DYKNING FYSISK FRAMSTÄLLNING

Inga tävlingar bland dykare och en aktivitet som är tillgänglig för alla åldrar, utan någon prestation. Och ändå! Dykning i form förblir viktigt. Vi bad Pascale Estripeau, författare till "Dykning, fysisk förberedelse" för att förklara varför träning är viktig och hur man arbetar. Återigen att dyka säkert.

UTVECKLING I FRÅGA

Andnöd är orsaken till för många dykolyckor, utlöser reflexer och ofta olyckliga beslut. Och om 1-nivån i princip är under instruktörens fulla ansvar, så snart man utökar sin framsteg mot autonomi, är det också resten av laget som står i fara. Men för de flesta av oss lever vi ändå mer och mer stillasittande liv mellan kontor och transport. De senaste 40 åren är ofta värre, och vi försummar den sportiga aspekten av dykning.

FÖRSIKT INTE MEDICINSK BESÖK

Vi har redan nämnt det i tidningen, men läkarundersökningen, särskilt efter 40 år, det vill säga den åldersgrupp där det största antalet läsare av tidningarna räknas, är desto viktigare. : vår kardiovaskulära apparat måste vara i gott skick, vi måste utesluta all patologi och det är den väsentliga utgångspunkten för dykning. Men det räcker inte och det är då nödvändigt att dyka säkert, få det att fungera.

FÖRBEREDA ALLA ÅRET

Dykning i form är att upprätthålla en nivå av acceptabel fysisk prestanda under hela året, och med alla medel: om träningen att simma med fenor verkar naturligtvis vara meningsfull, är alla de andra Fysiska aktiviteter är välkomna, speciellt om de involverar speciellt lägre ben: cykla, springa ... Målet är att utveckla dina muskulära förmågor, men särskilt din uthållighet.

VAR FÖR ATT MÖLJA DEN OINSTÄNDIGA TILLÄMPNINGSINSTRUMENTEN

Syftet med en fysisk beredning som utvecklar din uthållighet, och det som kallas kroppens aeroba förmågor är inte att bli mer och mer driven för principen. Men för att pressa tröskeln för din fysiska prestanda för att kunna hantera det oväntade: på ett enkelt sätt, om du befinner dig lämna vattnet från båten, bör denna extra ansträngning inte leda till andnöd Det är därför din fysiska förberedelse planeras.

 

Tvinga din organisation till fysiologiska anpassningar

För en dykare rekommenderar vi 2 till 3 träningspass per vecka, cirka 45 minuter vardera. Det perfekta är att göra minst en akvatisk session om du har tillgång till en pool och två landpass som kommer att utveckla dina färdigheter. kardiovaskulär kapacitet. ”Och om regelbundenhet är viktig”, säger Pascale, “måste du också regelbundet sätta din kropp under fysiologisk stress under sessionerna för att skapa anpassningar i energiprocesserna. »Om du till exempel är van vid att springa medan du kan prata med din aktivitetsföljare, tryck på maskinen lite tills du inte längre kan tala på ungefär tio minuter och försök att öka detta steg för steg. varaktighet. Så småningom kommer din kropp att anpassa sig, din kapacitet kommer att gå uppåt. ”Detta är principen för all fysisk träning, oavsett om det är att hålla sig i god form eller att gå längre i prestanda. Vi fortsätter i etapper.

MUSKLAR, MEN SÄRSKILT CARDIOVASCULAR ENHET

Det kommer att förstås, det är inte så mycket dina muskler att din organisation som helhet måste du hålla dig i form. Genom att öka dess maximala hastighet och återhämtningsfunktioner kan du hantera det oväntade och den extra ansträngning du kan göra om det finns ett problem. "Men du får inte försumma tanken om nöje i din fysiska förberedelse", insisterar instruktören. Detta är en begränsning, men en begränsning som gör att du kan dyka avslappnad utan rädsla för den fruktade andfåddheten: för skojs skull och på ett säkert sätt.

FÖR ATT HYDRERA OCH FÖRBÄTTA

Din livsstil deltar också i samma process. En hälsosam och varierad kost kommer att vara kärnan i din kondition. Å andra sidan har vi sett de senaste åren blomstra teorierna enligt vilka det var nödvändigt att absorbera snabba socker innan dyket, eller de har bara effekten att orsaka en reaktion hypoglykemi kort efter, och man får motsatt effekt av vad var efterlyst. Ett bidrag av långsamma socker som är lite viktigare rekommenderas. Och ordentligt hydrat är viktigt: i alla idrottsaktiviteter naturligtvis, men särskilt dykning. Dykning dehydrates och en betydande minskning av din blodvolym kan leda till dålig desaturation.

Att gå vidare

För dig som vill gå längre har boken av Pascale Estripeau nyutgivits av Turtle Prod Edition: en bok i litet format som kan bli bibeln för alla som praktiserar dykning regelbundet och är särskilt för dykare förbereder sig för tentor från nivå 1 till nivå 4. Själv BEES 2 och instruktör FFESSM, hon har också en magisterexamen i fysiologi för fysisk träning och ett universitetsdiplom för idrottsnäring. Hans bok förklarar alla fysiologiska begränsningar som ska beaktas och är också en verklig guide, väldigt praktisk, som åtföljer dig steg för steg i din fysiska förberedelse, med detaljer om utbildningen att följa, poäng att titta på, kost att anta, i varje steg i din träningsprogram. Det är skarpt och extremt detaljerat.

NÄR MARITIME PREFET HANDLAR LARMSTICKEN

”Resultaten från de senaste två åren har utlöst larmsirenen. Vi har gjort den sorgliga iakttagelsen att dykning förblir tillsammans med simning, den främsta dödsorsaken i Medelhavet 2009 och 2010 ”förklarade redan förra året Medelhavets prefekt i Medelhavet, skvadronens vice-amiral. Yann Tainguy. ”Den största orsaken till dessa olyckor är utövarnas dåliga fysiska tillstånd. Det bör noteras att majoriteten av dödsfallen de senaste åren har inträffat vid dykning, ofta under dyk 40 meter och mer. Av dessa observationer kan vi dra slutsatsen att offren är människor med en bra dykningsnivå, som kanske visar överdrivet förtroende för sina förmågor. Utövarnas ålder kan också vara en försvårande faktor eftersom vår fysiska kapacitet utvecklas genom åren ... ”

text: Isabelle Croizeau