PREPARAZIONE FISICA DI IMMERSIONE

Nessuna competizione tra i subacquei e un'attività accessibile a tutte le età, al di fuori di ogni esibizione. Eppure! L'immersione in forma rimane essenziale. Abbiamo chiesto a Pascale Estripeau, autore di "Immersioni subacquee, preparazione fisica" di spiegare perché l'allenamento è importante e come lavorare. Ancora una volta, per immergersi in sicurezza.

ESSOUFFLEMENT IN QUESTION

La mancanza di respiro è la causa di troppi incidenti subacquei, innesca riflessi e spesso decisioni spiacevoli. E se in linea di principio il livello 1 è sotto la completa responsabilità del suo istruttore, non appena uno estende i suoi progressi verso l'autonomia, è anche il resto della squadra che viene messo in pericolo. Ma per la maggior parte di noi, conduciamo una vita sempre più sedentaria tra ufficio e trasporti. Gli anni passati di 40 sono spesso peggiori e trascuriamo l'aspetto sportivo delle immersioni.

NON NEGLARE LA VISITA MEDICA

Ne abbiamo già parlato nel Mag, ma la visita medica, soprattutto dopo i 40 anni, ovvero la fascia d'età in cui si conta il maggior numero di lettori del Mag, è tanto più essenziale. : il nostro apparato cardiovascolare deve essere in buone condizioni, dobbiamo escludere qualsiasi patologia ed è il punto di partenza essenziale per l'immersione. Ma non basta ed è quindi necessario, immergersi in sicurezza, per farlo funzionare.

PREPARARE TUTTO L'ANNO

Immergersi in forma significa mantenere un livello di prestazioni fisiche accettabili durante tutto l'anno, e in ogni caso: se la pratica del nuoto con le pinne sembra ovviamente avere un senso, tutti gli altri Le attività fisiche sono benvenute, soprattutto se coinvolgono soprattutto gli arti inferiori: ciclismo, corsa ... L'obiettivo è sviluppare le tue capacità muscolari, ma soprattutto la tua resistenza.

IN GRADO DI INCONTRARE LO SFORZO SUPPLEMENTARE NON PREVISTO

Lo scopo di una preparazione fisica che sviluppa la tua resistenza e quelle che vengono chiamate le capacità aerobiche del tuo corpo non è quello di diventare sempre più motivati ​​dal principio. Ma per spingere la soglia della tua prestazione fisica per essere in grado di affrontare l'imprevisto: in modo semplice, se ti ritrovi a lasciare la testa d'acqua lontano dalla barca, questo sforzo extra non dovrebbe portare a mancanza di respiro Ecco perché è pianificata la tua preparazione fisica.

 

FORZARE IL TUO ORGANISMO AD ADATTAMENTI FISIOLOGICI

Per un subacqueo, consigliamo da 2 a 3 sessioni di allenamento a settimana, di circa 45 minuti ciascuna, l'ideale è fare almeno una sessione acquatica se si ha accesso a una piscina e due sessioni a terra per sviluppare le proprie abilità. capacità cardiovascolari. “E se la regolarità è importante”, dice Pascale, “devi anche sottoporre regolarmente il tuo corpo a stress fisiologico durante le sedute per creare adattamenti nei processi energetici. »Ad esempio, se sei abituato a correre mentre sei in grado di parlare con il tuo compagno di attività, spingere leggermente la macchina fino a quando non puoi più parlare per dieci minuti e poi provare ad aumentare questo passo dopo passo. durata. A poco a poco, il tuo corpo si adatterà, le tue capacità saliranno di un livello. “Questo è il principio di ogni allenamento fisico, sia per mantenersi in buona forma sia per andare oltre nelle prestazioni. Procediamo per fasi.

MUSCOLI, MA APPARECCHIATURA CARDIOVASCOLARE

Si capirà, non sono tanto i tuoi muscoli che la tua organizzazione nel suo insieme che devi tenerti in forma. Aumentando la velocità di picco e le capacità di recupero, sarai in grado di far fronte agli imprevisti e allo sforzo extra che sarai in grado di fare in caso di problemi. "Ma non devi trascurare la nozione di piacere nella tua preparazione fisica", insiste l'istruttore. Questo è un vincolo, ma un vincolo che ti permetterà di immergerti rilassato, senza paura della temuta mancanza di respiro: per divertimento e sicurezza.

PER IDRATARE E MIGLIORARE

Anche il tuo stile di vita partecipa allo stesso processo. Una dieta sana e varia sarà al centro della tua forma fisica. D'altra parte, negli ultimi anni abbiamo visto fiorire le teorie secondo le quali era necessario assorbire zuccheri veloci prima dell'immersione, oppure hanno l'effetto di provocare una reazione ipoglicemizzante poco dopo, e si ottiene l'effetto opposto di ciò che era voluto. Si consiglia un contributo di zuccheri lenti un po 'più importante. E idratare adeguatamente è essenziale: in tutte le attività sportive ovviamente, ma soprattutto le immersioni. L'immersione si disidrata e un calo significativo del volume del sangue può portare a una desaturazione difettosa.

ANDARE ULTERIORI

Per coloro che vogliono andare oltre, il libro di Pascale Estripeau è stato appena ristampato dalla Turtle Prod Edition: un libro in piccolo formato che può diventare la bibbia di tutti coloro che praticano immersioni regolarmente, ed è particolarmente adatto ai subacquei preparazione agli esami dal livello 1 al livello 4. Lei stessa BEES 2 e istruttrice FFESSM, ha anche conseguito un Master of Research in Physiology of Physical Exercise e un diploma universitario di nutrizione sportiva. Il suo libro spiega tutti i vincoli fisiologici da prendere in considerazione ed è anche una vera guida, molto pratica, che ti accompagna passo dopo passo nella tua preparazione fisica, descrivendo in dettaglio l'allenamento da seguire, i punti da guardare, il dieta da adottare, in ogni fase del curriculum di allenamento. È nitido ed estremamente dettagliato.

QUANDO LA PREFETTE MARITTIME ACQUISTA IL BASTONE DI ALLARME

“I risultati degli ultimi due anni hanno fatto scattare la sirena di allarme. Abbiamo fatto la triste constatazione che l'immersione resta, insieme al nuoto, la principale causa di morte, nel Mar Mediterraneo, nel 2009 e nel 2010 ”ha già spiegato lo scorso anno il Prefetto Marittimo del Mediterraneo, Vice Ammiraglio della Squadra. Yann Tainguy. “La causa principale di questi incidenti è la cattiva condizione fisica dei praticanti. Va notato che la maggior parte dei decessi negli ultimi anni si è verificata durante le immersioni subacquee, spesso durante immersioni di 40 metri o più. Possiamo dedurre da queste osservazioni che le vittime sono persone con un buon livello di immersione, forse che mostrano un'eccessiva fiducia nelle proprie capacità. L'età dei professionisti può anche essere un fattore aggravante perché le nostre capacità fisiche si evolvono nel corso degli anni ... "

il testo: Isabelle Croizeau