KRAMPARNA I PLONGEE

Vem har aldrig haft kramp under dykningen? I kalvarna eller i fötterna förstör de din utflykt och kan till och med i vissa fall äventyra din säkerhet: var kommer de ifrån? Hur undviker man dem? Vad ska jag göra när de anländer?

TRÄNNING OCH STÄLLNING AV MUSKLARNA

"Grunden", förklarar doktor Jean-Yves Berney, chef för konsultationen för medicin och hyperbar terapi vid universitetssjukhusen i Genève, "ännu mer än hydrering, är att träna och sträcka muskler". Musklerna som används av sparkar är inte desamma som de som vi tränar dagligen. ”Det är grundläggande, påminner han om, att regelbundet träna lårmusklerna (quadriceps, adduktorer, hamstrings), benet (hamstring och peroneal) och kalven (solar). Och muskelsträckning, efter träning och före dykning, minskar risken för kramper. ” När det gäller kalvkramper är det också möjligt att en fot som inte är tillräckligt utsträckt kommer att sätta överdrivet belastning på benet: försök sedan arbeta på anklarnas flexibilitet så att rörelsen som helhet är så flytande som möjligt och att ansträngningen fördelas harmoniskt över alla muskler, från foten till låret.

HEDING, MEN INTE MED NÅGOT

Alla specialister är också överens om att brist på hydrering främjar kramper. Du måste därför dricka före (och efter) dyket eftersom det är mer känsligt under det, men inte bara vad som helst: te och kaffe rekommenderas inte, liksom alkohol, som alla är diuretika ... Var också försiktig för dem som är beroende av "bantningsdrycker", deras diuretiska effekt skulle också främja kramper. Idrottscoacher rekommenderar i allmänhet vatten rik på mineralsalter, "som du kan tillsätta lite socker till, säger läkaren, som gör att de kan fixa dem bättre under träning". Att dyka kraftigt uttorkar (1-1.5 liter), det är därför viktigt att förutse dess hydrering, eftersom du till skillnad från andra aktiviteter inte dricker under dyket.

VÄLJ DIN MAT

Kalium och magnesium: en vinnande duo av element som, om de inte finns i tillräcklig mängd i kroppen, främjar kramper. Så välj mat som innehåller den varje dag. FYI, de bästa källorna till kalium är pulser, torkad frukt och oljeväxter, avokado, rökt kött och fisk, fet fisk, vissa grönsaker som svamp eller spenat, samt choklad, bananer. , svarta vinbär. För att ha en diet rik på magnesium, bör du i allmänhet föredra hela livsmedel framför raffinerade livsmedel (fullkornsbröd, brunt ris, gråsalt, brunt socker ...) Tvinga dykningens dagar eller simning i poolen , på bananer och mörk choklad.

KALT OCH LITT FORM

Kylan skulle också främja uppkomsten av kramper "genom att reducera muskelblodperfusion (vasokonstriktion) med en följd av en ansamling av mjölksyra, en viktig spelare i krampbildning", specificerar läkaren. Dykaren är därför särskilt utsatt för problemet. Så välj kläder och dykningstid anpassad till väderförhållandena och undvik att svalna på båten innan du lämnar. På samma sätt verkar de lättare när du är i liten form: regelbunden träning och tillräcklig sömn har därför en roll att spela.

PROBLEM AV UTRUSTNING

Förutom dessa fysiologiska element kan dina fenor vara de stora syndarna. Beroende på deras form (lång eller kort, flexibel eller stel, delad eller inte ...) kanske de inte kan anpassas till din morfologi och dina muskler. Remar kan också vara inblandade. Vissa vårmodeller, till exempel, om de inte tar tillräckligt med foten kan det kräva en viss ”ansträngning” för att hålla dem på plats och orsaka kramper, i fötterna eller kalvarna. På samma sätt, om dina fenor är lite stora, även om det bara är en halv skostorlek, kan foten flyta lite och återigen orsaka extra "belastning". Byte av tofflor kan då vara tillräckligt för att lösa problemet. Det är inte själva materialet som är i fråga, utan det faktum att det kanske inte passar dig. Så det är värt att prova en annan modell för att se om problemet försvinner.

NÄR KRAMPEN ÄR

Vanligtvis håller krampen bara några ögonblick, men när den är långvarig och påverkar samtidigt till exempel kalvar och fotsulor, kan det verkligen vara inaktiverande och förhindra rörelse: gå långt ifrån båten under dessa förhållanden, eller helt enkelt att behöva "säkerställa" att utforskningen återkommer nästan omöjlig. Visserligen är detta ett extremt fall, men det är bättre att ha en solid partner som kommer att kunna dra dig som en stor bunt till båten !! Du kommer bara att förlora lite av din värdighet där, speciellt om du när du kommer till bron låter du dig ropa och ber någon att skjuta dig på foten !! Eftersom det är den enda lösningen, sträck den skyldiga muskeln, men försiktigt tills smärtan avtar! För en kalvkram bör du till exempel placera foten i rät vinkel och dra försiktigt. Du kan sedan massera den smärtsamma muskeln utan att glömma att återfukta rikligt.

Ska du rådfråga?

Enstaka kramper, med hänsyn till antalet faktorer som gynnar dess utseende, är verkligen obehagligt men utan allvar. Å andra sidan, om du nästan varje gång du åker till havs eller till och med varje träningspass i en pool, måste du gå till en konsultation: ett blodprov gör att du kan upptäcka vissa brister och att behandla dem, men också att utesluta eventuella allvarligare patologi.