTE

Nella fase successiva, le pinne si aprono sui lati con un movimento che parte principalmente dai piedi, il subacqueo deve semplicemente usare le caviglie per ruotare le pinne verso l'esterno mantenendo la sua posizione orizzontale. Quando la tecnica è ben padroneggiata, i bordi della chioma “tagliano” l'acqua senza una notevole resistenza.

Suggerimento: le ginocchia del sub possono essere leggermente divaricate, in modo che vi sia una leggera rotazione dei fianchi e il movimento sia più flessibile. Ma è meglio evitare di allargare troppo le ginocchia e le gambe, poiché non contribuisce alla propulsione e può causare una perdita di energia. Inoltre, le pinne troppo distanti dal corpo aumentano il rischio di colpire i letti di corallo.

- FASE 3: PROPULSIONE

Nella terza fase, il subacqueo raddrizza le dita dei piedi in modo che le sue pinne si tocchino di nuovo, le caviglie girano e le gambe si raddrizzano delicatamente spingendo leggermente le pinne verso il basso. Il movimento è buono quando i piedi del subacqueo si spostano da una posizione "flessa" (fase 2) a una posizione "freccia", mantenendo un leggero angolo del piede rispetto alla gamba. Il subacqueo dovrebbe concentrarsi sulla spinta dell'acqua indietro e non verso il basso usando la forza delle gambe e delle caviglie.

La difficoltà della fase di propulsione è quella di fare un movimento lento ma potente. Le pinne veloci e disordinate non danno abbastanza forza, creano una controcorrente per le gambe e danno una sensazione di disagio. Il sub dovrebbe evitare di irrigidire le gambe e le caviglie e piegare le pinne dovrebbe essere una naturale estensione della spinta. Ancora una volta, è essenziale che il sub rimanga in posizione orizzontale. Curvo all'indietro, fianchi spinti in avanti, braccia davanti al corpo e fissando in avanti.

- FASE 4: VOLO IN SLITTA O IN VOLO

La fase più soddisfacente del calcio delle rane è quella del volo a vela. Dopo la propulsione, le gambe del sub sono quasi tese e le ginocchia leggermente dritte. I piedi e le pinne sono stretti e la posizione è aerodinamica per scivolare attraverso l'acqua. La posizione deve essere mantenuta per alcuni istanti per sfruttare appieno la propulsione data dalla spinta. Se le gambe si muovono, lo slittamento viene frenato, deve consentire alla spinta di alcuni secondi di funzionare. Allora divertiti! Prima di sollevare i talloni, piega le caviglie per ritrovarti nella posizione di partenza e ricominciare ...

Va notato che la tecnica del calcio delle rane non è efficace con le pinne ad ala divisa come con le alette convenzionali o ad ala di tartaruga.

Le seguenti variazioni possono essere utili in situazioni specifiche:

IL PALMAGE “PICCOLO RANOCCHIO”

Questa tecnica è un adattamento del calcio della rana. Per eseguirlo il sub non allarga le gambe così tanto. In questo modo le cosce e le ginocchia si muovono meno mentre i polpacci e le caviglie dirigono la rotazione. Questa tecnica è molto lenta e viene utilizzata principalmente in aree molto piccole.

IL PALMAGE DE RECUL

Questa tecnica è quasi un movimento contro-rana e viene utilizzata per allontanarsi da un oggetto o ritirarsi. È una tecnica che non è né facile né elegante, ma è pratica in molte situazioni. Le pinne creano la loro propulsione durante la prima parte del movimento, quando le gambe distese ed estese sono raggruppate verso il corpo. I piedi sono flessi e il movimento si ferma nel mezzo per non avanzare di nuovo. Alla fine, le gambe tornano delicatamente alla posizione di partenza.

IL PALMAGGIO OPPOSTO

Una tecnica per sostenere più sottilmente, è quella del calcio opposto. Il movimento non è aggraziato, ma può essere di grande aiuto. La posizione chiave è spingere l'acqua in avanti usando i lati superiori delle alette e girarle senza creare molta resistenza. Il movimento viene eseguito alle caviglie.

In sintesi, saper nuotare significa sapersi adattare alla situazione, al proprio ambiente, per poter, alla fine, guadagnare in efficienza ma soprattutto in comodità: per risparmiare le proprie energie, e allo stesso tempo, ricordiamolo, la propria aria! E se spezzare i tuoi movimenti può sembrare scoraggiante al momento dell'apprendimento, correttamente padroneggiati diventano rapidamente automatismi.

il testo: Wouter Cools