PALMING: UN ARTE QUE DEBEMOS DOMINAR

Si usted es un principiante o un buzo experimentado, Palmer está aprendiendo a moverse para no desperdiciar energía, aire y respetar el medio ambiente. Aspecto esencial de la acuaticidad, la patada debe adaptarse a las condiciones. Preguntamos Wouter se enfría, Doctor en Ciencias de la Educación y del Movimiento y asesor del gobierno flamenco en materia de deporte de alto nivel, para desglosarnos, para cada técnica, los movimientos a dominar.

PALMING TRADICIONAL DE "TIJERA" (FLUTTER KICK)

Esta es la técnica básica, la que todo el mundo aprende cuando descubre el buceo. Las piernas se mueven alternativamente hacia arriba y hacia abajo en direcciones opuestas, el empuje de cada aleta proporciona propulsión hacia adelante. Sencillo ? Sí, siempre que sigas algunas reglas. El requisito previo es encontrar un buen equilibrio en el agua y alinearse. Es fundamental estirar bien el cuerpo (posición horizontal), y las piernas (pies incluidos) deben estar bien extendidas para evitar cualquier resistencia. Asimismo, la cabeza debe permanecer alineada con el cuerpo (y no levantada).

PRIVILEGIO DE MOVIMIENTOS LISOS Y LENTOS

Recuerda que la patada debe hacerse mucho más lenta que cuando nadas en crol frontal, y que tu brazada pasa por varias fases. La primera fase comienza a nivel de las caderas, ligeramente en extensión, y continúa con las rodillas, muy ligeramente flexionadas (> 45 °). Finalmente, los talones se retiran suavemente. En la siguiente fase, la pierna es empujada hacia abajo y seguida de una patada. ¡Apuesta por el rango de movimiento!

ALINEACIÓN PERFECTA

La tercera fase se caracteriza por la pausa que permite aprovechar la propulsión dada para deslizarse por el agua: pero cuidado, para aprovechar al máximo el impulso dado, la cabeza, cuerpo, caderas y piernas deben permanecer bien. alineado. Entonces el ciclo se repite. Pero patear en tijera no es necesariamente el más eficiente o el más ecológico. El movimiento vertical del agua puede remover sedimentos o arena y reducir la visibilidad. En determinadas situaciones, es preferible optar por las patadas de “rana”.

EL PALMA "PATADA DE RANA"

En oposición a las patadas de "tijeras" en las que la propulsión actúa en un eje vertical, la "rana" patea en el eje horizontal. La ventaja de este movimiento horizontal es que el agua no se mueve hacia abajo y los sedimentos del fondo no se agitan. Y esta técnica, con la misma energía dada en las aletas, ofrece una mayor propulsión. El buzo gana comodidad, porque el cuerpo no se balancea hacia los lados. Finalmente, esta técnica carga menos piernas, rodillas y tobillos que otras técnicas de patadas.

- FASE 1: LA POSICIÓN INICIAL

El buzo debe posicionarse horizontalmente, sus rodillas dobladas a 90 °, sus piernas apuntando hacia arriba. Las aletas deben permanecer paralelas al fondo. Las rodillas y los tobillos están apretados. Para mantener una posición estable, el buzo podrá mirar hacia adelante, su columna vertebral ligeramente inclinada, sus caderas empujadas hacia adelante y los brazos frente al cuerpo.

- FASE 2: APERTURA DE LAS ALETAS

En la siguiente fase, las aletas se abren a los lados mediante un movimiento que comienza principalmente con los pies, el buceador simplemente debe usar sus tobillos para girar las aletas hacia afuera mientras mantiene su posición horizontal. Cuando se domina bien la técnica, los bordes del dosel “cortan” el agua sin una resistencia considerable.

Consejo: las rodillas del buzo pueden estar ligeramente separadas, de modo que haya una ligera rotación de las caderas y el movimiento sea más flexible. Pero es mejor evitar extender demasiado las rodillas y las piernas, ya que no contribuye a la propulsión y puede causar una pérdida de energía. Además, las aletas demasiado lejos del cuerpo aumentan el riesgo de golpear los lechos de coral.

- FASE 3: PROPULSIÓN

En la tercera fase, el buceador endereza los dedos de los pies para que sus aletas se toquen nuevamente, los tobillos giran y las piernas se estiran empujando suavemente las aletas hacia abajo. El movimiento es bueno cuando los pies del buceador se mueven de una posición "flexionada" (fase 2) a una posición de "flecha", manteniendo un ligero ángulo del pie con la pierna. El buceador debe concentrarse en empujar el agua hacia atrás y no hacia abajo usando la fuerza de sus piernas y tobillos.

La dificultad de la fase de propulsión es hacer un movimiento lento pero poderoso. Las aletas rápidas y sucias no dan suficiente fuerza, crean una contracorriente para las piernas y dan una sensación de incomodidad. El buzo debe evitar endurecer sus piernas y tobillos, y doblar las aletas debe ser una extensión natural del empuje. Nuevamente, es esencial que el buzo permanezca en posición horizontal. Curva hacia atrás, las caderas empujadas hacia adelante, los brazos frente al cuerpo y mirando hacia adelante.

- FASE 4: DESLIZAMIENTO O VUELO DE VUELO

La fase más satisfactoria de patadas de rana es la de deslizamiento. Después de la propulsión, las piernas del buzo están casi tensas y las rodillas ligeramente estiradas. Los pies y las aletas están apretados y la posición es aerodinámica para deslizarse por el agua. La posición debe mantenerse por unos momentos para aprovechar al máximo la propulsión dada por el empuje. Si las piernas se mueven, el deslizamiento se frena, debe permitir el empuje unos segundos para que funcione. Entonces, disfruta! Antes de subir los talones, doble los tobillos para encontrarse en la posición inicial y comience de nuevo ...

Cabe señalar que la técnica de patadas de rana no es tan efectiva con las aletas de ala dividida como con las aletas convencionales de ala o de tortuga.

Las siguientes variaciones pueden ser útiles en situaciones específicas:

LA PALMA DE LA RANA PEQUEÑA

Esta técnica es una adaptación de patadas de rana. Para realizarlo, el buzo no extiende tanto las piernas. Así, los muslos y las rodillas se mueven menos mientras que las pantorrillas y los tobillos dirigen la rotación. Esta técnica es muy lenta y se usa principalmente en áreas muy pequeñas.

EL PALMAGE DE RECUL

Esta técnica es casi un movimiento de contra-rana y se usa para alejarse de un objeto o para retirarse. Es una técnica que no es fácil ni elegante, pero es práctica en muchas situaciones. Las aletas crean su propulsión durante la primera parte del movimiento, cuando las piernas extendidas y extendidas se agrupan hacia el cuerpo. Los pies están flexionados y el movimiento se detiene en el medio para no avanzar nuevamente. Finalmente, las piernas vuelven suavemente a la posición inicial.

EL PALMAGE OPUESTO

Una técnica para retroceder de forma más sutil, es la de las patadas opuestas. El movimiento no es elegante, pero puede ser de gran ayuda. La posición clave es empujar el agua hacia adelante usando los lados superiores de las aletas y darles la vuelta sin crear mucha resistencia. El movimiento se realiza en los tobillos.

En resumen, saber nadar significa saber adaptarse a la situación, a tu entorno, para, al final, ganar en eficiencia pero sobre todo en comodidad: ¡ahorrar tu energía, y al mismo tiempo, recordemos, tu aire! Y si dividir sus movimientos puede parecer abrumador al aprender, si los domina correctamente, rápidamente se vuelven automáticos.

Texto: Wouter se enfría