PERSIAPAN FISIK DIVING

Tidak ada keterampilan untuk penyelam, dan aktivitas yang dapat diakses oleh segala usia, tanpa kinerja apa pun. Dan lagi! Menyelam dalam bentuk tetap penting. Kami meminta Pascale Estripeau, penulis “Menyelam, persiapan fisik” untuk menjelaskan kepada kami mengapa pelatihan itu penting, dan bagaimana cara kerjanya. Sekali lagi, untuk menyelam dengan aman.

THE BERNAPAS DALAM PERTANYAAN

Napas tersengal-sengal adalah penyebab terlalu banyak kecelakaan menyelam, memicu refleks dan sering membuat keputusan yang tidak menyenangkan. Dan jika pada prinsipnya level 1 berada di bawah tanggung jawab penuh instrukturnya, segera setelah seseorang memperluas perkembangannya menuju otonomi, itu juga semua sisa penyelaman yang kita membahayakan. Namun, bagi sebagian besar dari kita, kita menjalani kehidupan yang semakin tidak aktif antara kantor dan transportasi. Setelah 40, seringkali lebih buruk, dan kami mengabaikan aspek olahraga menyelam.

JANGAN MUNDUR KUNJUNGAN MEDIS

Kami telah menyebutkannya di Mag, tetapi pemeriksaan medis, terutama setelah 40 tahun, yaitu kelompok usia di mana jumlah pembaca Mag dihitung, jauh lebih penting. : alat kardiovaskular kita harus dalam kondisi baik, kita harus menyingkirkan patologi apa pun dan itu adalah titik awal yang penting untuk menyelam. Tetapi itu tidak cukup dan kemudian, untuk menyelam dengan aman, itu harus dibuat untuk bekerja.

SIAPKAN SEMUA TAHUN

Menyelam dalam kondisi yang baik berarti tetap pada tingkat kinerja fisik yang dapat diterima, sepanjang tahun, dan tentu saja: jika latihan berenang dengan sirip tampaknya tentu saja masuk akal, semua yang lain kegiatan fisik diterima, terutama jika mereka terutama melibatkan anggota tubuh bagian bawah: bersepeda, berlari ... Tujuannya adalah untuk mengembangkan kapasitas otot Anda, tetapi di atas semua daya tahan Anda.

MAMPU MENJAWAB UPAYA TAK TERBATAS

Tujuan dari persiapan fisik yang mengembangkan daya tahan Anda, dan apa yang disebut kapasitas aerobik organisme Anda bukanlah untuk menjadi semakin terlatih untuk prinsip tersebut. Tetapi baik untuk mendorong ambang batas kinerja fisik Anda untuk dapat menghadapi hal-hal yang tidak terduga: dengan cara sederhana, jika Anda menemukan diri Anda dengan mengangkat kepala Anda dari air jauh dari kapal, upaya tambahan ini tidak boleh mengarah ke nafas pendek. Inilah sebabnya mengapa persiapan fisik Anda direncanakan.

 

PAKSA ORGANISME ANDA UNTUK ADAPTASI FISIOLOGI

Untuk seorang penyelam, kami merekomendasikan 2 hingga 3 sesi pelatihan per minggu, masing-masing sekitar 45 menit, yang ideal adalah melakukan setidaknya satu sesi akuatik jika Anda memiliki akses ke kolam renang, dan dua sesi darat yang akan mengembangkan keterampilan Anda. kapasitas kardiovaskular. “Dan jika keteraturan itu penting,” kata Pascale, “Anda juga harus secara teratur menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan fisiologis selama sesi untuk menciptakan adaptasi dalam proses energi. »Misalnya, jika Anda terbiasa berlari sambil berbicara dengan rekan aktivitas Anda, dorong mesin sedikit hingga Anda tidak dapat lagi berbicara selama sepuluh menit lalu coba tingkatkan langkah demi langkah ini. durasi. Sedikit demi sedikit, tubuh Anda akan beradaptasi, kapasitas Anda akan meningkat. “Ini adalah prinsip dari semua pelatihan fisik, apakah itu untuk menjaga kondisi tubuh yang baik atau untuk meningkatkan performa. Kami melanjutkan secara bertahap.

