DE CRAMPS IN PLONGEE

Wie heeft er nog nooit kramp gehad tijdens het duiken? In de kuiten, of in de voeten, ze bederven je uitje en kunnen in sommige gevallen zelfs je veiligheid in gevaar brengen: waar komen ze vandaan? Hoe ze te vermijden? Wat te doen als ze aankomen?

UW SPIEREN OPLEIDEN EN UITREKKEN

“De basis”, legt dokter Jean-Yves Berney, hoofd van het consultatiebureau voor geneeskunde en hyperbare therapie aan de Universitaire Ziekenhuizen van Genève uit, “meer nog dan hydratatie is het trainen en strekken van spieren”. De spieren die worden gebruikt bij het trappen zijn niet dezelfde als die we dagelijks trainen. “Het is van fundamenteel belang, herinnert hij zich, om regelmatig de spieren van de dij (quadriceps, adductoren, hamstrings), van het been (hamstring en peroneus) en van de kuit (solar.) Te trainen. En het strekken van spieren, na de training en voor het duiken, vermindert het risico op krampen. " Bij kuitkrampen is het ook mogelijk dat een voet die onvoldoende gestrekt is het been overmatig belast: probeer dan te werken aan de flexibiliteit van de enkels, zodat de beweging als geheel zo vloeiend mogelijk verloopt en dat de inspanning wordt harmonieus verdeeld over alle spieren, van de voet tot de dij.

AFHANGEN, MAAR NIET MET ALLES

Alle specialisten zijn het er ook over eens dat een gebrek aan hydratatie krampen bevordert. Je moet daarom drinken, voor (en na) de duik, want tijdens het is het delicater, maar niet zomaar iets: thee en koffie worden niet aanbevolen, net als alcohol, die allemaal diuretica zijn ... Pas ook op voor degenen die verslaafd zijn aan "afslankdranken", hun diuretisch effect zou ook het ontstaan ​​van krampen bevorderen. Sportcoaches raden over het algemeen water aan dat rijk is aan minerale zouten, "waaraan je een beetje suiker kunt toevoegen, zegt de dokter, waardoor ze het tijdens het sporten beter kunnen fixeren". Duiken droogt sterk uit (1-1.5 liter), het is daarom essentieel om te anticiperen op de hydratatie, aangezien je in tegenstelling tot andere activiteiten, niet drinkt tijdens de duik.

KIES UW VOEDSEL

Kalium en magnesium: een winnend duo van elementen die, indien niet in voldoende hoeveelheid in uw lichaam, krampen bevorderen. Kies dus voedingsmiddelen die het elke dag bevatten. Ter info: de beste bronnen van kalium zijn peulvruchten, gedroogd fruit en oliehoudende zaden, avocado, gerookt vlees en vis, vette vis, bepaalde groenten zoals paddenstoelen of spinazie, maar ook chocolade, bananen. , zwarte bes. Om een ​​dieet te hebben dat rijk is aan magnesium, zou u in het algemeen de voorkeur moeten geven aan volledig voedsel boven geraffineerd voedsel (volkorenbrood, bruine rijst, grijs zout, bruine suiker ...) Forceer de dagen van duiken of zwemmen in het zwembad , op bananen en donkere chocolade.

KOUD EN KLEINE VORM

De kou zou ook het optreden van krampen bevorderen "door vermindering van de doorbloeding van de spieren (vasoconstrictie) met als gevolg een ophoping van melkzuur, een belangrijke speler bij het ontstaan ​​van krampen", specificeert de arts. De duiker wordt daarom bijzonder blootgesteld aan het probleem. Kies dus kleding en duiktijd die zijn aangepast aan de weersomstandigheden, en vermijd afkoeling op de boot voordat u vertrekt. Evenzo verschijnen ze gemakkelijker als je klein bent: regelmatige training en voldoende slaap spelen daarom een ​​rol.

PROBLEEM VAN APPARATUUR

Naast deze fysiologische elementen, kunnen uw vinnen de grote boosdoeners zijn. Afhankelijk van hun vorm (lang of kort, flexibel of stijf, gespleten of niet ...) zijn ze mogelijk niet aangepast aan uw morfologie en uw spieren. Bandjes kunnen ook worden betrokken. Bij sommige veermodellen kan het bijvoorbeeld, als ze uw voet niet genoeg vasthouden, enige "inspanning" vereisen om ze op hun plaats te houden en krampen in de voeten of kuiten veroorzaken. Evenzo, als je vinnen een beetje groot zijn, zelfs al is het maar een halve schoenmaat, kan de voet een beetje zweven en opnieuw extra "spanning" veroorzaken. Een verschoning van pantoffels kan dan voldoende zijn om het probleem op te lossen. Het gaat niet om het materiaal zelf, maar om het feit dat het misschien niet geschikt voor u is. Het is dus de moeite waard om een ​​ander model te proberen om te zien of het probleem verdwijnt.

WANNEER HET CRAMP HET IS

Gewoonlijk duurt de kramp maar enkele ogenblikken, maar wanneer het langdurig is en tegelijkertijd bijvoorbeeld kuiten en voetzolen treft, kan het echt invalideren en elke beweging voorkomen: ga onder deze omstandigheden ver van de boot vandaan, of de terugkeer van zijn verkenning moeten "verzekeren" wordt bijna onmogelijk. Toegegeven, dit is een extreem geval, maar het is beter dan een solide partner te hebben die je als een grote bundel naar de boot kan slepen !! Je zult daar gewoon een beetje van je waardigheid verliezen, vooral als je bij aankomst op de brug jezelf laat gillen en iemand smeekt om je op de voet te schieten !! Omdat dat de enige oplossing is, rek de schuldige spier, maar voorzichtig, totdat de pijn verdwijnt! Voor een kramp in de kuit moet u bijvoorbeeld uw voet in een rechte hoek plaatsen en zachtjes trekken. U kunt dan de pijnlijke spier masseren, zonder te vergeten overvloedig te rehydrateren.

MOET U RAADPLEGEN?

Af en toe een kramp, rekening houdend met het aantal factoren dat het uiterlijk bevordert, is zeker onaangenaam, maar zonder enige ernst. Aan de andere kant, als je bijna elke keer dat je de zee op gaat, of zelfs elke training in een zwembad, je met het probleem wordt geconfronteerd, moet je op consultatie gaan: met een bloedtest kun je bepaalde tekortkomingen opsporen en behandelen, maar ook om eventuele uit te sluiten. meer ernstige pathologie.