النخلة: فن يجب أن نتقنه

سواء كنت مبتدئًا أو غواصًا محنكًا ، يتعلم palmer التحرك حتى لا تهدر الطاقة والهواء وتحترم البيئة. الجانب الأساسي من المائية ، والركل يجب أن تتكيف مع الظروف. لقد طلبنا يوتر يبرد، دكتوراه في التربية وعلوم الحركة ومستشار للحكومة الفلمنكية فيما يتعلق بالرياضة عالية المستوى ، لتفكيك الحركات التي يجب إتقانها لكل تقنية.

المزج التقليدي "المقص" (ركلة الفلتر)

هذه هي التقنية الأساسية ، التي يتعلمها الجميع عندما يكتشفون الغوص. تتحرك الأرجل بالتناوب لأعلى ولأسفل في اتجاهين متعاكسين ، حيث يوفر دفع كل زعنفة دفعًا للأمام. بسيط؟ نعم ، طالما أنك تتبع بعض القواعد. الشرط الأساسي هو إيجاد توازن جيد في الماء والمواءمة. من الضروري أن تمد جسمك جيدًا (الوضع الأفقي) ، ويجب أن تكون الأرجل (متضمنة القدمين) ممدودة جيدًا لتجنب أي مقاومة. وبالمثل ، يجب أن يظل الرأس محاذيًا للجسم (وليس مرفوعًا).

الحفاظ على النعومة والحركات البطيئة

تذكر أن الركلة يجب أن تكون أبطأ بكثير مما كانت عليه عند السباحة في الزحف الأمامي ، وأن سكتة دماغك تمر بعدة مراحل. تبدأ المرحلة الأولى من الوركين ، بالامتداد قليلاً ، وتستمر بالركبتين ، وهما منحنيتان قليلاً جدًا (> 45 درجة). أخيرًا ، يتم سحب الكعب برفق. في المرحلة التالية ، يتم دفع الساق لأسفل وتتبعها ركلة. راهن على مدى الحركة!

محاذاة مثالية

تتميز المرحلة الثالثة بالتوقف المؤقت الذي يسمح بالاستفادة من الدفع المحدد من أجل الانزلاق عبر الماء: ولكن كن حذرًا ، لاستخدام الدافع المعطى بالكامل ، يجب أن يظل الرأس والجسم والوركين والساقين جيدًا. محاذاة. ثم تتكرر الدورة. لكن الركل بالمقص ليس بالضرورة الأكثر كفاءة أو الأكثر ملاءمة للبيئة. يمكن أن تؤدي الحركة العمودية للماء إلى إثارة الرواسب أو الرمل وتقليل الرؤية. في بعض المواقف ، يفضل اختيار الركل "الضفدع".

راحة اليد "ركلة الضفدع"

مقابل "مقص" الركل الذي يعمل فيه الدفع في محور عمودي ، "الضفدع" يركل في المحور الأفقي. ميزة هذه الحركة الأفقية هي أن الماء لا يتحرك للأسفل ولا يتم تحريك الرواسب السفلية. وهذه التقنية ، مع نفس الطاقة المعطاة في الزعانف ، توفر دفعًا أكبر. يكتسب الغواص الراحة ، لأن الجسم لا يتأرجح إلى الجانبين. أخيرًا ، تحمل هذه التقنية أقل الساقين والركبتين والكاحلين مقارنة بالتقنيات الأخرى للركل.

- المرحلة 1: بداية الموقف

يجب على الغواص وضع نفسه أفقياً ، ثني ركبتيه على 90 ° ، تشير ساقيه إلى الأعلى. يجب أن تظل الزعانف موازية للقاع. الركبتين والكاحلين ضيقة. للحفاظ على وضع مستقر ، سيكون الغواص قادرًا على التطلع إلى الأمام ، ويميل عموده الفقري قليلاً ، ويدفع الوركين إلى الأمام وذراعيه أمام الجسم.

- المرحلة 2: فتح الزعانف

في المرحلة التالية ، يتم فتح الزعانف على الجانبين بحركة تبدأ بشكل أساسي من القدمين ، ويجب على الغواص ببساطة استخدام كاحليه لإدارة الزعانف للخارج مع الحفاظ على وضعه الأفقي. عندما يتم إتقان التقنية بشكل جيد ، فإن حواف المظلة "تقص" الماء بدون مقاومة كبيرة.

نصيحة: قد تكون ركبتي الغواص متباعدة قليلاً ، بحيث يكون هناك دوران طفيف للوركين ، وتكون الحركة أكثر مرونة. لكن من الأفضل تجنب نشر ركبتيك وساقيك أكثر من اللازم ، لأنه لا يساهم في عملية الدفع ويمكن أن يسبب فقدان الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الزعانف بعيدًا عن الجسم من خطر إصابة قيعان الشعاب المرجانية.