OTOT, TAPI DI ATAS SEMUA CARDIO-VASCULAR APPARATUS

Ini akan dipahami, bukan otot Anda seperti halnya tubuh Anda secara keseluruhan yang harus Anda pertahankan. Dengan meningkatkan diet puncak dan kapasitas pemulihan, Anda akan dapat mengatasi hal-hal yang tidak terduga tanpa kerusakan, dan upaya tambahan yang akan Anda tanyakan jika terjadi masalah. "Tapi kita juga tidak boleh, tegas instruktur, mengabaikan konsep kesenangan dalam persiapan fisiknya". Ini adalah kendala, tetapi kendala yang akan memungkinkan Anda untuk menyelam dengan santai, tanpa takut akan sesak napas yang menakutkan: untuk kesenangan dan keamanan sepenuhnya.

HYDRATE AND EAT

Gaya hidup Anda juga berpartisipasi dalam proses yang sama. Diet sehat dan bervariasi akan menjadi jantung dari bentuk Anda. Di sisi lain, kita telah melihat dalam beberapa tahun terakhir teori-teori berkembang yang menurutnya perlu menyerap gula cepat sebelum menyelam, tetapi mereka hanya memiliki efek menyebabkan reaksi hipoglikemia tak lama setelah itu, dan kami mendapatkan efek sebaliknya dari apa diinginkan. Disarankan asupan gula lambat yang sedikit lebih tinggi. Dan mendapatkan hidrasi yang memadai sangat penting: dalam semua kegiatan olahraga tentu saja, tetapi khususnya dalam menyelam. Menyelam dehidrasi, dan penurunan volume darah yang signifikan dapat menyebabkan desaturasi yang buruk.

LEBIH LANJUT

Bagi mereka yang ingin melangkah lebih jauh, karya Pascale Estripeau baru saja diterbitkan kembali oleh Turtle Prod Edition: sebuah buku dalam format kecil yang dapat menjadi kitab suci semua orang yang berlatih menyelam secara teratur, dan secara khusus ditujukan untuk para penyelam. mempersiapkan ujian, dari Level 1 ke Level 4. Dia sendiri BEES 2 dan instruktur FFESSM, dia juga memegang gelar Master Riset Fisiologi Latihan Fisik dan Diploma Universitas di Nutrisi olahraga. Bukunya menjelaskan baik semua hambatan fisiologis untuk diperhitungkan dan juga merupakan panduan nyata, sangat praktis, yang menyertai Anda langkah demi langkah dalam persiapan fisik Anda, merinci pelatihan yang harus diikuti, poin yang harus diperhatikan, diet untuk diadopsi, pada setiap tahap kursus pelatihan Anda. Ini tajam, dan sangat detail.

KETIKA PREFET MARITIM TARIK BELL ALARM BELL

“Hasil dua tahun terakhir ini memicu alarm sirene. Kami telah membuat pengamatan yang menyedihkan bahwa sisa-sisa penyelaman, bersama dengan renang, penyebab utama kematian di Laut Mediterania pada tahun 2009 dan 2010 ”sudah dijelaskan tahun lalu, Prefek Maritim Mediterania, Wakil Laksamana Skuadron. Yann Tainguy. “Penyebab utama kecelakaan ini adalah kondisi fisik para praktisi yang buruk. Perlu dicatat bahwa sebagian besar kematian dalam beberapa tahun terakhir terjadi dalam penyelaman scuba, seringkali selama penyelaman 40 meter atau lebih. Kami dapat menyimpulkan dari pengamatan ini bahwa para korban adalah orang-orang dengan tingkat kemampuan menyelam yang baik, mungkin menunjukkan kepercayaan diri yang berlebihan terhadap kemampuan mereka. Usia praktisi juga dapat menjadi faktor yang memberatkan karena kapasitas fisik kita berkembang selama bertahun-tahun… ”

Teks: Isabelle Croizeau