PALMAGE: ISANG SINING NA DAPAT MAING MASTER

Kung ikaw ay isang baguhan o isang bihasang maninisid, natutunaw ang palmer upang hindi ka mag-aksaya ng enerhiya, hangin, at igalang ang kapaligiran. Ang mahahalagang aspeto ng aquaticity, ang pagpatid ay dapat umangkop sa mga kondisyon. Nagtanong kami Wouter Mga Palamig, Doctor of Education and Movement Science at consultant sa gobyerno ng Flemish patungkol sa mataas na antas na isport, upang masira para sa amin, para sa bawat diskarte, ang mga paggalaw na dapat na hawakan.

TRADISYONG "SCISSOR" PALMING (FLUTTER KICK)

Ito ang pangunahing pamamaraan, ang isa na natutunan ng lahat kapag natuklasan nila ang diving. Ang mga binti ay gumalaw na halili pababa at pataas, sa kabaligtaran ng mga direksyon, na may tulak ng bawat palikpik na nagbibigay ng pasulong na propulsyon. Simple? Oo, basta sumunod ka lang sa ilang mga panuntunan. Ang paunang kinakailangan ay upang makahanap ng isang mahusay na balanse sa tubig at upang ihanay. Mahalaga na maunat nang maayos ang iyong katawan (pahalang na posisyon), at ang mga binti (kasama ang mga paa) ay dapat na maipakita nang maayos upang maiwasan ang anumang paglaban. Gayundin, ang ulo ay dapat manatiling nakahanay sa katawan (at hindi maiangat).

PRIVILEGING SMOOTH AT SLOW MOVEMENTS

Tandaan na ang sipa ay dapat gawin nang mas mabagal kaysa sa paglangoy sa harap na pag-crawl, at ang iyong stroke ay dumaan sa maraming mga phase. Ang unang yugto ay nagsisimula sa balakang, bahagyang pinahaba, at nagpapatuloy sa mga tuhod, napakaliit ng baluktot (> 45 °). Sa wakas, ang takong ay dahan-dahang hinugot. Sa susunod na yugto, ang paa ay itulak pababa at susundan ng isang sipa. Tumaya sa saklaw ng paggalaw!

PERFECT ALIGNMENT

Ang pangatlong yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-pause na nagbibigay-daan upang samantalahin ang ibinigay na propulsyon upang lumusot sa tubig: ngunit mag-ingat, upang ganap na magamit ang naibigay na salpok, ang ulo, katawan, balakang at binti ay dapat manatiling maayos. nakahanay Pagkatapos ay umuulit ang ikot. Ngunit ang sipa ng gunting ay hindi kinakailangang pinaka mahusay o pinaka-environment friendly. Ang patayong paggalaw ng tubig ay maaaring pukawin ang sediment o buhangin at mabawasan ang kakayahang makita. Sa ilang mga sitwasyon, mas mainam na pumili para sa pagsisipa ng "palaka".

ANG "FROG KICK" PALMAGE

Nakalaban sa "gunting" na sipa kung saan kumikilos ang propulsyon sa isang vertical axis, ang "palaka" ay sumipa sa pahalang na axis. Ang bentahe ng pahalang na paggalaw na ito ay ang tubig ay hindi gumagalaw pababa at ang mga ilalim na sediment ay hindi pinupukaw. At ang diskarteng ito, na may parehong enerhiya na ibinigay sa mga flippers, ay nag-aalok ng isang mas higit na propulsyon. Ang maninisid ay nakakakuha ng ginhawa, dahil ang katawan ay hindi nakikipag-usap sa mga panig. Sa wakas, ang pamamaraan na ito ay naglo-load ng mas kaunting mga binti, tuhod at bukung-bukong kaysa sa iba pang mga pamamaraan ng pagsipa.

- DAHIL 1: ANG PANIMULANG POSISYON

Ang maninisid ay dapat na ipuwesto ang kanyang sarili nang pahalang, ang kanyang mga tuhod ay nakayuko sa 90 °, ang kanyang mga binti na tumuturo paitaas. Ang mga palikpik ay dapat manatiling kahanay sa ilalim. Masikip ang mga kasuotan at bukung-bukong. Upang mapanatili ang isang matatag na posisyon, ang maninisid ay maaaring tumingin ng pasulong, ang kanyang gulugod ay bahagyang tumagilid, ang kanyang mga hips ay nagtulak at pasulong sa harap ng katawan.

- phase 2: pagbukas ng mga multa

Sa susunod na yugto, ang mga palikpik ay bukas sa mga gilid ng isang kilusan na nagsisimula higit sa lahat mula sa mga paa, dapat lamang gamitin ng maninisid ang kanyang mga bukung-bukong upang palabasin ang mga palikpik habang pinapanatili ang kanyang pahalang na posisyon. Kapag ang pamamaraan ay mahusay na pinagkadalubhasaan, ang mga gilid ng canopy ay "naggugupit" ng tubig nang walang malaking pagtutol.

Tip: Ang tuhod ng maninisid ay maaaring bahagyang magkahiwalay, upang mayroong isang bahagyang pag-ikot ng hips, at ang paggalaw ay mas nababaluktot. Ngunit mas mahusay na maiwasan ang pagkalat ng iyong mga tuhod at binti nang labis, dahil hindi ito nag-aambag sa propulsyon at maaaring magdulot ng pagkawala ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga palikpik na napakalayo sa katawan ay nagdaragdag ng panganib ng paghagupit sa mga kama ng coral.

