DUIKEN FYSIEKE VOORBEREIDING

Geen wedstrijden tussen duikers, en een activiteit toegankelijk voor alle leeftijden, uit elke uitvoering. En toch! Duiken in vorm blijft essentieel. We vroegen Pascale Estripeau, auteur van "Duiken, fysieke voorbereiding" om uit te leggen waarom training belangrijk is en hoe te werken. Nogmaals, om veilig te duiken.

BETROKKEN ESSOUFFLEMENT

Kortademigheid is de oorzaak van te veel duikongevallen, veroorzaakt reflexen en vaak ongelukkige beslissingen. En als het 1-niveau in principe onder de volledige verantwoordelijkheid van zijn instructeur valt, is het ook de rest van het team die in gevaar komt zodra iemand zijn vooruitgang naar autonomie uitbreidt. Maar voor de meesten van ons leiden we toch steeds meer een zittend leven tussen kantoor en transport. De afgelopen 40-jaren zijn vaak erger en we verwaarlozen het sportieve aspect van duiken.

VERWIJDER HET MEDISCHE BEZOEK NIET

We hebben het al in het Mag genoemd, maar het medisch onderzoek, vooral na 40 jaar, dat wil zeggen de leeftijdsgroep waar het grootste aantal lezers van het Mag wordt geteld, is des te belangrijker. : ons cardiovasculaire systeem moet in goede conditie zijn, we moeten elke pathologie uitsluiten en het is het essentiële uitgangspunt voor het beoefenen van duiken. Maar dat is niet genoeg en het is dan nodig om veilig te duiken, om het te laten werken.

BEREID HET HELE JAAR VOOR

Duiken in vorm is het hele jaar door een niveau van acceptabele fysieke prestaties handhaven, en met alle middelen: als het oefenen met zwemmen met vinnen natuurlijk logisch lijkt, alle anderen Lichamelijke activiteiten zijn welkom, vooral als het vooral gaat om de onderste ledematen: fietsen, hardlopen ... Het doel is om je spiervaardigheden te ontwikkelen, maar vooral je uithoudingsvermogen.

KUNNEN VOLDOEN AAN HET ONGEWENSTE AANVULLENDE EFFORT

Het doel van een fysieke voorbereiding die je uithoudingsvermogen ontwikkelt, en wat de aerobe vermogens van je lichaam wordt genoemd, is niet om meer en meer gedreven te worden voor het principe. Maar om de drempel van uw fysieke prestaties te verleggen om het onverwachte het hoofd te bieden: op een eenvoudige manier, als u merkt dat u de kop water van de boot verlaat, zou deze extra inspanning niet moeten leiden tot kortademigheid Daarom is je fysieke voorbereiding gepland.

 

UW ORGANISME FORCEREN AAN FYSIOLOGISCHE AANPASSINGEN

Voor een duiker raden we 2 tot 3 trainingssessies per week aan van elk ongeveer 45 minuten, het ideaal is om ten minste één watersessie te doen als je toegang hebt tot een zwembad, en twee sessies op het land om je vaardigheden te ontwikkelen. cardiovasculaire capaciteiten. “En als regelmaat belangrijk is”, zegt Pascale, “moet je tijdens de sessies ook regelmatig je lichaam onder fysiologische belasting zetten om aanpassingen in de energieprocessen te creëren. »Als u bijvoorbeeld gewend bent te rennen terwijl u met uw begeleider kunt praten, duwt u de machine een beetje totdat u gedurende tien minuten niet meer kunt praten en probeert u dit stap voor stap te verhogen. looptijd. Beetje bij beetje zal je lichaam zich aanpassen, je capaciteiten zullen een tandje hoger worden. “Dit is het principe van alle fysieke training, of het nu gaat om in vorm blijven of om verder te gaan in prestaties. We gaan in fasen te werk.

SPIEREN, MAAR IN HET BIJZONDER CARDIOVASCULAIR APPARAAT

Het zal duidelijk zijn, het zijn niet zozeer je spieren, maar je hele organisatie dat je fit moet blijven. Door de pieksnelheid en herstelmogelijkheden te verhogen, kun je het onverwachte het hoofd bieden, en de extra moeite die je kunt doen als er een probleem is. "Maar je moet de notie van plezier in je fysieke voorbereiding niet verwaarlozen", benadrukt de instructeur. Dit is een beperking, maar een beperking waarmee je ontspannen kunt duiken, zonder angst voor de gevreesde kortademigheid: voor de lol en veilig.

HYDREREN EN VERBETEREN

Je levensstijl neemt ook deel aan hetzelfde proces. Een gezond en gevarieerd dieet staat centraal in uw conditie. Aan de andere kant hebben we de laatste jaren de theorieën zien bloeien volgens welke het noodzakelijk was om snelle suikers te absorberen vóór de duik, of ze hebben alleen het effect van het veroorzaken van een reactie hypoglykemie kort daarna, en men verkrijgt het tegenovergestelde effect van wat werd gezocht. Een bijdrage van trage suikers die iets belangrijker is, wordt aanbevolen. En juist hydrateren is essentieel: bij alle sportactiviteiten natuurlijk, maar vooral duiken. Duiken droogt uit en een aanzienlijke daling van uw bloedvolume kan leiden tot slechte desaturatie.

VERDER GAAN

Voor degenen die verder willen gaan, is het boek van Pascale Estripeau net opnieuw uitgegeven door Turtle Prod Edition: een boek in klein formaat dat de bijbel kan worden van iedereen die regelmatig duikt en vooral voor duikers voorbereiden op examens van niveau 1 tot niveau 4. Zelf BEES 2 en instructeur FFESSM, ze heeft ook een Master of Research in Physiology of Physical Exercise en een universitair diploma van sportvoeding. Zijn boek legt alle fysiologische beperkingen uit waarmee rekening moet worden gehouden en is ook een echte, zeer praktische gids, die je stap voor stap begeleidt bij je fysieke voorbereiding, met details over de te volgen training, de te volgen punten, de dieet aan te nemen, in elke fase van uw trainingsprogramma. Het is scherp en uiterst gedetailleerd.

WANNEER DE MARITIEME PREFET DE ALARMSTICK WINKELT

“De resultaten van de afgelopen twee jaar hebben de alarmsirene geactiveerd. We hebben de trieste observatie gemaakt dat duiken, samen met zwemmen, de belangrijkste doodsoorzaak blijft in de Middellandse Zee in 2009 en 2010 ”, verklaarde vorig jaar al de Maritieme Prefect van de Middellandse Zee, de vice-admiraal van het squadron. Yann Tainguy. “De belangrijkste oorzaak van deze ongevallen is de slechte fysieke conditie van de beoefenaars. Opgemerkt moet worden dat de meeste sterfgevallen de afgelopen jaren zijn gevallen tijdens het duiken, vaak tijdens duiken van 40 meter of meer. Uit deze waarnemingen kunnen we afleiden dat de slachtoffers mensen zijn met een goed duikniveau, die misschien een buitensporig vertrouwen in hun capaciteiten hebben. De leeftijd van de beoefenaars kan ook een verzwarende factor zijn omdat onze fysieke capaciteiten in de loop van de jaren evolueren ... "

tekst: Isabelle Croizeau