PALMAGE: SENI YANG HARUS KITA Kuasai

Apakah Anda seorang pemula atau penyelam berpengalaman, palmer sedang belajar untuk bergerak sehingga Anda tidak membuang-buang energi, udara, dan menghormati lingkungan. Aspek penting dari akuatitas, tendangan harus beradaptasi dengan kondisi. Kami bertanya Wouter Cools, Doktor Pendidikan dan Ilmu Gerakan dan konsultan untuk pemerintah Flemish berkaitan dengan olahraga tingkat tinggi, untuk memecah bagi kami, untuk setiap teknik, gerakan yang harus dikuasai.

PALMING TRADISIONAL "SCISSOR" (KICK FLUTTER)

Ini adalah teknik dasar, yang dipelajari semua orang ketika mereka menemukan menyelam. Kaki-kaki bergerak naik turun secara bergantian, dalam arah yang berlawanan, dorongan dari setiap sirip memberikan penggerak ke depan. Sederhana? Ya, selama Anda mengikuti beberapa aturan. Prasyaratnya adalah menemukan keseimbangan yang baik di dalam air dan menyelaraskan. Sangat penting untuk meregangkan tubuh Anda dengan baik (posisi horizontal), dan kaki (termasuk kaki) harus direntangkan dengan baik untuk menghindari resistensi. Demikian juga kepala harus tetap sejajar dengan badan (dan tidak terangkat).

MENETAPKAN GERAKAN HALUS DAN LAMBAT

Ingatlah bahwa tendangan Anda harus jauh lebih lambat daripada saat berenang merangkak depan, dan pukulan Anda melalui beberapa fase. Fase pertama dimulai dari ketinggian pinggul, sedikit diperpanjang, dan berlanjut dengan lutut, sedikit ditekuk (> 45 °). Akhirnya, tumit ditarik ke belakang dengan lembut. Pada fase selanjutnya, kaki didorong ke bawah dan diikuti dengan tendangan. Bertaruh pada jangkauan gerak!

ALIGNMENT PERFECT

Fase ketiga ditandai dengan jeda yang memungkinkan untuk memanfaatkan tenaga penggerak yang diberikan untuk meluncur di air: tetapi hati-hati, untuk menggunakan sepenuhnya dorongan yang diberikan, kepala, tubuh, pinggul, dan kaki harus tetap baik. selaras. Kemudian siklus itu berulang. Tapi menendang gunting belum tentu yang paling efisien atau paling ramah lingkungan. Pergerakan vertikal air dapat menimbulkan sedimen atau pasir dan mengurangi jarak pandang. Dalam situasi tertentu, maka lebih disukai untuk memilih tendangan "katak".

PALMAGE "FROG KICK"

Diseberang dengan tendangan "gunting" di mana propulsi bekerja pada sumbu vertikal, "katak" menendang sumbu horizontal. Keuntungan dari gerakan horizontal ini adalah bahwa air tidak bergerak ke bawah dan sedimen dasar tidak diaduk. Dan teknik ini, dengan energi yang sama yang diberikan pada sirip, menawarkan daya dorong yang lebih besar. Penyelam memperoleh kenyamanan, karena tubuh tidak berayun ke samping. Akhirnya, teknik ini lebih sedikit memuat kaki, lutut, dan pergelangan kaki daripada teknik menendang lainnya.

- FASE 1: POSISI MULAI

Penyelam harus memposisikan dirinya secara horizontal, lututnya ditekuk pada 90 °, kakinya mengarah ke atas. Sirip harus tetap sejajar dengan bagian bawah. Lutut dan pergelangan kaki kencang. Untuk mempertahankan posisi stabil, penyelam akan dapat melihat ke depan, tulang belakangnya sedikit miring, pinggulnya didorong ke depan dan lengan di depan tubuh.

- TAHAP 2: PEMBUKAAN FINS

Pada tahap berikutnya, sirip terbuka di samping dengan gerakan yang dimulai terutama dari kaki, penyelam hanya perlu menggunakan pergelangan kakinya untuk memutar sirip ke luar sambil mempertahankan posisi horizontal. Jika teknik ini dikuasai dengan baik, tepi kanopi "memotong" air tanpa hambatan yang berarti.

