PREPARACIÓN FÍSICA DE BUCEO

No hay competencias entre buzos, y una actividad accesible para todas las edades, fuera de cualquier actuación. Y aun así! Bucear en forma sigue siendo esencial. Le pedimos a Pascale Estripeau, autor de "Buceo, preparación física", que explicara por qué el entrenamiento es importante y cómo trabajar. Una vez más, para bucear con seguridad.

ESSOUFFLEMENT EN PREGUNTA

La falta de aire es la causa de demasiados accidentes de buceo, provoca reflejos y, a menudo, decisiones desafortunadas. Y si, en principio, el nivel 1 está bajo la responsabilidad total de su instructor, tan pronto como uno extiende su progreso hacia la autonomía, también es el resto del equipo el que está en peligro. Pero para la mayoría de nosotros de todos modos, llevamos una vida cada vez más sedentaria entre la oficina y el transporte. Los últimos años de 40 a menudo son peores, y descuidamos el aspecto deportivo del buceo.

NO DESPIERTA LA VISITA MÉDICA

Ya lo hemos mencionado en el Mag, pero el reconocimiento médico, sobre todo después de los 40 años, es decir, el grupo de edad donde se cuentan el mayor número de lectores del Mag, es tanto más imprescindible. : nuestro aparato cardiovascular debe estar en buen estado, hay que descartar cualquier patología y es el punto de partida imprescindible para el buceo. Pero eso no es suficiente y luego es necesario, bucear de forma segura, para que funcione.

PREPARE TODO EL AÑO

Bucear en forma es mantener un nivel de rendimiento físico aceptable durante todo el año, y por supuesto: si la práctica de nadar con aletas parece tener sentido, todos los demás Las actividades físicas son bienvenidas, especialmente si involucran especialmente las extremidades inferiores: ciclismo, carrera ... El objetivo es desarrollar sus habilidades musculares, pero especialmente su resistencia.

PODRÁ CUMPLIR CON EL ESFUERZO SUPLEMENTARIO INESPERADO

El propósito de una preparación física que desarrolle su resistencia, y lo que se llama las habilidades aeróbicas de su cuerpo no es estar cada vez más motivado por el principio. Pero para superar el umbral de su rendimiento físico para poder hacer frente a lo inesperado: de una manera simple, si se encuentra alejando la cabeza del agua del bote, este esfuerzo adicional no debería conducir a falta de aliento Por eso se planifica tu preparación física.

 

FORZANDO SU ORGANISMO A ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS

Para un buceador, recomendamos de 2 a 3 sesiones de entrenamiento por semana, de unos 45 minutos cada una, siendo lo ideal hacer al menos una sesión acuática si tienes acceso a una piscina, y dos sesiones en tierra que desarrollarán tus habilidades. capacidades cardiovasculares. “Y si la regularidad es importante”, dice Pascale, “también tienes que poner tu cuerpo regularmente bajo estrés fisiológico durante las sesiones para crear adaptaciones en los procesos energéticos. »Por ejemplo, si está acostumbrado a correr mientras puede hablar con su compañero de actividad, empuje un poco la máquina hasta que ya no pueda hablar durante unos diez minutos y luego intente aumentar este paso a paso. duración. Poco a poco tu cuerpo se irá adaptando, tus capacidades irán subiendo un escalón. “Este es el principio de todo entrenamiento físico, ya sea para mantenerse en buena forma o para ir más allá en el rendimiento. Procedemos por etapas.

MÚSCULOS, PERO ESPECIALMENTE DISPOSITIVO CARDIOVASCULAR

Se entenderá, no es tanto sus músculos lo que su organización en su conjunto debe mantener en forma. Al aumentar su velocidad máxima y sus capacidades de recuperación, podrá hacer frente a lo inesperado y al esfuerzo adicional que podrá hacer si hay un problema. "Pero no debes descuidar la noción de placer en tu preparación física", insiste el instructor. Esta es una restricción, pero una restricción que te permitirá bucear relajado, sin temor a la temida disnea: por diversión y seguridad.

HIDRATAR Y MEJORAR

Tu estilo de vida también participa en el mismo proceso. Una dieta saludable y variada será el corazón de su estado físico. Por otro lado, hemos visto en los últimos años florecer las teorías según las cuales era necesario absorber azúcares rápidos antes de la inmersión, o solo tienen el efecto de causar una reacción de hipoglucemia poco después, y uno obtiene el efecto contrario de lo que era buscado Se recomienda un aporte de azúcares lentos un poco más importantes. Hidratarse adecuadamente es esencial: en todas las actividades deportivas, por supuesto, pero especialmente en el buceo. El buceo se deshidrata, y una caída significativa en el volumen de sangre puede conducir a una mala desaturación.

PARA IR MÁS LEJOS

Para aquellos que quieren ir más allá, el libro de Pascale Estripeau acaba de ser reeditado por Turtle Prod Edition: un libro en formato pequeño que puede convertirse en la biblia de todos aquellos que practican el buceo regularmente, y es particularmente para buceadores. preparación para exámenes del nivel 1 al nivel 4. Ella misma BEES 2 e instructora FFESSM, también posee una Maestría en Investigación en Fisiología del Ejercicio Físico y un Diploma Universitario de Nutrición Deportiva. Su libro explica todas las restricciones fisiológicas a tener en cuenta y también es una guía real, muy práctica, que te acompaña paso a paso en tu preparación física, que detalla el entrenamiento a seguir, los puntos a observar, el dieta para adoptar, en cada etapa de su plan de estudios de entrenamiento. Es nítido y extremadamente detallado.

CUANDO EL PREFET MARÍTIMO COMPRAS EL STICK DE ALARMA

“Los resultados de los últimos dos años han disparado la sirena de alarma. Hemos hecho la triste observación de que el buceo sigue siendo, junto con la natación, la principal causa de muerte en el Mediterráneo en 2009 y 2010 ”, ya explicó el año pasado el Prefecto Marítimo del Mediterráneo, Vicealmirante de la escuadra. Yann Tainguy. “La principal causa de estos accidentes es la mala condición física de los practicantes. Cabe señalar que la mayoría de las muertes en los últimos años se han producido en el buceo, a menudo durante inmersiones de 40 metros y más. De estas observaciones podemos deducir que las víctimas son personas con un buen nivel de buceo, quizás mostrando una excesiva confianza en sus habilidades. La edad de los practicantes también puede ser un factor agravante porque nuestras capacidades físicas evolucionan con los años… ”

Texto: Isabelle Croizeau