TANAMAN DI PLONGEE

Siapa yang tidak pernah kram saat menyelam? Di betis, atau di kaki, mereka merusak jalan-jalan Anda dan bahkan dalam beberapa kasus dapat membahayakan keselamatan Anda: dari mana asalnya? Bagaimana cara menghindarinya? Apa yang harus dilakukan saat mereka tiba?

PELATIHAN DAN PERJALANAN OTOT ANDA

“Dasarnya,” jelas Dokter Jean-Yves Berney, kepala konsultasi untuk pengobatan dan terapi hiperbarik di Rumah Sakit Universitas Jenewa, “bahkan lebih dari hidrasi, adalah melatih dan meregangkan otot”. Otot yang digunakan untuk menendang tidak sama dengan yang kita lakukan setiap hari. “Sangat penting, kenangnya, untuk secara teratur melatih otot-otot paha (paha depan, adduktor, paha belakang), kaki (hamstring dan peroneus), dan betis (matahari.). Dan peregangan otot, setelah latihan dan sebelum menyelam, mengurangi risiko kram. " Berkenaan dengan kram betis, mungkin juga kaki yang tidak cukup diperpanjang akan memberikan tekanan berlebihan pada tungkai: kemudian cobalah melatih kelenturan pergelangan kaki, sehingga gerakan secara keseluruhan selancar mungkin dan itu upaya ini secara harmonis didistribusikan ke seluruh otot, dari kaki hingga paha.

HEDING, TETAPI TIDAK DENGAN APA SAJA

Semua spesialis juga setuju bahwa kurangnya hidrasi dapat memicu kram. Oleh karena itu Anda harus minum, sebelum (dan setelah) penyelaman karena selama itu lebih lembut, tetapi tidak sembarang: teh dan kopi tidak dianjurkan, seperti juga alkohol, yang semuanya diuretik ... Hati-hati juga bagi mereka yang kecanduan "minuman pelangsing", efek diuretiknya juga akan meningkatkan munculnya kram. Pelatih olahraga umumnya merekomendasikan air yang kaya akan garam mineral, "yang dapat Anda tambahkan sedikit gula, kata dokter, yang membantu mereka memperbaiki lebih baik selama latihan". Menyelam sangat dehidrasi (1-1.5 liter), oleh karena itu penting untuk mengantisipasi hidrasinya, karena tidak seperti aktivitas lain, Anda tidak boleh minum selama menyelam.

PILIH MAKANAN ANDA

Kalium dan magnesium: duo elemen pemenang yang, jika tidak ditemukan dalam jumlah yang cukup di tubuh Anda, menyebabkan kram. Jadi pilihlah makanan yang mengandungnya setiap hari. FYI, sumber potasium terbaik adalah kacang-kacangan, buah-buahan kering dan biji minyak, alpukat, daging dan ikan asap, ikan berminyak, sayuran tertentu seperti jamur atau bayam, serta coklat, pisang. , blackcurrant. Untuk memiliki pola makan yang kaya magnesium, secara umum, Anda harus memilih makanan utuh daripada makanan olahan (roti gandum, nasi merah, garam abu-abu, gula merah ...) Paksakan hari-hari menyelam, atau sesi berenang di kolam renang , pada pisang dan cokelat hitam.

BENTUK DINGIN DAN KECIL

Dingin juga akan meningkatkan munculnya kram "dengan mengurangi perfusi darah otot (vasokonstriksi) dengan konsekuensi dari akumulasi asam laktat, aktor penting dalam penyebab kram", dokter menjelaskan. Oleh karena itu, penyelam sangat rentan terhadap masalah tersebut. Oleh karena itu, pilih pakaian dan waktu menyelam yang disesuaikan dengan kondisi cuaca, dan hindari mendinginkan diri di atas kapal sebelum berangkat. Demikian juga, mereka muncul lebih mudah ketika Anda dalam kondisi kecil: pelatihan teratur dan tidur yang cukup memiliki peran yang harus dimainkan.

MASALAH PERALATAN

Selain elemen fisiologis ini, sirip Anda mungkin menjadi penyebab utamanya. Bergantung pada bentuknya (panjang atau pendek, fleksibel atau kaku, terbelah atau tidak…) mereka mungkin tidak disesuaikan dengan morfologi dan otot Anda. Tali juga bisa dilibatkan. Beberapa model pegas, misalnya, jika tidak cukup mencengkeram kaki Anda mungkin memerlukan "usaha" untuk menahannya dan menyebabkan kram, di kaki atau betis. Demikian pula, jika sirip Anda agak besar, meskipun hanya berukuran setengah sepatu, kaki mungkin sedikit melayang dan sekali lagi menyebabkan "ketegangan" ekstra. Mengganti sandal mungkin cukup untuk menyelesaikan masalah. Bukan materi itu sendiri yang menjadi masalah, tetapi fakta bahwa itu mungkin tidak cocok untuk Anda. Jadi ada baiknya mencoba model lain untuk melihat apakah masalahnya hilang.

KETIKA KAMAR ADALAH

Biasanya, kram hanya berlangsung beberapa saat, tetapi jika berkepanjangan dan mempengaruhi pada saat yang sama misalnya betis dan telapak kaki, itu benar-benar dapat melumpuhkan dan mencegah gerakan apa pun: keluar jauh dari perahu dalam kondisi ini, atau sederhananya harus "memastikan" kembalinya eksplorasi menjadi hampir tidak mungkin. Memang, ini adalah kasus yang ekstrim, tetapi lebih baik memiliki pasangan yang solid yang akan dapat menyeret Anda seperti bungkusan besar ke perahu !! Anda akan kehilangan sedikit martabat Anda di sana, terutama jika ketika Anda tiba di jembatan Anda membiarkan diri Anda berteriak dan memohon seseorang untuk menembak Anda di kaki !! Karena itulah satu-satunya solusi, regangkan otot yang bersalah, tetapi dengan lembut, sampai nyeri mereda! Untuk kram betis, misalnya, Anda harus meletakkan kaki Anda pada sudut yang benar dan menarik dengan lembut. Anda kemudian dapat memijat otot yang nyeri, tanpa lupa untuk melakukan rehidrasi secara berlebihan.

APAKAH ANDA HARUS BERKONSULTASI?

Kram sesekali, dengan mempertimbangkan sejumlah faktor yang mendukung penampilannya, tentu saja tidak menyenangkan tetapi tanpa keseriusan. Di sisi lain, jika hampir setiap kali Anda pergi ke laut, atau bahkan setiap sesi latihan di kolam renang, Anda harus berkonsultasi: tes darah akan memungkinkan Anda untuk mendeteksi kekurangan tertentu dan mengobatinya, tetapi juga untuk menyingkirkan kekurangan. patologi yang lebih serius.