进行身体上的准备

潜水员之间没有比赛，任何表演都不受年龄的限制。 还没有！ 跳水仍然很重要。 我们请《潜水，身体准备》一书的作者Pascale Estripeau解释培训为何如此重要以及如何工作。 再次安全潜水。

问题的解决

呼吸急促是太多潜水事故的原因，引发反射，常常是不幸的决定。 而且，如果原则上1级别由其老师全权负责，则只要他将自己的自治权逐步扩大，其他团队也将面临危险。 但是无论如何，对于我们大多数人来说，我们在办公室和交通之间过着越来越久坐的生活。 过去的40年通常更糟，我们忽略了潜水的运动方面。

不要忽视医疗访问

我们已经在Mag中提到了这一点，但是医学检查，尤其是40年后的检查，即要算出Mag读者人数最多的年龄段，就显得尤为重要。 ：我们的心血管设备必须处于良好状态，我们必须排除任何病理状况，这是潜水的基本出发点。 但这还不够，因此有必要安全潜水以使其正常工作。

全年准备

跳水是要保持全年的体能水平，并且要采取各种手段：如果用脚蹼游泳当然是有道理的，那么其他所有方法身体活动是受欢迎的，尤其是当它们特别涉及下肢时：骑自行车，跑步...目标是发展您的肌肉能力，尤其是您的耐力。

能够满足意外的补充努力

进行物理准备以增强您的耐力以及所谓的身体有氧能力的目的，并不是为了遵循该原则而变得越来越有动力。 但是要提高身体表现的门槛以应对意外情况：以简单的方式，如果您发现水头远离船，这种额外的努力不应导致呼吸急促 这就是为什么要进行身体准备的原因。

 

迫使您的生物适应生理

对于潜水员，我们建议每周进行2至3堂训练课程，每次训练约45分钟，理想的情况是，如果您可以使用游泳池，则至少要进行一次水上训练，并进行两次陆上训练以提高您的技能。心血管功能。 “如果规律性很重要，” Pascale说，“在锻炼过程中，您还必须定期使身体处于生理压力下，以适应能量过程。 »例如，如果您习惯在跑步时能够与活动伙伴交谈，请稍微推一下机器，直到十分钟不能讲话为止，然后尝试逐步增加此能力。持续时间。 一点一点，您的身体就会适应，您的能力会提高一个等级。 “这是所有体育锻炼的原则，无论是保持身体健康还是提高表现。 我们分阶段进行。

肌肉，但特别是心血管设备

可以理解，您的整个组织必须保持健康，而不仅仅是您的肌肉。 通过提高其峰值速度和恢复功能，您将能够应对意外情况，并在出现问题时付出额外的努力。 教练坚持说：“但是，在准备身体时，切不可忽略享乐的概念。” 这是一个约束，但一个约束，使您可以轻松潜水，而不必担心可怕的呼吸困难：为了娱乐而安全。

保湿和增强

您的生活方式也参与相同的过程。 健康多样的饮食将成为您健身的核心。 另一方面，近年来我们看到了蓬勃发展的理论，根据这些理论，在潜水前必须吸收速食糖，或者它们仅具有在不久后引起反应性低血糖的作用，而人们却得到了与之相反的作用。被通缉。 推荐慢糖的贡献更为重要。 而且适当的水分是必不可少的：当然，在所有体育活动中，尤其是潜水。 潜水会脱水，并且您的血容量显着下降会导致严重的去饱和。

进一步

对于那些想走得更远的人，帕斯卡尔·埃斯特里波（Pascale Estripeau）所著的书刚刚由Turtle Prod Edition重新发行：这本小巧的书可以成为所有定期潜水的人的圣经，尤其是对于潜水员为从1到4的考试做准备。 她自己是BEES 2和FFESSM的讲师，还拥有体育锻炼生理学研究硕士学位和运动营养大学文凭。 他的书解释了要考虑的所有生理限制，也是一本非常实用的真实指南，它会逐步帮助您进行身体准备，详细介绍要遵循的训练，注意事项，在培训课程的每个阶段都要采用饮食。 非常清晰，而且非常详细。

当海事执法官敲响警棍时

“最近两年的结果触发了警报器。 我们做出了令人遗憾的观察，即潜水和游泳仍然是2009年和2010年地中海主要的死亡原因。 Yann Tainguy。 这些事故的主要原因是从业者身体状况不佳。 应当指出，近年来大多数死亡发生在水肺潜水中，通常是在40米或以上的潜水中。 从这些观察结果中我们可以得出结论，受害人是潜水水平很高的人，也许对他们的能力表现出过度的信心。 从业者的年龄也可能是一个恶化的因素，因为我们的身体能力多年来不断发展……”

文字： 伊莎贝尔·克罗索（Isabelle Croizeau）