Of u nu een beginner of een ervaren duiker bent, zwemmen is leren bewegen om uw energie, uw lucht niet te verspillen en uw omgeving zoveel mogelijk te respecteren. Een essentieel aspect van het leven in het water, schoppen moet zich daarom aanpassen aan de omstandigheden. We vroegen het Wouter Koelt, Doctor in de onderwijs- en bewegingswetenschappen en adviseur van de Vlaamse overheid inzake topsport, om voor ons per techniek de te beheersen bewegingen op te splitsen.
TRADITIONELE "SCHAAR" PALMEN (FLUTTERKICK)
Dit is de basistechniek die iedereen leert als ze duiken ontdekken. De benen bewegen afwisselend op en neer in tegengestelde richtingen, waarbij de stuwkracht van elke vin voor voortstuwing zorgt. Gemakkelijk? Ja, zolang je maar een paar regels volgt. Voorwaarde is om een goede balans in het water te vinden en uit te lijnen. Het is essentieel om uw lichaam goed te strekken (horizontale positie), en de benen (inclusief voeten) moeten goed gestrekt zijn om weerstand te vermijden. Evenzo moet het hoofd uitgelijnd blijven met het lichaam (en niet opgetild).
FOCUS OP GROTE EN LANGZAME BEWEGINGEN
Onthoud dat de kick veel langzamer moet zijn dan bij het zwemmen in de borstcrawl, en dat je slag verschillende fasen doorloopt. De eerste fase begint ter hoogte van de heupen, iets in extensie, en gaat verder met de knieën, heel licht gebogen (> 45 °). Ten slotte worden de hielen voorzichtig naar achteren getrokken. In de volgende fase wordt het been naar beneden geduwd en gevolgd door een trap. Zet in op bewegingsbereik!
PERFECTE UITLIJNING
De derde fase wordt gekenmerkt door de pauze die het mogelijk maakt om van de gegeven voortstuwing te profiteren om door het water te glijden: maar wees voorzichtig, om de gegeven impuls volledig te gebruiken, moeten het hoofd, het lichaam, de heupen en de benen goed blijven. uitgelijnd. Dan herhaalt de cyclus zich. Maar scharen is niet per se de meest efficiënte of meest milieuvriendelijke. Verticale beweging van water kan sediment of zand doen opwaaien en het zicht verminderen. In bepaalde situaties verdient het dan de voorkeur om te kiezen voor “kikker” trappen.
DE "FROG KICK" PALMAGE
In tegenstelling tot het "schoppen" trappen waarin de voortstuwing op een verticale as werkt, wordt het "kikker" trappen op de horizontale as gestuurd. Het voordeel van deze horizontale beweging is dat het water niet naar beneden beweegt en de bodemsedimenten niet worden geroerd. En deze techniek, met dezelfde energie gegeven tijdens de slagen van de vinnen, biedt een grotere voortstuwing. De duiker krijgt comfort, omdat het lichaam niet naar de zijkanten slingert. Ten slotte laadt deze techniek minder benen, knieën en enkels dan andere traptechnieken.
- FASE 1: DE UITGANGSPOSITIE
De duiker moet horizontaal worden geplaatst, knieën 90 ° gebogen, benen naar boven gericht. De vinnen moeten parallel aan de bodem blijven. De knieën en enkels zijn strak. Om een stabiele positie te behouden, kan de duiker naar voren kijken, zijn rug enigszins gekanteld, zijn heupen naar voren geduwd en zijn armen voor het lichaam.
- FASE 2: OPENING VAN DE VINNEN
In de volgende fase openen de vinnen zich aan de zijkanten door een beweging die voornamelijk vanuit de voeten begint, de duiker moet eenvoudig zijn enkels gebruiken om de vinnen naar buiten te draaien terwijl hij zijn horizontale positie behoudt. Als de techniek goed onder de knie is, 'scheren' de randen van de luifel het water zonder noemenswaardige weerstand.
Kleine tip: de knieën van de duiker kunnen iets uit elkaar liggen, zodat er een lichte rotatie van de heupen is en de beweging flexibeler is. Maar het is beter om te voorkomen dat je je knieën en benen te ver spreidt, omdat het niet bijdraagt aan de aandrijving en energieverlies kan veroorzaken. Bovendien verhogen flippers te ver van het lichaam het risico om de koraalriffen te raken.
