DYKKEL FYSISK FREMSTILLING

Ingen konkurranser blant dykkere, og en aktivitet tilgjengelig for alle aldre, uten noen forestillinger. Og likevel! Dykking i form forblir viktig. Vi ba Pascale Estripeau, forfatter av "Dykking, fysisk forberedelse" for å forklare hvorfor trening er viktig, og hvordan du kan jobbe. Nok en gang, for å dykke trygt.

SPØRSMÅL

Pustebesvær er årsaken til for mange dykkerulykker, utløser reflekser og ofte uheldige avgjørelser. Og hvis 1-nivået i prinsippet er under instruktørens fulle ansvar, så snart man utvider fremgangen mot autonomi, er det også resten av teamet som er i fare. Men for de fleste av oss fører vi mer og mer stillesittende liv mellom kontor og transport. De siste 40 årene er ofte verre, og vi forsømmer det sportslige ved dykking.

NEGLEKTER IKKE MEDISK BESØK

Vi har allerede nevnt det i Mag, men den medisinske undersøkelsen, særlig etter 40 år, det vil si aldersgruppen der flest lesere av Mag blir talt, er desto viktigere. : vårt kardiovaskulære apparat må være i god stand, vi må utelukke patologi og det er det essensielle utgangspunktet for dykking. Men det er ikke nok, og det er da nødvendig, å dykke trygt, for å få det til å fungere.

FORBERED ALLE ÅRET

Å dykke i form er å opprettholde et nivå av akseptabel fysisk ytelse gjennom året, og for all del: Hvis det å praktisere å svømme med svømmeføtter selvfølgelig synes å være fornuftig, er alle de andre Fysiske aktiviteter er velkomne, spesielt hvis de involverer spesielt underekstremitetene: sykling, løping ... Målet er å utvikle dine muskulære evner, men spesielt din utholdenhet.

Være i stand til å oppfylle den usindrede supplerende innsatsen

Hensikten med en fysisk forberedelse som utvikler utholdenheten din, og det som kalles kroppens aerobe evner, er ikke å bli mer og mer drevet etter prinsippet. Men for å presse terskelen for din fysiske ytelse for å kunne takle det uventede: på en enkel måte, hvis du finner deg selv å forlate vannhodet vekk fra båten, bør denne ekstra innsatsen ikke føre til pustebesvær Derfor er din fysiske forberedelse planlagt.

 

Tvinge organiseringen din til fysiologiske tilpasninger

For en dykker anbefaler vi to til tre treningsøkter per uke, på omtrent 2 minutter hver, det ideelle er å gjøre minst en akvatisk økt hvis du har tilgang til et svømmebasseng, og to landøkter som vil utvikle dine ferdigheter. kardiovaskulær kapasitet. “Og hvis regelmessighet er viktig,” sier Pascale, “må du også regelmessig legge kroppen din under fysiologisk stress under øktene for å skape tilpasninger i energiprosessene. »Hvis du for eksempel er vant til å løpe mens du kan snakke med aktivitetslederen din, kan du skyve maskinen litt til du ikke lenger kan snakke i ti minutter og deretter prøve å øke dette trinn for trinn. varighet. Litt etter litt vil kroppen din tilpasse seg, kapasiteten din vil gå et hakk. “Dette er prinsippet for all fysisk trening, enten det er å holde seg i god form eller å gå lenger i ytelse. Vi fortsetter i etapper.

MUSKLER, MEN SÆRLIG CARDIOVASCULAR ENHET

Det vil forstås, det er ikke så mye musklene at organisasjonen din som helhet at du må holde deg i form. Ved å øke topphastigheten og gjenopprettingsegenskapene, vil du kunne takle det uventede, og den ekstra innsatsen du kan gjøre hvis det er et problem. "Men du må ikke overse forestillingen om glede i din fysiske forberedelse," insisterer instruktøren. Dette er en begrensning, men en begrensning som lar deg dykke avslappet, uten frykt for den fryktede pustenheten: for moro skyld og trygt.

Å HYDRATE OG FORSTERKE

Livsstilen din deltar også i den samme prosessen. Et sunt og variert kosthold vil være kjernen i din egnethet. På den annen side har vi sett de siste årene blomstre teoriene som det var nødvendig å absorbere raske sukkerarter før dykket, eller de har bare effekten av å forårsake en reaksjonshypoglykemi like etter, og man får den motsatte effekten av hva var ønsket. Det anbefales et bidrag med treg sukker som er litt viktigere. Og riktig hydrat er avgjørende: i alle sportsaktiviteter selvfølgelig, men spesielt dykking. Dykking dehydrerer, og et betydelig fall i blodvolumet ditt kan føre til dårlig desaturering.

Å GÅ YTTERLIGERE

For de som ønsker å gå lenger, er boken av Pascale Estripeau nettopp blitt utgitt av Turtle Prod Edition: en bok i lite format som kan bli bibelen til alle de som øver dykking regelmessig, og er spesielt for dykkere forbereder seg til eksamener fra nivå 1 til nivå 4. Selv BEES 2 og instruktør FFESSM, hun har også en Master of Research in Physiology of Physical Training and a University Diploma of Sports Nutrition. Boken hans forklarer alle fysiologiske begrensninger som skal tas i betraktning, og er også en ekte guide, veldig praktisk, som følger deg trinn for trinn i din fysiske forberedelse, og beskriver treningene du skal følge, poengene du skal se på, kosthold å adoptere, på hvert trinn i opplæringsplanen din. Det er skarpt, og ekstremt detaljert.

NÅR MARITIME PREFETTEN HANDLER ALARMSTIKKEN

“Resultatene fra de siste to årene har utløst alarmsirenen. Vi har gjort den triste observasjonen at dykking forblir, med svømming, den viktigste dødsårsaken, i Middelhavet, i 2009 og 2010 ”forklarte allerede i fjor Maritim prefekt i Middelhavet, viseadmiral for skvadronen. Yann Tainguy. “Den viktigste årsaken til disse ulykkene er den dårlige fysiske tilstanden til utøverne. Det skal bemerkes at de fleste dødsfall de siste årene har skjedd i dykking, ofte under dykk 40 meter og mer. Vi kan utlede fra disse observasjonene at ofrene er mennesker med et godt dykkernivå, og kanskje viser overdreven tillit til deres evner. Alderen på utøverne kan også være en skjerpende faktor fordi vår fysiske kapasitet utvikler seg gjennom årene ... ”

tekst: Isabelle Croizeau