I CRAMPS IN PLONGEE

Chi non ha mai avuto crampi durante le immersioni? Ai polpacci, o ai piedi, rovinano la tua uscita e in alcuni casi possono anche compromettere la tua sicurezza: da dove vengono? Come evitarli? Cosa fare quando arrivano?

FORMAZIONE E ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI

“La base, spiega il dottor Jean-Yves Berney, responsabile del consulto di medicina e terapia iperbarica presso gli Ospedali universitari di Ginevra, ancor più dell'idratazione, è avere muscoli allenati e allungati”. I muscoli utilizzati dai calci non sono gli stessi che esercitiamo quotidianamente. “È fondamentale, ricorda, allenare regolarmente i muscoli della coscia (quadricipiti, adduttori, muscoli posteriori della coscia), della gamba (tendine del ginocchio e peroneo) e del polpaccio (solare). E lo stretching muscolare, dopo l'allenamento e prima dell'immersione, riduce il rischio di crampi ". Per quanto riguarda i crampi al polpaccio, è anche possibile che un piede non sufficientemente esteso metta a dura prova la gamba: cercate quindi di lavorare sulla flessibilità delle caviglie, in modo che il movimento nel suo insieme sia il più fluido possibile e che lo sforzo è distribuito armoniosamente su tutti i muscoli, dal piede alla coscia.

IDRATARE, MA NON CON NIENTE

Tutti gli specialisti concordano anche sul fatto che la mancanza di idratazione favorisce i crampi. Bisogna quindi berlo, prima (e dopo) l'immersione visto che durante è più delicato, ma non proprio qualsiasi cosa: tè e caffè sono sconsigliati, così come ovviamente l'alcol, che sono tutti diuretici ... Attenzione anche a chi è dedito alle "bevande dimagranti", il loro effetto diuretico favorirebbe anche la comparsa di crampi. Gli allenatori sportivi generalmente consigliano un'acqua ricca di sali minerali, “a cui si può aggiungere un po 'di zucchero, dice il medico, che li aiuta a fissarsi meglio durante l'esercizio”. L'immersione disidrata fortemente (1-1.5 litri), è quindi fondamentale anticiparne l'idratazione, poiché a differenza di altre attività, non si beve durante l'immersione.

SCEGLI IL TUO CIBO

Potassio e magnesio: un binomio vincente di elementi che, se non in quantità sufficiente nel tuo corpo, favoriscono i crampi. Quindi concentrati sugli alimenti che lo contengono ogni giorno. Cordiali saluti, le migliori fonti di potassio sono legumi, frutta secca e semi oleosi, avocado, carne e pesce affumicati, pesce azzurro, alcune verdure come funghi o spinaci, così come cioccolato, banane. , ribes nero. Per avere una dieta ricca di magnesio, in generale, bisognerebbe preferire cibi integrali a cibi raffinati (pane integrale, riso integrale, sale grigio, zucchero di canna ...) Forzare le giornate di immersioni, o sessioni di nuoto in piscina , su banane e cioccolato fondente.

FORMA FREDDA E PICCOLA

Il freddo favorirebbe anche la comparsa di crampi "riducendo la perfusione sanguigna muscolare (vasocostrizione) con la conseguenza di un accumulo di acido lattico, attore importante nella genesi dei crampi", precisa il medico. Il subacqueo è quindi particolarmente esposto al problema. Quindi scegli abbigliamento e tempo di immersione adatti alle condizioni meteorologiche ed evita di rinfrescarti sulla barca prima di partire. Allo stesso modo, appaiono più facilmente quando si è in forma ridotta: un allenamento regolare e un sonno sufficiente hanno quindi un ruolo da svolgere.

PROBLEMA DEL MATERIALE

Oltre a questi elementi fisiologici, le tue pinne potrebbero essere i grandi colpevoli. A seconda della loro forma (lunga o corta, flessibile o rigida, divisa o meno ...) potrebbero non essere adattate alla tua morfologia e ai tuoi muscoli. Possono essere coinvolte anche cinghie. Alcuni modelli primaverili, ad esempio, se non stringono abbastanza il piede, possono richiedere uno "sforzo" per tenerli in posizione e causare crampi ai piedi o ai polpacci. Allo stesso modo, se le tue pinne sono un po 'grandi, anche se solo la metà della misura della scarpa, il piede potrebbe galleggiare un po' e di nuovo causare ulteriore "tensione". Un cambio di pantofole potrebbe quindi essere sufficiente per risolvere il problema. Non è il materiale in sé che è in questione, ma il fatto che potrebbe non essere adatto a te. Quindi vale la pena provare un altro modello per vedere se il problema scompare.

QUANDO IL CRAMPE È QUI

Solitamente il crampo dura solo pochi istanti, ma quando si prolunga e colpisce allo stesso tempo ad esempio polpacci e piante dei piedi, può davvero essere invalidante e impedire qualsiasi movimento: uscire lontano dalla barca in queste condizioni, o semplicemente dover "garantire" il ritorno della propria esplorazione diventa quasi impossibile. Certo, questo è un caso estremo, ma è meglio quindi avere un partner solido che sarà in grado di trascinarti come un grosso fagotto sulla barca !! Lì perderai solo un po 'della tua dignità, soprattutto se quando arrivi sul ponte ti lasci andare urlando e supplicandoti di essere tirato sul piede !! Perché questa è l'unica soluzione, allunga il muscolo colpevole, ma delicatamente, finché il dolore non si attenua! Per un crampo al polpaccio, ad esempio, dovresti posizionare il piede ad angolo retto e tirare delicatamente. È quindi possibile massaggiare il muscolo doloroso, senza dimenticare di reidratarsi abbondantemente.

DOVRESTI CONSULTARE?

Il crampo occasionale, tenuto conto del numero di fattori che ne favoriscono la comparsa, è certamente sgradevole ma senza alcuna gravità. Se invece quasi ogni volta che esci in mare, o anche ogni allenamento in piscina ti trovi di fronte al problema, dovresti andare per un consulto: un esame del sangue ti permetterà di rilevare alcune carenze, e di curarle, ma anche di escluderne patologia più grave.