Tip: Lutut penyelam mungkin agak terpisah, sehingga ada sedikit rotasi pinggul, dan gerakannya lebih fleksibel. Tetapi lebih baik untuk menghindari penyebaran lutut dan kaki Anda terlalu banyak, karena itu tidak berkontribusi pada tenaga penggerak dan dapat menyebabkan hilangnya energi. Selain itu, sirip yang terlalu jauh dari tubuh meningkatkan risiko menabrak hamparan karang.

- TAHAP 3: PROPULSI

Pada fase ketiga, penyelam meluruskan jari-jari kakinya sehingga siripnya saling bersentuhan, pergelangan kaki berputar dan kaki diluruskan dengan lembut mendorong sirip sedikit ke bawah. Gerakannya bagus ketika kaki penyelam bergerak dari posisi "tertekuk" (fase 2) ke posisi "panah", dengan menjaga sedikit sudut kaki ke kaki. Penyelam harus fokus untuk mendorong air ke belakang dan bukan ke bawah menggunakan kekuatan kaki dan pergelangan kaki mereka.

Kesulitan dari fase propulsi adalah membuat gerakan lambat tapi kuat. Sirip yang cepat dan berantakan tidak memberikan kekuatan yang cukup, menciptakan arus balik untuk kaki, dan memberikan perasaan tidak nyaman. Penyelam harus menghindari kaku kaki dan pergelangan kaki, dan menekuk sirip harus menjadi perpanjangan alami dari dorongan. Sekali lagi, penting bahwa penyelam tetap dalam posisi horisontal. Melengkung ke belakang, pinggul didorong ke depan, lengan di depan tubuh dan menatap ke depan.

- TAHAP 4: SLIDING ATAU PENERBANGAN

Fase menendang katak yang paling memuaskan adalah meluncur. Setelah propulsi, kaki penyelam hampir tegang dan lutut sedikit lurus. Kaki dan siripnya kencang dan posisinya aerodinamis untuk meluncur di air. Posisi tersebut harus dipertahankan selama beberapa saat agar dapat memanfaatkan sepenuhnya daya dorong yang diberikan oleh dorongan. Jika kaki bergerak, selip direm, itu harus memungkinkan dorongan beberapa detik agar bisa bekerja. Kalau begitu, selamat menikmati! Sebelum mengangkat tumit, tekuk pergelangan kaki untuk menemukan diri Anda pada posisi awal, dan mulai lagi ...

Perlu dicatat bahwa teknik menendang katak tidak seefektif sirip sayap ganda seperti sirip sayap konvensional atau sirip kura-kura.

Variasi berikut mungkin berguna dalam situasi tertentu:

PALMAGE “LITTLE FROG”

Teknik ini merupakan adaptasi dari tendangan katak. Untuk melakukan itu penyelam tidak merentangkan kakinya begitu banyak. Dengan demikian paha dan lutut kurang bergerak sementara betis dan pergelangan kaki mengarahkan rotasi. Teknik ini sangat lambat, dan sebagian besar digunakan di daerah yang sangat kecil.

THE PALMAGE DE RECUL

Teknik ini hampir merupakan gerakan kontra-katak dan digunakan untuk menjauh dari suatu objek atau mundur. Ini adalah teknik yang tidak mudah atau elegan, tetapi praktis dalam banyak situasi. Sirip menciptakan propulsi mereka selama bagian pertama gerakan, ketika kaki yang menyebar dan panjang dikelompokkan ke arah tubuh. Kaki dilenturkan dan gerakan berhenti di tengah agar tidak maju lagi. Akhirnya, kaki dengan lembut kembali ke posisi awal.

THE PALMAGE OPPOSITE

Sebuah teknik untuk mundur lebih halus, adalah menendang lawan. Gerakannya tidak anggun, tetapi bisa sangat membantu. Posisi kuncinya adalah mendorong air ke depan menggunakan sisi atas sirip dan memutarnya tanpa menimbulkan banyak hambatan. Gerakan dilakukan di bagian pergelangan kaki.

Singkatnya, mengetahui cara berenang berarti mengetahui cara beradaptasi dengan situasi, dengan lingkungan Anda, agar, pada akhirnya, memperoleh efisiensi tetapi di atas semua itu dalam kenyamanan: untuk menghemat energi Anda, dan pada saat yang sama, mari kita ingat, udara Anda! Dan jika memecah gerakan Anda mungkin tampak tidak menyenangkan pada saat belajar, jika dikuasai dengan benar, gerakan tersebut akan segera menjadi otomatisme.

Teks: Wouter Cools