المشاجرات في بلونج

من لم يصاب بتشنج عضلي أثناء الغوص؟ في العجول ، أو في القدمين ، تفسد نزهة الخاص بك ويمكن حتى في بعض الحالات أن تعرض سلامتك للخطر: من أين أتوا؟ كيف تتجنبهم؟ ماذا تفعل عند وصولهم؟

التدريب والضغط على عضلاتك

يوضح الدكتور جان إيف بيرني ، رئيس الاستشارات الطبية والعلاج بالضغط العالي في مستشفيات جامعة جنيف ، "الأساس" ، "أكثر من الترطيب ، هو تدريب العضلات وشدها". العضلات التي يستخدمها الركل ليست هي نفسها التي نمارسها يوميًا. يتذكر أنه "من الضروري تدريب عضلات الفخذ بانتظام (عضلات الفخذ الرباعية ، المقربين ، أوتار الركبة) والساق (أوتار الركبة والشظية) وعضلات الساق (الشمسية). كما أن شد العضلات بعد التمرين وقبل الغوص يقلل من مخاطر التشنج ". فيما يتعلق بتشنجات ربلة الساق ، من الممكن أيضًا أن تؤدي القدم التي لم يتم تمديدها بشكل كافٍ إلى إجهاد مفرط على الساق: ثم حاول العمل على مرونة الكاحلين ، بحيث تكون الحركة ككل سائلة قدر الإمكان وذلك يتم توزيع الجهد بشكل متناغم على جميع العضلات ، من القدم إلى الفخذ.

التحوط ، ولكن ليس مع أي شيء

يتفق جميع المتخصصين أيضًا على حقيقة أن قلة الماء تعزز التشنجات. لذلك يجب أن تشرب ، قبل (وبعد) الغوص لأن أثناء الغوص يكون أكثر حساسية ، ولكن ليس فقط أي شيء: لا ينصح بالشاي والقهوة ، كما هو الحال بالطبع الكحول ، وكلها مدرات للبول ... كن حذرا أيضا بالنسبة لأولئك المدمنين على "مشروبات التخسيس" ، فإن تأثيرها المدر للبول قد يعزز أيضا ظهور التشنجات. يوصي المدربون الرياضيون عمومًا بالمياه الغنية بالأملاح المعدنية ، "والتي يمكنك إضافة القليل من السكر إليها ، كما يقول الطبيب ، مما يساعدهم على الإصلاح بشكل أفضل أثناء التمرين". يؤدي الغوص بشدة إلى الجفاف (1-1.5 لترًا) ، لذلك من الضروري توقع ترطيبه ، لأنه على عكس الأنشطة الأخرى ، لا تشرب أثناء الغوص.

اختر طعامك

البوتاسيوم والمغنيسيوم: ثنائي ناجح من العناصر التي ، إن لم تكن بكميات كافية في جسمك ، تؤدي إلى حدوث تقلصات. لذا اختر الأطعمة التي تحتوي عليها كل يوم. لمعلوماتك ، فإن أفضل مصادر البوتاسيوم هي البقول والفواكه المجففة والبذور الزيتية والأفوكادو واللحوم والأسماك المدخنة والأسماك الزيتية وبعض الخضروات مثل الفطر أو السبانخ وكذلك الشوكولاتة والموز. ، شجرة عنب الثعلب. للحصول على نظام غذائي غني بالمغنيسيوم بشكل عام ، يجب أن تفضل الأطعمة الكاملة على الأطعمة المكررة (الخبز الكامل ، الأرز البني ، الملح الرمادي ، السكر البني ...) فرض أيام الغوص ، أو جلسات السباحة في المسبح ، على الموز والشوكولاته الداكنة.

الباردة والصغيرة الشكل

كما أن البرد من شأنه أن يعزز ظهور التشنجات "عن طريق تقليل نضح الدم العضلي (تضيق الأوعية) نتيجة لتراكم حمض اللاكتيك ، وهو عامل مهم في نشأة التشنجات" ، كما يحدد الطبيب. لذلك فإن الغواص معرض بشكل خاص لهذه المشكلة. لذا اختر الملابس ووقت الغوص الذي يتناسب مع الظروف الجوية ، وتجنب التهدئة على القارب قبل المغادرة. وبالمثل ، فإنها تظهر بسهولة أكبر عندما تكون في حالة صغيرة: التدريب المنتظم والنوم الكافي لذلك لهما دور يلعبانه.

مشكلة المعدات

إلى جانب هذه العناصر الفسيولوجية ، قد تكون زعانفك هي المذنب الرئيسي. اعتمادًا على شكلها (طويل أو قصير ، مرن أو جامد ، مقسم أم لا ...) قد لا يتم تكييفها مع مورفولوجيتك وعضلاتك. يمكن أن تشارك الأشرطة أيضًا. بعض نماذج الزنبرك ، على سبيل المثال ، إذا لم تمسك قدمك بشكل كافٍ ، فقد تتطلب بعض "الجهد" لتثبيتها في مكانها وتسبب تشنجات في القدمين أو بطة الساق. وبالمثل ، إذا كانت زعانفك كبيرة بعض الشيء ، حتى لو كانت نصف مقاس الحذاء فقط ، فقد تطفو القدم قليلاً وتتسبب مرة أخرى في "إجهاد" إضافي. قد يكون تغيير النعال كافيًا لحل المشكلة. ليست المادة نفسها هي القضية ، ولكن حقيقة أنها قد لا تكون مناسبة لك. لذا من المفيد تجربة نموذج آخر لمعرفة ما إذا كانت المشكلة ستختفي.

عندما يكون المعسكر هو

عادةً ما يستمر التشنج لبضع لحظات فقط ، ولكن عندما يطول ويؤثر في نفس الوقت على سبيل المثال على عضلات الساق وباطن القدم ، يمكن حقًا أن يعطل ويمنع أي حركة: ابتعد عن القارب في هذه الظروف ، أو ببساطة يصبح الاضطرار إلى "ضمان" عودة استكشافه شبه مستحيل. من المسلم به أن هذه حالة متطرفة ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك شريك قوي يمكنه أن يسحبك مثل حزمة كبيرة إلى القارب !! ستفقد فقط القليل من كرامتك هناك ، خاصة إذا وصلت إلى الجسر سمحت لنفسك بالصراخ والتوسل لشخص ما ليطلق عليك النار على قدمك !! لأن هذا هو الحل الوحيد ، شد عضلة المذنب ، ولكن برفق ، حتى يهدأ الألم! في حالة الإصابة بتشنج عضلي في ربلة الساق ، على سبيل المثال ، يجب أن تضع قدمك في الزاوية اليمنى واسحبها برفق. يمكنك بعد ذلك تدليك العضلة المؤلمة دون أن تنسى إعادة الترطيب بوفرة.

هل يجب أن تستشير؟

التشنج العرضي ، مع الأخذ في الاعتبار عدد العوامل التي تساعد على ظهوره ، هو بالتأكيد مزعج ولكن بدون أي جدية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تواجه المشكلة في كل مرة تقريبًا تخرج فيها إلى البحر ، أو حتى كل تدريب في حمام السباحة ، فيجب عليك الذهاب للاستشارة: سيسمح لك فحص الدم باكتشاف بعض النواقص ومعالجتها ، ولكن أيضًا لاستبعاد أي منها أمراض أكثر خطورة.