- FASE 3: VOORTSTUWING
In de derde fase strekt de duiker zijn tenen zodat zijn vinnen elkaar weer raken, de enkels draaien en de benen worden gestrekt door de vinnen zachtjes naar beneden te duwen. Beweging is goed als de voeten van de duiker van een ‘gebogen’ positie (fase 2) naar een ‘pijl’ bewegen, waarbij de voet onder een kleine hoek ten opzichte van het been blijft. De duiker moet zich concentreren op het terugduwen van het water en niet naar beneden met de kracht van zijn benen en enkels.
De moeilijkheid van de voortstuwingsfase is om een langzame maar krachtige beweging te bereiken. Snelle, rommelige flips geven niet genoeg kracht, creëren een tegenstroom voor de benen en geven een gevoel van ongemak. De duiker moet vermijden zijn benen en enkels te verstijven, en de flexie van de vinnen moet een natuurlijke verlenging van de stuwkracht zijn. Nogmaals, het is essentieel dat de duiker horizontaal blijft. De gebogen rug, de heupen naar voren geduwd, de armen voor het lichaam en de blik naar voren gericht.
- FASE 4: GLIJ- OF VLUCHTVLUCHT
De meest bevredigende fase van kikker schoppen is die van glijdende vlucht. Na de aandrijving zijn de benen van de duiker bijna gestrekt en zijn de knieën licht gestrekt. De voeten en vinnen zijn strak en de positie is aerodynamisch om door het water te glijden. De positie moet enkele ogenblikken worden gehandhaafd om het maximale uit de voortstuwing van de duw te halen. Als de benen bewegen, wordt het glijden geremd, je moet de duw een paar seconden toestaan om te werken. Geniet er dan van! Voordat je de hielen omhoog brengt, buig je de enkels om jezelf in de startpositie te vinden en begin je opnieuw ...
Merk op dat de kikker-traptechniek niet zo effectief is bij vinnen met gedeelde messen als bij palmen met klassieke messen of schildpadden.
De volgende variaties kunnen nuttig zijn in specifieke situaties:
DE "LITTLE FROG" PALMAGE
Deze techniek is een aanpassing van het schoppen van kikkers. Om dit te doen spreidt de duiker zijn benen niet zoveel. Dus de dijen en knieën bewegen minder terwijl de kuiten en enkels de rotatie sturen. Deze techniek wordt heel langzaam gedaan en wordt vooral op krappe plaatsen gebruikt.
DE OMGEKEERDE PALM
Deze techniek is bijna een beweging in tegenstelling tot het schoppen van de kikker en wordt gebruikt om van een object weg te gaan of een back-up te maken. Het is een techniek die niet gemakkelijk of elegant is, maar in veel situaties praktisch. De vinnen creëren hun voortstuwing tijdens het eerste deel van de beweging, wanneer de gespreide en uitgestrekte benen naar het lichaam worden verzameld. De voeten worden in flexie geduwd en de beweging stopt in het midden om niet verder te gaan. Ten slotte keren de benen voorzichtig terug naar de startpositie.
HET PALMAGE OPGELEGD
Een techniek om subtieler een stap terug te doen, is die van het tegengestelde trappen. De beweging is niet gracieus, maar het kan een grote hulp zijn. De sleutelpositie is om het water met de bovenzijden van de vinnen naar voren te duwen en zonder veel weerstand om te draaien. De beweging wordt bij de enkels uitgevoerd.
Kortom, weten hoe te zwemmen betekent weten hoe je je moet aanpassen aan de situatie, aan je omgeving, om uiteindelijk aan efficiëntie maar vooral aan comfort te winnen: om je energie te besparen en tegelijkertijd, laten we niet vergeten, je lucht! En als het afbreken van uw bewegingen tijdens het leren ontmoedigend lijkt, worden ze snel automatisch onder de knie als ze goed worden beheerst.
tekst: Wouter Koelt
0 reactie
Ging ook zaterdagochtend terug, nadat ik je in de winkel had gezien. Ik zag een vrij zeldzame slak, een Berthelle ocelée !!!
En wat is van jou?