谁在潜水时从未抽筋? 在小腿或脚上,它们会破坏您的郊游,甚至在某些情况下会危及您的安全:它们来自何处? 如何避免它们? 他们到达时该怎么办?
训练和伸展肌肉
“基础,”日内瓦大学医院医学和高压疗法咨询顾问主管Jean-Yves Berney解释说,“除了补充水分外,还要训练和伸展肌肉”。 脚踢所使用的肌肉与我们每天锻炼的肌肉不同。 “他回忆说,定期锻炼大腿(股四头肌,内收肌,绳肌),腿部(ham绳肌和腓骨)和小腿(太阳能)的肌肉是最基本的。 在训练后和跳水之前,肌肉拉伸会减少抽筋的风险。” 对于小腿抽筋,还可能是一只脚伸展不充分,这会给腿部施加过度的压力:然后尝试锻炼脚踝的柔韧性,以使整个运动尽可能顺畅,从脚到大腿的所有肌肉都协调地分配了力量。
保湿,但不带任何东西
所有专家还同意,缺乏水分会促进抽筋。 因此,您必须在潜水之前(和之后)喝酒,因为在潜水过程中它会更精致,但不仅要喝任何东西:不建议喝茶和咖啡,当然也不建议喝酒精,这些都是利尿剂...对于那些沉迷于“减肥饮料”的人也要小心,其利尿作用也会促进抽筋的出现。 运动教练通常会建议您添加富含矿物质盐的水,“医生说,您可以在其中添加一些糖,这可以帮助他们在运动中更好地进行锻炼”。 潜水会严重脱水(1-1.5升),因此,重要的是要预测其水分,因为与其他活动不同,您在潜水过程中请勿喝水。
选择食物
钾和镁:如果无法在体内找到足够多的元素,则会导致抽筋。 因此,请每天专注于包含它的食物。 仅供参考,钾的最佳来源是豆类,干果和油料种子,鳄梨,熏制的肉和鱼,油性鱼,某些蔬菜,例如蘑菇或菠菜,以及巧克力,香蕉。 ,黑加仑。 一般而言,要摄取富含镁的饮食,相对于精制食品(全麦面包,糙米,灰色盐,红糖...),您应该偏爱全食,强迫潜水或在游泳池游泳,香蕉和黑巧克力。
冷小形状
医生指出,感冒还会“通过减少肌肉血液的灌注(血管收缩),从而促进抽筋的出现,这是抽筋发生中重要的作用因素,因为乳酸的积累”。 因此,潜水员特别容易遇到该问题。 因此,选择适合天气条件的衣服和潜水时间,并避免在离开前在船上冷却。 同样,当您身材矮小的时候,它们会更容易出现:定期训练和充足的睡眠也可以发挥作用。
材料问题
除了这些生理因素外,您的鳍也可能是罪魁祸首。 根据它们的形状(长或短,柔韧性或刚性,分裂与否),它们可能无法适应您的形态和肌肉。 皮带也可能涉及。 例如,某些弹簧型号如果不能充分抓住您的脚,则可能需要“费力”才能将其固定到位并导致脚或小腿抽筋。 同样,如果您的脚蹼有点大,即使只有鞋的一半大小,脚也会浮一点,并再次造成额外的“劳损”。 然后更换拖鞋可能足以解决问题。 问题本身并不是材料本身,而是可能不适合您的事实。 因此,值得尝试另一种模型以查看问题是否消失。
什么时候煎饼
通常,抽筋只持续一会儿,但是如果延长并同时受到影响,例如小腿和脚底,它实际上会失去作用并阻止任何运动:在这种情况下,离船很远,或者只是必须“确保”其勘探的回报几乎变得不可能。 诚然,这是一个极端的情况,但是最好有一个坚实的合作伙伴,他能够像大包一样将您拖到船上! 您将在那里失去一丁点尊严,尤其是当您到达桥上时,让自己喊叫并乞求某人将您射杀! 因为那是唯一的解决方案,所以可以拉伸有罪的肌肉,但是要轻轻地拉伸,直到疼痛消失! 例如,对于小腿抽筋,您应该将脚成直角并轻轻拉动。 然后,您可以按摩疼痛的肌肉,而不必忘记大量补充水分。
您应该咨询吗?
考虑到有利于其外观的多种因素,偶尔的抽筋肯定是令人不愉快的,但没有任何严重性。 另一方面,如果几乎每次您出海,甚至在游泳池里进行每次训练,您都必须去咨询一下:血液检查可以使您发现某些缺陷并加以治疗,但也可以排除更严重的病理。
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进入浴缸时可以倾斜