- المرحلة 3: الدفع

في المرحلة الثالثة ، يقوم الغواص بتصويب أصابع قدميه بحيث تلمس زعانفه بعضهما البعض مرة أخرى ، وتدور الكاحلين وتصويب الساقين برفق لدفع الزعانف إلى الأسفل قليلاً. تكون الحركة جيدة عندما تتحرك قدم الغواص من وضع "الانحناء" (المرحلة 2) إلى وضع "السهم" ، مع الاحتفاظ بزاوية طفيفة من القدم إلى الرجل. يجب أن يركز الغواص على دفع الماء للخلف وليس لأسفل باستخدام قوة أرجله وكاحليه.

صعوبة مرحلة الدفع هي جعل حركة بطيئة ولكنها قوية. الزعانف السريعة الفوضويّة لا تعطي قوة كافية ، وتكوّن تيارًا مضادًا للأرجل ، وتعطي شعورًا بعدم الراحة. يجب على الغواص تجنب تصلب ساقيه وكاحليه ، وثني الزعانف يجب أن يكون امتدادًا طبيعيًا للقوة. مرة أخرى ، من الضروري أن يبقى الغواص في وضع أفقي. منحني الظهر ، دفعت الوركين إلى الأمام والذراعين أمام الجسم ويحدق إلى الأمام.

- المرحلة 4: الانزلاق أو الطيران

المرحلة الأكثر مرضية من ركل الضفادع هي مرحلة الانزلاق. بعد الدفع ، تكون أرجل الغواص متوترة تقريبًا والركبتان مستقيمة قليلاً. القدمين والزعانف ضيقة والموقع هو الهوائية للتنقل عبر المياه. يجب الحفاظ على الموقف لبضع لحظات من أجل الاستفادة الكاملة من الدفع الناتج عن الدفع. إذا تحركت الأرجل ، فإن الفرامل مبطنة ، يجب أن تسمح للضغط ببضع ثوان حتى تعمل. ثم استمتع! قبل رفع الكعب ، ثني الكاحلين لتجد نفسك في وضع البداية ، وابدأ من جديد ...

تجدر الإشارة إلى أن أسلوب الركل بالضفدع لا يكون فعالًا مع زعانف الجناحين المنفصلة مثل الزعانف ذات الجناحين التقليديين أو الجناحين.

قد تكون الاختلافات التالية مفيدة في مواقف محددة:

نخلة "الضفدع الصغير"

هذه التقنية هي تكيف للركل الضفادع. لأداء ذلك ، لا ينتشر الغواص ساقيه كثيراً. وبالتالي تتحرك الفخذين والركبتين بشكل أقل بينما تقوم العجول والكاحل بتوجيه الدوران. هذه التقنية بطيئة جدا ، وتستخدم في الغالب في مناطق صغيرة جدا.

المسكن دي ريكول

هذه التقنية عبارة عن حركة مضادة للضفدع تقريبًا وتستخدم في الابتعاد عن جسم ما أو للتراجع. إنها تقنية ليست سهلة ولا أنيقة ، ولكنها عملية في العديد من الحالات. تخلق الزعانف اندفاعها خلال الجزء الأول من الحركة ، عندما يتم تجميع الساقين الممتدة والممتدة نحو الجسم. يتم ثني القدمين وتتوقف الحركة في الوسط حتى لا تتقدم مرة أخرى. أخيرًا ، تعود الأرجل برفق إلى موضع البداية.

مقابل OPTOSITE

أسلوب الدعم الأكثر براعة هو أسلوب الركل المعاكس. الحركة ليست رشيقة ، لكنها يمكن أن تساعد بشكل كبير. يتمثل الوضع الأساسي في دفع الماء للأمام باستخدام الجوانب العلوية للزعانف وقلبها دون خلق مقاومة كبيرة. يتم تنفيذ الحركة على الكاحلين.

باختصار ، معرفة كيفية السباحة تعني معرفة كيفية التكيف مع الموقف ، مع بيئتك ، لكي تكتسب في النهاية الكفاءة ولكن قبل كل شيء في الراحة: لتوفير طاقتك ، وفي الوقت نفسه ، دعونا نتذكر هواءك! وإذا كان تقسيم حركاتك يبدو أمرًا شاقًا عند التعلم ، فإن إتقانها بشكل صحيح يصبح سريعًا تلقائيًا.

النص: يوتر يبرد