潜水员之间没有比赛,任何表演都不受年龄的限制。 还没有! 跳水仍然很重要。 我们请《潜水,身体准备》一书的作者Pascale Estripeau解释培训为何如此重要以及如何工作。 再次安全潜水。
问题的解决
呼吸急促是太多潜水事故的原因,引发反射,常常是不幸的决定。 而且,如果原则上1级别由其老师全权负责,则只要他将自己的自治权逐步扩大,其他团队也将面临危险。 但是无论如何,对于我们大多数人来说,我们在办公室和交通之间过着越来越久坐的生活。 过去的40年通常更糟,我们忽略了潜水的运动方面。
不要忽视医疗访问
我们已经在Mag中提到了这一点,但是医学检查,尤其是40年后的检查,即要算出Mag读者人数最多的年龄段,就显得尤为重要。 :我们的心血管设备必须处于良好状态,我们必须排除任何病理状况,这是潜水的基本出发点。 但这还不够,因此有必要安全潜水以使其正常工作。
全年准备
跳水是要保持全年的体能水平,并且要采取各种手段:如果用脚蹼游泳当然是有道理的,那么其他所有方法身体活动是受欢迎的,尤其是当它们特别涉及下肢时:骑自行车,跑步...目标是发展您的肌肉能力,尤其是您的耐力。
能够满足意外的补充努力
进行物理准备以增强您的耐力以及所谓的身体有氧能力的目的,并不是为了遵循该原则而变得越来越有动力。 但是要提高身体表现的门槛以应对意外情况:以简单的方式,如果您发现水头远离船,这种额外的努力不应导致呼吸急促 这就是为什么要进行身体准备的原因。
迫使您的生物适应生理
对于潜水员,我们建议每周进行2至3堂训练课程,每次训练约45分钟,理想的情况是,如果您可以使用游泳池,则至少要进行一次水上训练,并进行两次陆上训练以提高您的技能。心血管功能。 “如果规律性很重要,” Pascale说,“在锻炼过程中,您还必须定期使身体处于生理压力下,以适应能量过程。 »例如,如果您习惯在跑步时能够与活动伙伴交谈,请稍微推一下机器,直到十分钟不能讲话为止,然后尝试逐步增加此能力。持续时间。 一点一点,您的身体就会适应,您的能力会提高一个等级。 “这是所有体育锻炼的原则,无论是保持身体健康还是提高表现。 我们分阶段进行。
肌肉,但特别是心血管设备
可以理解,您的整个组织必须保持健康,而不仅仅是您的肌肉。 通过提高其峰值速度和恢复功能,您将能够应对意外情况,并在出现问题时付出额外的努力。 教练坚持说:“但是,在准备身体时,切不可忽略享乐的概念。” 这是一个约束,但一个约束,使您可以轻松潜水,而不必担心可怕的呼吸困难:为了娱乐而安全。
保湿和增强
您的生活方式也参与相同的过程。 健康多样的饮食将成为您健身的核心。 另一方面,近年来我们看到了蓬勃发展的理论,根据这些理论,在潜水前必须吸收速食糖,或者它们仅具有在不久后引起反应性低血糖的作用,而人们却得到了与之相反的作用。被通缉。 推荐慢糖的贡献更为重要。 而且适当的水分是必不可少的:当然,在所有体育活动中,尤其是潜水。 潜水会脱水,并且您的血容量显着下降会导致严重的去饱和。
进一步
对于那些想走得更远的人,帕斯卡尔·埃斯特里波(Pascale Estripeau)所著的书刚刚由Turtle Prod Edition重新发行:这本小巧的书可以成为所有定期潜水的人的圣经,尤其是对于潜水员为从1到4的考试做准备。 她自己是BEES 2和FFESSM的讲师,还拥有体育锻炼生理学研究硕士学位和运动营养大学文凭。 他的书解释了要考虑的所有生理限制,也是一本非常实用的真实指南,它会逐步帮助您进行身体准备,详细介绍要遵循的训练,注意事项,在培训课程的每个阶段都要采用饮食。 非常清晰,而且非常详细。
当海事执法官敲响警棍时
“最近两年的结果触发了警报器。 我们做出了令人遗憾的观察,即潜水和游泳仍然是2009年和2010年地中海主要的死亡原因。 Yann Tainguy。 这些事故的主要原因是从业者身体状况不佳。 应当指出,近年来大多数死亡发生在水肺潜水中,通常是在40米或以上的潜水中。 从这些观察结果中我们可以得出结论,受害人是潜水水平很高的人,也许对他们的能力表现出过度的信心。 从业者的年龄也可能是一个恶化的因素,因为我们的身体能力多年来不断发展……”
文字: 伊莎贝尔·克罗索(Isabelle Croizeau)
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谢谢Ozi-Izo!
是的,该站点很快将被翻译成法语,我希望以后能以其他语言发布;-)。 但是正如您所说的,这是很多工作! 感谢您的初次反馈,我期待阅读您的其他印象! 祝你工作顺利;-)。
朱利安