PALMING: EN KONST SOM VI MÅSTE MÄSTA

Oavsett om du är en nybörjare eller en rutinerad dykare lär sig palmer att röra sig så att du inte slösar bort energi, luft och respekterar miljön. Väsentlig aspekt av akvatiskhet, sparkar måste anpassa sig till förhållandena. Vi frågade Wouter Cools, Doktor i utbildnings- och rörelsevetenskap och konsult till den flamländska regeringen när det gäller högnivåidrott, för att bryta ner för oss, för varje teknik, de rörelser som ska bemästras.

TRADITIONELL PALMING "SCISSOR" (FLUTTER KICK)

Detta är den grundläggande tekniken, den som alla lär sig när de upptäcker dykning. Benen rör sig omväxlande uppåt och nedåt i motsatta riktningar, varvid varje fenas dragkraft ger framåtriktning. Enkel? Ja, så länge du följer några regler. Förutsättningen är att hitta en bra balans i vattnet och anpassa. Det är viktigt att du sträcker kroppen väl (vågrätt läge) och benen (fötterna inkluderade) måste förlängas väl för att undvika motstånd. På samma sätt bör huvudet vara i linje med kroppen (och inte lyftas).

PRIVILEGERING AV SMOOTH OCH LÅGA RÖRNINGAR

Kom ihåg att sparken ska göras mycket långsammare än när du simmar framkrypningen, och att din stroke går igenom flera faser. Den första fasen börjar vid höfterna, något i förlängning och fortsätter med knäna, mycket lätt böjda (> 45 °). Slutligen dras hälarna försiktigt tillbaka. I nästa fas trycks benet ner och följs av en spark. Satsa på rörelseomfång!

PERFEKT JUSTERING

Den tredje fasen kännetecknas av pausen som gör det möjligt att dra nytta av den givna framdrivningen för att glida genom vattnet: men var försiktig, att använda den givna impulsen fullt ut, huvudet, kroppen, höfterna och benen måste vara bra. Justerat. Sedan upprepas cykeln. Men saxsparkning är inte nödvändigtvis den mest effektiva eller mest miljövänliga. Vertikal rörelse av vatten kan röra upp sediment eller sand och minska sikt. I vissa situationer är det då att föredra att "groda" sparkar.

"FROG KICK" PALMAGE

I motsats till "saxen" som sparkar i vilken framdrivningen verkar i en vertikal axel, sparkar "grodan" i den horisontella axeln. Fördelen med denna horisontella rörelse är att vattnet inte rör sig nedåt och bottensedimenten inte rörs om. Och den här tekniken, med samma energi som ges vid flipporna, ger en större framdrivning. Dykaren får komfort, eftersom kroppen inte svänger åt sidorna. Slutligen laddar denna teknik mindre ben, knän och vrister än andra sparktekniker.

- FAS 1: STARTPOSITIONEN

Dykaren måste positionera sig horisontellt, knäna böjda vid 90 °, och benen pekar uppåt. Fenorna måste förbli parallella med botten. Knä och vrister är täta. För att upprätthålla en stabil position kan dykaren se framåt, ryggraden lätt lutad, höfterna skjutna framåt och armarna framför kroppen.

- FAS 2: ÖPPNINGEN AV FINEN

I nästa fas öppnar fenorna på sidorna av en rörelse som huvudsakligen börjar från fötterna, dykaren måste helt enkelt använda anklarna för att vrida fenorna utåt medan de håller sitt horisontella läge. När tekniken är väl behärskad, "skär" kanterna på baldakinen vattnet utan avsevärt motstånd.

Tips: Dykarens knä kan vara något isär, så att det blir en liten rotation av höfterna och rörelsen är mer flexibel. Men det är bättre att undvika att knäna och benen sprids för mycket, eftersom det inte bidrar till framdrivningen och kan orsaka energiförlust. Dessutom ökar fenor för långt från kroppen risken för att träffa korallbädden.

- FAS 3: FRAMDRIVNING

I den tredje fasen räcker dykaren tårna så att fenorna vidrör varandra igen, anklarna vänder och benen räcker ut och trycker försiktigt ner fenorna. Rörelse är bra när dykarens fötter rör sig från en "böjd" position (fas 2) till en "pil" -position och håller en liten vinkel på foten mot benet. Dykaren bör fokusera på att trycka tillbaka vattnet och inte ner med hjälp av benen och fotleden.

Svårigheten med framdrivningsfasen är att göra en långsam men kraftfull rörelse. Snabba, röriga flippor ger inte tillräckligt med styrka, skapar en motström för benen och ger en känsla av obehag. Dykaren bör undvika att förstyva benen och vristarna, och att böja fenorna bör vara en naturlig förlängning av drivkraften. Återigen är det viktigt att dykaren förblir i ett horisontellt läge. Böjd rygg, höfter skjutna framåt, armar framför kroppen och stirrar framåt.

- FAS 4: GLIDNING ELLER FLYGFLYG

Den mest tillfredsställande fasen med groda sparkar är att glida. Efter framdrivningen är dykarens ben nästan ansträngda och knäna är något raka. Fötterna och fenorna är täta och läget är aerodynamiskt för att glida genom vattnet. Positionen måste bibehållas några få ögonblick för att dra full nytta av framdrivningen som drivs av. Om benen rör sig, bromsas glidningen, den måste låta pushen några sekunder för att den ska fungera. Sedan, njut! Innan du tar upp klackarna, böj vristarna för att befinna dig i startpositionen och börja om igen ...

Det bör noteras att tekniken för groda sparkar inte är lika effektiv med split-wing-fenor som med konventionella wing- eller sköldpaddsving-fenor.

Följande variationer kan vara användbara i specifika situationer:

DEN “LITTLE FROG” PALMAGE

Denna teknik är en anpassning av groda sparkar. För att utföra den sprider dykaren inte benen så mycket. Således lår och knän rör sig mindre medan kalvarna och vristarna riktar rotationen. Denna teknik är mycket långsam, och den används mest i mycket små områden.

PALMAGE DE RECUL

Denna teknik är nästan en mot groda-rörelse och används för att röra sig bort från ett föremål eller att dra sig tillbaka. Det är en teknik som varken är lätt eller elegant, men den är praktisk i många situationer. Fenorna skapar sin framdrivning under den första delen av rörelsen, när de utspridda och utsträckta benen grupperas mot kroppen. Fötterna är böjda och rörelsen stannar i mitten för att inte gå framåt igen. Slutligen återgår benen försiktigt till startpositionen.

DEN OPPOSITA PALMAGE

En teknik att backa mer subtilt är den motsatta sparkningen. Rörelsen är inte graciös, men den kan vara till stor hjälp. Nyckelpositionen är att skjuta vattnet framåt med hjälp av fenorna och vända dem utan att skapa mycket motstånd. Rörelsen utförs vid anklarna.

Sammanfattningsvis betyder att veta hur man simmar att veta hur man anpassar sig till situationen, till din miljö, för att i slutändan få effektivitet men framför allt komfort: att spara energi och samtidigt, låt oss komma ihåg din luft! Och om du bryter ner dina rörelser kan verka nedslående vid inlärningstillfället, behärskas de korrekt automatiskt.

text: Wouter Cools