- DAHIL 3: PANUKALA

Sa ikatlong yugto, itinutuwid ng maninisid ang kanyang mga daliri sa paa upang ang kanyang mga palikpik ay muling hawakan ang bawat isa, ang mga bukung-bukong at ang mga binti ay diretso na dahan-dahang itulak ang mga palikpik pababa nang bahagya. Ang paggalaw ay mabuti kapag ang mga paa ng maninisid ay lumipat mula sa isang "baluktot" na posisyon (phase 2) sa isang posisyon na "arrow", na pinapanatili ang isang bahagyang anggulo ng paa sa paa. Dapat tumutuon ang maninisid sa pagtulak sa tubig pabalik at hindi pababa gamit ang lakas ng kanilang mga binti at bukung-bukong.

Ang kahirapan ng phase ng propulsion ay ang gumawa ng isang mabagal ngunit malakas na kilusan. Ang mabilis, magulo na mga tsinelas ay hindi nagbibigay ng sapat na lakas, lumikha ng isang kontra-kasalukuyang para sa mga binti, at nagbibigay ng kakulangan sa ginhawa. Ang maninisid ay dapat na maiwasan ang higpitan ang kanyang mga binti at bukung-bukong, at ang baluktot na mga palikpik ay dapat na isang natural na extension ng thrust. Muli, kinakailangan na ang maninisid ay mananatili sa isang pahalang na posisyon. Bumaluktot sa likuran, ang mga hips ay nagtulak pasulong, mga bisig sa harap ng katawan at nakatitig sa unahan.

- PHASE 4: SLIDING O FLIGHT FLIGHT

Ang pinaka-kasiya-siyang yugto ng pagsipa ng palaka ay yaong gliding. Pagkatapos ng propulsion, ang mga binti ng maninisid ay halos pilit at ang mga tuhod ay bahagyang tuwid. Ang mga paa at palikpik ay masikip at ang posisyon ay aerodynamic upang mag-slide sa pamamagitan ng tubig. Ang posisyon ay dapat mapanatili para sa isang ilang sandali upang samantalahin ang saklaw na ibinigay ng thrust. Kung ang mga binti ay gumagalaw, ang pagdulas ay braked, dapat itong payagan ang pagtulak ng ilang segundo para gumana ito. Pagkatapos, mag-enjoy! Bago dalhin ang mga takong, yumuko ang mga bukung-bukong upang mahanap ang iyong sarili sa panimulang posisyon, at magsimula muli ...

Dapat pansinin na ang pamamaraan ng pagputok ng palaka ay hindi epektibo sa mga split-wing fins tulad ng sa maginoo na pakpak o turik-pako.

Ang mga sumusunod na pagkakaiba-iba ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tiyak na sitwasyon:

ANG "LITTLE FROG" PALMAGE

Ang diskarteng ito ay isang pagbagay sa palaka sipa. Upang maisagawa ito ang diver ay hindi kumalat sa kanyang mga binti nang labis. Sa gayon ang mga hita at tuhod ay gumagalaw nang mas kaunti habang ang mga guya at bukung-bukong ay nagdidirekta sa pag-ikot. Ang pamamaraan na ito ay napakabagal, at kadalasang ginagamit ito sa napakaliit na mga lugar.

ANG PALMAGE DE RECUL

Ang pamamaraan na ito ay halos isang kilusang counter-palaka at ginagamit upang lumayo mula sa isang bagay o mag-atras. Ito ay isang pamamaraan na hindi madali o matikas, ngunit praktikal ito sa maraming mga sitwasyon. Ang mga palikpik ay lumilikha ng kanilang panukala sa panahon ng unang bahagi ng paggalaw, kapag ang pagkalat at pinalawak na mga binti ay nakaayos sa katawan. Ang mga paa ay nabaluktot at ang paggalaw ay huminto sa gitna upang hindi na muling sumulong. Sa wakas, ang mga binti ay malumanay na bumalik sa panimulang posisyon.

ANG OPPOSITE PALMAGE

Ang isang pamamaraan upang mas maingat ang pag-back, ay ang kabaligtaran sa pagsipa. Ang paggalaw ay hindi kaaya-aya, ngunit maaari itong maging malaking tulong. Ang pangunahing posisyon ay upang itulak ang tubig pasulong gamit ang mga nangungunang gilid ng palikpik at paikutin ito nang hindi lumilikha ng labis na pagtutol. Ginagawa ang paggalaw sa bukung-bukong.

Sa buod, ang alam kung paano lumangoy ay nangangahulugang pag-alam kung paano umakma sa sitwasyon, sa iyong kapaligiran, upang, sa huli, upang makakuha ng kahusayan ngunit higit sa lahat sa ginhawa: upang mai-save ang iyong enerhiya, at sa parehong oras, tandaan natin, ang iyong hangin! At kung ang pagkasira ng iyong mga paggalaw ay maaaring mukhang hindi nakalagay sa oras ng pag-aaral, wastong pinagkadalubhasaan mabilis silang naging mga automatismo.

Teksto: Wouter Mga Palamig