绘画：我们必须掌握的艺术

无论您是初学者还是经验丰富的潜水员，游泳都在学习运动，以免浪费您的精力，空气和尽可能地尊重环境。 因此，踢腿必须是水生生物必不可少的条件。 我们问 伍特酷，教育与运动科学博士以及佛兰德政府有关顶级运动的顾问，请为我们分解每种技术要掌握的运动。

传统的“剪刀式”触诊（颤振）

这是一项基本技术，每个人在发现潜水时都会学习。 腿沿相反的方向交替上下移动，每个鳍片的推力提供向前的推进力。 简单？ 是的，只要您遵循一些规则。 前提是要在水中找到良好的平衡并对齐。 重要的是要很好地伸展身体（水平位置），并且必须充分伸展腿部（包括脚）以避免任何阻力。 同样，头部应保持与身体对齐（不要抬起）。

专注于大型和慢速运动

请记住，踢脚的动作要比游泳前爬网时慢得多，并且您的行程要经历几个阶段。 第一阶段从臀部开始，稍稍伸展，然后一直到膝盖，非常弯曲（> 45°）。 最后，将脚跟轻轻向后拉。 在下一阶段，将腿放下并随后踢腿。 下注运动范围！

完美对齐

第三阶段的特点是停顿，可以利用给定的推进力在水中滑行：但是要小心，要充分利用给定的冲动，头部，身体，臀部和腿部必须保持良好状态。对齐。 然后循环重复。 但是剪刀踢不一定是最有效或最环保的。 水的垂直运动会搅动沉积物或沙子，并降低能见度。 因此，在某些情况下，最好选择“青蛙”踢。

“大脚踢”手掌

与推进作用在垂直轴上的“剪刀”踢相反，“青蛙”踢在水平轴上被操纵。 这种水平运动的优点是水不会向下移动，底部的沉淀物也不会被搅动。 而且，这种技术在鳍片冲程期间具有相同的能量，可提供更大的推进力。 潜水员获得舒适感，因为身体不会向两侧摆动。 最后，与其他踢腿技术相比，此技术可减轻腿部，膝盖和脚踝的负担。

-第1阶段：开始位置

潜水员必须水平放置，膝盖弯曲90°，双腿朝上。 散热片必须与底部平行。 膝盖和脚踝绷紧。 为了保持稳定的姿势，潜水员可以向前看，他的脊椎稍微倾斜，向前推动臀部，并且将双臂放在身体前方。

-第二阶段：张开双眼

在下一阶段，脚蹼主要通过从脚开始的动作在侧面打开，潜水员必须简单地用他的脚踝将脚蹼向外转动，同时保持其水平位置。 熟练掌握这项技术后，顶篷的边缘会在没有明显阻力的情况下“剪切”水。

小提示：潜水员的膝盖可以稍微分开，以便臀部稍微旋转，并且动作更灵活。 但是最好避免将膝盖和腿伸得太远，因为它不会促进推进，并可能导致能量损失。 此外，鳍离身体太远会增加撞到珊瑚礁的风险。

-阶段3：推进

在第三阶段，潜水员拉直脚趾，使鳍再次彼此接触，脚踝转弯，双腿伸直，轻轻地将鳍向下压。 当潜水员的脚从“弯曲”位置（阶段2）移动到“箭头”位置时，动作保持良好，脚与腿保持微小的角度。 潜水员应着重于向后推水，而不要利用其腿和脚踝的力量。

推进阶段的困难是实现缓慢而有力的运动。 快速，凌乱的脚蹼踢不会提供足够的力量，会给双腿产生逆流，并给人不适感。 潜水员应避免使其腿和脚踝僵硬，而鳍的弯曲应是推力的自然延伸。 同样，潜水员必须保持水平。 向后弯曲，臀部向前推动，身体前方的手臂和凝视向前固定。

-阶段4：滑行或飞行

青蛙踢的最令人满意的阶段是滑行飞行。 推进后，潜水员的腿几乎伸直，膝盖略微伸直。 脚和脚蹼很紧，位置是空气动力学的，可以在水中滑动。 该位置必须保持一会儿，以便最大程度地利用推动力。 如果腿部运动，则滑动会被制动，您必须允许推动几秒钟才能起作用。 然后利用！ 在抬高脚跟之前，弯曲脚踝以使自己处于起始位置，然后重新开始...

请注意，蛙式踢脚技术对带有裂翼的鳍不如传统鳍或乌龟翼有效。

以下变体在特定情况下可能有用：

“小雾”之痛

该技术是对青蛙踢的一种适应。 为了做到这一点，潜水员不会张开双腿。 因此，大腿和膝盖移动较少，而小腿和脚踝则引导旋转。 这项技术的执行速度很慢，并且主要在非常狭窄的地方使用。

反向棕榈

这种技术几乎是与蛙跳相反的动作，用于远离物体或后退。 这是一种既不容易也不优雅的技术，但是在某些情况下很实用。 当伸展的腿和伸展的腿向身体靠拢时，脚蹼会在运动的第一部分产生推动力。 脚被屈曲，运动停止在中间，以免再次前进。 最后，双腿轻轻地回到起始位置。

反对

一种更巧妙地支持的技术是反踢技术。 该运动并不优美，但可以提供很大帮助。 关键位置是使用鳍的上侧将水向前推动，并在不产生太大阻力的情况下将它们转过来。 运动在脚踝处进行。

总而言之，懂得游泳就意味着要懂得适应环境，适应环境，以便最终获得效率，但最重要的是获得舒适感：既节省精力，又要记住空气！ 而且，如果在学习时分解您的动作似乎不合时宜，那么正确地掌握它们就会很快变得自动化。

文字： 伍特酷