LOS CRAMPS EN PLONGEE

¿Quién nunca ha tenido un calambre mientras bucea? En las pantorrillas, o en los pies, estropean tu salida y pueden incluso en algunos casos comprometer tu seguridad: ¿de dónde vienen? ¿Cómo evitarlos? ¿Qué hacer cuando lleguen?

ENTRENAR Y ESTIRAR TUS MÚSCULOS

“La base, explica el doctor Jean-Yves Berney, responsable de la consulta de medicina y terapia hiperbárica de los Hospitales Universitarios de Ginebra, más que la hidratación, es tener los músculos entrenados y estirados”. Los músculos que se utilizan al patear no son los mismos que ejercitamos a diario. “Es fundamental, recuerda, entrenar regularmente los músculos del muslo (cuádriceps, aductores, isquiotibiales), de la pierna (isquiotibiales y peroneo) y de la pantorrilla (solar). Y el estiramiento muscular, después del entrenamiento y antes de bucear, reduce el riesgo de calambres ". Con respecto a los calambres en las pantorrillas, también es posible que un pie que no esté lo suficientemente extendido ejerza una tensión excesiva sobre la pierna: luego trate de trabajar la flexibilidad de los tobillos, para que el movimiento en su conjunto sea lo más fluido posible y que el esfuerzo se distribuye armoniosamente por todos los músculos, desde el pie hasta el muslo.

HIDRATAR, PERO NO CON NADA

Todos los especialistas también coinciden en que la falta de hidratación favorece los calambres. Por lo tanto, debes beber, antes (y después) de la inmersión ya que durante la misma es más delicada, pero no cualquier cosa: no se recomiendan el té y el café, como por supuesto el alcohol, que son todos diuréticos ... Cuidado también con los adictos a las "bebidas adelgazantes", su efecto diurético también favorecería la aparición de calambres. Los entrenadores deportivos generalmente recomiendan agua rica en sales minerales, “a la que se le puede agregar un poco de azúcar, dice el médico, que les ayuda a arreglar mejor durante el ejercicio”. El buceo deshidrata fuertemente (1-1.5 litros), por lo que es fundamental anticiparse a su hidratación, ya que a diferencia de otras actividades, no se bebe durante la inmersión.

Elige tu comida

Potasio y magnesio: un dúo ganador de elementos que, si no se encuentran en cantidad suficiente en tu organismo, favorecen los calambres. Así que concéntrate en los alimentos que lo contienen todos los días. Para su información, las mejores fuentes de potasio son las legumbres, frutos secos y semillas oleaginosas, aguacate, carnes y pescados ahumados, pescados grasos, ciertas verduras como champiñones o espinacas, así como chocolate, plátanos. , grosella negra. Para tener una dieta rica en magnesio, en general, debes preferir los alimentos integrales a los refinados (pan integral, arroz integral, sal gris, azúcar moreno ...) Fuerza los días de buceo, o sesiones de natación en la piscina. , en plátanos y chocolate amargo.

FORMA FRÍA Y PEQUEÑA

El resfriado también favorecería la aparición de calambres "al reducir la perfusión sanguínea muscular (vasoconstricción) con la consecuencia de una acumulación de ácido láctico, actor importante en la génesis de los calambres", especifica el médico. Por tanto, el buceador está particularmente expuesto al problema. Así que elige ropa y tiempo de buceo adaptados a las condiciones climáticas, y evita refrescarte en el barco antes de partir. Asimismo, aparecen más fácilmente cuando estás en forma pequeña: por lo tanto, el entrenamiento regular y el sueño suficiente tienen un papel que desempeñar.

PROBLEMA MATERIAL

Además de estos elementos fisiológicos, sus aletas pueden ser las grandes culpables. Dependiendo de su forma (larga o corta, flexible o rígida, partida o no…) puede que no se adapten a tu morfología y tus músculos. Las correas también pueden estar involucradas. Algunos modelos de resorte, por ejemplo, si no sujetan el pie lo suficiente, pueden requerir cierto "esfuerzo" para mantenerlos en su lugar y causar calambres en los pies o en las pantorrillas. Del mismo modo, si sus aletas son un poco grandes, aunque solo sea la mitad del tamaño de un zapato, el pie puede flotar un poco y volver a causar una "tensión" adicional. Un cambio de zapatillas puede ser suficiente para solucionar el problema. No es el material en sí lo que está en cuestión, sino el hecho de que puede no ser adecuado para usted. Por lo tanto, vale la pena probar con otro modelo para ver si el problema desaparece.

CUANDO LA CRAMPE ESTÁ ALLÍ

Por lo general, el calambre dura solo unos momentos, pero cuando se prolonga y afecta al mismo tiempo por ejemplo a las pantorrillas y plantas de los pies, realmente puede ser incapacitante y evitar cualquier movimiento: salga lejos del barco en estas condiciones, o simplemente tener que "asegurar" el regreso de su exploración se vuelve casi imposible. Es cierto que este es un caso extremo, ¡pero es mejor tener un compañero sólido que pueda arrastrarte como un gran bulto al barco! Perderás un poco de tu dignidad allí, especialmente si cuando llegas al puente te dejas gritar y le ruegas a alguien que te dispare en el pie. Porque esa es la única solución, estire el músculo culpable, pero suavemente, ¡hasta que el dolor desaparezca! Para un calambre en la pantorrilla, por ejemplo, debe colocar el pie en ángulo recto y tirar suavemente. A continuación, puede masajear el músculo dolorido, sin olvidar rehidratarlo abundantemente.

¿DEBE CONSULTAR?

El calambre ocasional, teniendo en cuenta la cantidad de factores que favorecen su aparición, es ciertamente desagradable pero sin gravedad. En cambio, si casi todas las veces que sales al mar, o incluso en cada entrenamiento en piscina te encuentras con el problema, debes acudir a una consulta: un análisis de sangre permitirá detectar determinadas deficiencias, y tratarlas, pero también descartar alguna. patología más grave.