手のひら：私たちが習得しなければならない芸術

あなたが初心者であろうと熟練したダイバーであろうと、パーマーはエネルギー、空気を無駄にし、環境を尊重しないように動くことを学んでいます。 水生の本質的な側面、キックは条件に適応する必要があります。 聞いた Wouter Cools、教育運動科学の博士であり、高レベルのスポーツに関してフランダース政府のコンサルタントであり、私たちのために、技術ごとに、習得する運動を分析します。

伝統的な「シザー」パルミング（フラッターキック）

これが基本的なテクニックで、ダイビングを発見したときに誰もが学ぶテクニックです。 脚は反対方向に交互に上下に動き、各フィンの推力が前方への推進力を提供します。 簡単ですか？ はい、いくつかのルールに従う限り。 前提条件は、水中で適切なバランスを見つけて調整することです。 体をしっかりと伸ばす（水平位置）ことが不可欠であり、抵抗を避けるために脚（足を含む）を十分に伸ばす必要があります。 同様に、頭は体と一直線に並んでいる必要があります（持ち上げないでください）。

スムーズでスローな動きを実現

キックはフロントクロールを泳ぐときよりもはるかに遅くする必要があり、ストロークはいくつかの段階を経ることを忘れないでください。 最初のフェーズは、腰の高さから始まり、わずかに伸びて、膝に続き、非常にわずかに曲がります（> 45°）。 最後に、かかとをそっと引き戻します。 次のフェーズでは、脚が押し下げられ、キックが続きます。 動きの範囲に賭けてください！

完璧な位置合わせ

XNUMX番目のフェーズは、水の中を滑空するために与えられた推進力を利用できるようにする一時停止によって特徴付けられます。ただし、与えられたインパルスを完全に使用するには、頭、体、腰、脚がしっかりと保たれている必要があります。整列。 その後、サイクルが繰り返されます。 しかし、シザーキックは必ずしも最も効率的または最も環境に優しいとは限りません。 水の垂直方向の動きは、堆積物や砂をかき混ぜ、視認性を低下させる可能性があります。 特定の状況では、「カエル」キックを選択することが望ましい場合があります。

「フロッグキック」パルマージュ

推進力が垂直軸で作用する「はさみ」キックとは反対に、「カエル」は水平軸でキックします。 この水平移動の利点は、水が下方に移動せず、底質が攪拌されないことです。 そして、このテクニックは、足ひれで与えられるのと同じエネルギーで、より大きな推進力を提供します。 ダイバーは体が横に振れないため、快適になります。 最後に、この手法は、他の蹴りの手法よりも足、膝、足首の負荷が少ない。

-フェーズ1：開始位置

ダイバーは自分の体位を水平にし、膝を90°に曲げ、足を上に向ける必要があります。 フィンは底部と平行でなければなりません。 膝と足首はきついです。 安定した姿勢を維持するために、ダイバーは前方を見ることができ、背骨をわずかに傾け、腰を前方に押し、身体の前で腕を動かします。

-フェーズ2：フィンの開放

次の段階では、主に足から始まる動きによってフィンが側面で開きます。ダイバーは、水平位置を維持したまま、足首を使ってフィンを外側に向けるだけです。 テクニックが十分に習得されている場合、キャノピーのエッジはかなりの抵抗なしに水を「せん断」します。

ヒント：ダイバーの膝はわずかに離れている場合があり、腰がわずかに回転し、動きがより柔軟になります。 ただし、膝や脚を広げすぎないようにすることをお勧めします。推進に寄与せず、エネルギーの損失を引き起こす可能性があるためです。 さらに、体から離れすぎたひれは、サンゴの床に当たるリスクを高めます。

-フェーズ3：推進力

第2段階では、ダイバーはつま先をまっすぐにしてフィンが再び接触し、足首が回転し、脚がまっすぐになり、フィンをわずかに押し下げます。 ダイバーの足が「屈曲」位置（フェーズXNUMX）から「矢印」位置に移動し、足と脚の角度をわずかに保つと、動きが良くなります。 ダイバーは、足と足首の力を使って水を押し下げるのではなく、押し戻すことに集中する必要があります。

推進段階の難しさは、ゆっくりだが強力な動きをすることです。 高速で乱雑な足ひれは、十分な強度を与えず、足に逆流を生じさせ、不快感を与えます。 ダイバーは足と足首を硬くすることを避け、フィンを曲げることはスラストの自然な延長でなければなりません。 繰り返しますが、ダイバーが水平な姿勢を保つことが不可欠です。 後ろに曲がり、腰を前に押し、腕を体の前に置き、前方を見つめます。

-フェーズ4：スライドまたはフライトフライト

カエルキックの最も満足のいく段階は、滑空の段階です。 推進後、ダイバーの脚はほとんど緊張し、膝はわずかにまっすぐになります。 足とひれはきつく、位置は空中を滑る空力です。 推力によって与えられる推進力を最大限に活用するには、位置をしばらく維持する必要があります。 脚が動いた場合、滑りは制動され、それが機能するために数秒間押すことができなければなりません。 その後、お楽しみください！ かかとを上げる前に、足首を曲げて開始位置にいることを確認し、再び開始します...

カエルを蹴る技術は、従来の翼または亀の翼のひれほど分割翼のひれでは効果的ではないことに注意する必要があります。

次のバリエーションは、特定の状況で役立つ場合があります。

「リトルフロッグ」パルマージュ

この手法は、カエルの蹴りの適応です。 それを行うために、ダイバーは足をあまり広げません。 したがって、ふくらはぎと足首が回転を指示する間、太ももと膝の動きが少なくなります。 この手法は非常に遅く、ほとんどの場合非常に狭い領域で使用されます。

パルム・ド・リクル

このテクニックは、ほとんど反カエルの動きであり、オブジェクトから離れたり後退したりするために使用されます。 これは簡単でもエレガントでもない手法ですが、多くの状況で実用的です。 ひれは、動きの最初の部分、つまり広げられた脚と伸ばされた脚が体に向かってグループ化されるときに、推進力を生み出します。 足が曲げられ、動きが途中で停止して、再び前進しないようにします。 最後に、脚はゆっくりと開始位置に戻ります。

反対の絵

より微妙に後退するテクニックは、反対のキックのテクニックです。 動きは優雅ではありませんが、それは大きな助けになる可能性があります。 重要な位置は、フィンの上面を使用して水を前方に押し、抵抗をあまり発生させずにフィンを回転させることです。 動きは足首で行われます。

要約すると、泳ぐ方法を知ることは、状況や環境に適応する方法を知ることを意味します。最終的には、効率を上げるが、何よりも快適にするためです。エネルギーを節約すると同時に、空気を覚えておきましょう。 そして、あなたの動きを分解することは、学習時に不快に思えるかもしれませんが、正しく習得すれば、すぐに自動化になります。

テキスト： Wouter Cools